Как да имате здраво сърце: 6 стъпки (с илюстрации)

Здравото сърце може да бъде здравословно, ако запазите здравословен начин на живот. Имайте предвид, за да имате здраво сърце, трябва да се откажете от всички вредни и рискови навици в живота. За някои това означава напълно да промените живота си. Ако се интересувате как да поддържате сърцето си здраво, тогава тази статия за вас.

Стъпка

един. Хвърляне на тютюнопушенето, тъй като тютюн увеличава риска от възможни сърдечни атаки. И тютюн и никотин съдържат много различни химични съединения, които са вредни за кръвоносните съдове и за сърцето, тогава това се отразява в атеросклероза. Въглеродният оксид в цигарената дим предотвратява кислород в тялото, така че сърцето ви работи в подсилен режим за липсващ кислород, който липсва. Слакът на кръвоносните съдове заедно със стреса допринася за появата на инфаркт. Единственият начин да освободите сърцето си от тази гравитация е да се откажете от пушенето.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословно сърце 2

2. Направете промяна в живота си: Погрижете се за спорта. Най-малко 30 минути на ден ще подобрят състоянието на сърцето ви. Тя може да бъде 45-минутна разходка или един час класове с кикбокс: трябва да можете да играете спорт ежедневно. Не е необходимо да се преустановявате, в противен случай вашата добра цел подобрява състоянието на здравето, може да се превърне в напълно различна страна. Обърнете го с Вашия лекар и определете кой спорт е най-подходящ за вас.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословно сърце 3

3. Поддържайте здравословно нормално тегло и по този начин подобряваме състоянието на сърцето си. Ако претегляте повече от нормата, тогава рискувате влошаването на състоянието си с повишено ниво на холестерол, диабет, високо кръвно налягане, което естествено ще повлияе на сърцето. Спортът и здравословната диета ще ви помогнат да отслабнете и да помогнете на сърцето си.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословно сърце 4

4. Яжте здравословна храна, като по този начин пазят сърцето си. Придържайте се към диетата, която елиминира транс-мазнините: червено месо, пържена бърза храна и t.Д. Трябва също така да избегнете храни, богати на сол и холестерол. Вместо това, яжте продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци и бобови растения. Риба, която съдържа OREGA-3, например, скумрия и сьомга може да намали риска от инфаркт.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословно сърце 5

пет. Ограничаване на алкохола до разумни граници. Мъжете имат право да пият 2 алкохолни напитки и жени - 1 питие. Всичко, което повече може да има отрицателен ефект.

Изображението, озаглавено поддържане на здравословна стъпка 6

6. Вземете себе си за навика за постоянно проверка на кръвното налягане и холестерола. Правейки го, винаги ще знаете в какво състояние е сърцето ви и винаги ще бъдете готови да предприемете няколко стъпки в отношенията за възстановяване в случай на появата на болести или подозрение.