Как да намалим самостоятелността самостоятелно

Честотата на сърдечните съкращения (сърдечни заболявания), или импулс, е броят на ударите на сърцето в минута и индикатора за това как сърцето работи усилено, изпомпва кръв в цялото тяло. Под честотата на сърдечните съкращения най-нисък брой снимки в тези моменти се разбират, когато тялото може да бъде в почти абсолютна почивка. Знаейки самостоятелното сърдечна честота, е възможно да се оцени цялостното здравословно състояние, както и да се определят нормалните сърдечни ритъм показатели. Намаляването на този индикатор може значително да намали риска от инфаркт или инсулт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Измерване на сърдечната честота

един. Научете самостоятелния си сърдечен ритъм. Преди да предприемат мерки за намаляване на сърдечната честота, важно е да се знае настоящото му значение. За да направите това, трябва да измерите пулса на каротидната артерия (на шията) или на китката.

Преди да започнете, уверете се, че се отпуснете.
Най-доброто измерване на сърдечната болест сутрин, преди да вдигне леглото.

Изображение, озаглавено с по-ниска почивка на сърдечната честота стъпка 2

2. Измерване на импулса. За измерване на пулса на каротидната артерия, докоснете индекса и средните пръсти до врата от едната страна на трахеята. Внимателно натиснете, за да усетите импулса. За най-точния резултат изчислете броя на снимките за 60 секунди.

Можете да изчислите импулса за 10 секунди и да се умножите с 6 или 15 секунди и да се умножите с 4.

За измерване на пулса на китката, сложи една ръка с дланка нагоре.

Индекс, средни и неназовани пръсти на друга ръка Натиснете областта под основата на палеца - трябва да почувствате пулса.

Ако имате стетоскоп, можете да се възползвате от тях. Повдигнете или извадете ризата, поставете ръцете на стетоскопа в ушите, изрежете го на гърдите и повод. Помислете за сърдечни удари в минута.

Изображение, озаглавено по-ниско от почивка сърдечна скорост 3

3. Оценка самостоятелно. След като измерихте импулса, трябва да знаете какво трябва да бъде неговата стойност в нормата. Почти нормални са стойностите на сърдечната честота от 60 до 100. Стойностите над 90 се считат за високи.

Ако вашият пулс е под 60 удара в минута и изпитвате такива симптоми като замаяност, затруднено дишане и тунелно зрение, трябва да се свържете с лекар.

CSS от добре обучени хора могат да варират от 40 до 60 минути на минута.

Пребройте проверките за няколко дни в един ред, за да получите средната стойност.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 4

4. Знам кога трябва да се консултирате с лекар. Високите стойности на сърдечната честота сам не са пряка заплаха от живота, но в дългосрочен план те могат да доведат до здравословни проблеми. В такива случаи се препоръчва постепенно да се намали сърдечната честота с помощта на упражнения. Трябва да се консултирате с лекар с много редки импулс или случаи на необяснимо ускорение на сърдечната честота, особено придружени от световъртеж.

Ако бързият импулс е придружен от други симптоми, консултирайте се с лекар.

Преди да отидете при лекаря, помислете дали импулсът не може да бъде причинен от някаква обща кауза - например предозиране на кофеин.

Кажете на лекаря за лекарствата, които приемате, защото те могат да променят сърдечната честота (например бета-блокери).

Метод 2 от 3:

Упражнения за намаляване на сърдечната честота

един. Редовно се занимават със спорт. Най-сигурният и най-добър метод за намаляване на сърдечната честота са редовни аеробни товари. Здравословни хора на седмица се препоръчват2.5 часа аеробни режими на средна интензивност (пеша до бърза стъпка) и най-малко две тренировки. По време на обучението по мощност е необходимо да се определят всички основни мускулни групи (крака, бедрата, обратно, натискане, гърдите, раменете и ръцете).

За да се засили здравето на сърцето, целите на 3-4 класа от 40 минути седмично в режим от умерен до интензивен.
Дават възможност за разтягане и гъвкавост в програмата за обучение, като йога.
Опитайте се да го комбинирате с тренировка за сила два пъти седмично.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 6

2. Определя максималната сърдечна честота. За да се намали сърдечността, е необходимо да се следи внимателно нивото на натоварване върху сърцето по време на обучение. Първо трябва да изчислите максимално допустимия пулс. Всички следните методи са приблизителни, но те ще ви дадат общ изглед.

Основният метод за преброяване на максималния сърдечен ритъм е да извадите възрастта си от 220.

Ако сте на 30 години, максималната сърдечна честота е около 190 снимки в минута.

Този метод се счита за по-точен за хора по-млад от 40 години.

За да се изчисли максималната сърдечна честота на по-сложен метод, трябва да се умножи възрастта с 0.7 и резултатът се изважда от 208.

С този метод можете да изчислите, че максималната сърдечна честота за 40-годишна възраст е 180 (208 - 0.7 х 40).

Изображение, озаглавено с по-ниска почивка на сърдечната честота 7

3. Определят целевата стойност на сърдечната честота. Когато изчислите максималния пулс, можете да определите целевия пулс по време на обучението. Ако следвате, че импулсът е в определен диапазон по време на обучението, той помага по-добре да се оцени натоварването на сърцето и по-точно да вземе начина на класове.

Като цяло, при обучението на умерена интензивност, сърдечната честота е в диапазона от 50-69% от максимума. Когато започнете да тренирате, трябва да подкрепите пулса на това ниво.

Интензивните тренировки се извършват в режим 70-85% от максималния сърдечен ритъм. Постепенно увеличаване на товара преди това ниво. Ако просто започвате да тренирате, тогава да го постигнете без вреда за здравето, ще ви трябват около шест месеца.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 8

4. Пребройте сърдечната честота по време на обучението. Пребройте импулса на китката или на шията по време на обучение. Удобно е да се изчисли броят на снимките за 15 секунди и да се умножи стойността, получена от 4. Гледайте, че по време на класа на импулса е в диапазона от 50 до 85% от максималния пулс (в зависимост от вашето обучение и интензивност на класовете). Ако импулсът се забавя, опитайте се да увеличите товара.

Ако сте нов в света на фитнес, увеличете натоварването постепенно. Така че ще тренирате ефективно, но без рискови наранявания или загуба на мотивация.

По време на преброяването на импулса, прекъсване на упражненията.

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Комбинирайте упражнението с подходящо хранене. Наднормено тегло с допълнителна работа. Здравословното хранене ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, което ще намали товара върху сърцето и сърдечната честота.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 10

2. Да не се пуши. Известно е, че пушенето унищожава тялото и наред с други отрицателни ефекти е възможно да се назове фактът, че пушачите на сърдечни заболявания са сами по-високи, отколкото при непушачи. Намаляване на количеството ден на пушене на цигари или по-добро хвърляне на тютюнопушене като цяло за намаляване на сърдечната честота и укрепване на здравето.

Никотинът стеснява кръвоносните съдове и неблагоприятно влияе върху състоянието на сърдечния мускул и съдовете. Отказът за пушене може да нормализира кръвното налягане, значително подобрява кръвообращението и цялостното здраве на тялото, както и намаляване на риска от проблеми с рак и дишане.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 11

3. Намаляване на потреблението на кофеин. Кофеин и кофеин, съдържащи продукти, като чай и кафе, както знаете, увеличават сърдечната честота. Намаляване на консумацията на кофеин за намаляване на сърдечната честота.

Яденето на повече от две чаши кафе на ден може да предизвика нежелани реакции, включително импулс.

Смяна на обичайния чай или кафе от любовните напитки ви помага да намалите приема на кофеин.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 12

4. Не пийте алкохол. Използването на алкохол води до увеличаване на сърдечната честота, така че отказът може да допринесе за намаляването му.

Изображение, озаглавено по-ниско място за почивка Стъпка 13

пет. Намали стреса. Намалете стреса в живота си не е толкова лесно, но с течение на времето може да помогне за намаляване на сърдечната честота. Силният стрес негативно влияе върху здравето. Опитайте релаксиращи техники, като медитация или тайджа. Опитайте всеки ден, за да отделите време за релаксация и дълбоко дъх.

Всички хора са различни, така че намерете такъв начин да се отпуснете, което ви подхожда.

Можете да ви помогнат да помогнете за успокояване на музиката или дългосрочното осиновяване на банята.

Съвети

Някои лекарства, както и кофеин и никотин, могат да ускорят сърдечния ритъм. Вашият лекар може по-добре да сравни ползите от лекарството и неговия страничен ефект.
Консултирайте се с Вашия лекар по отношение на общото здравословно състояние. Честотата на сърдечните сърца в покой е само едно от индикаторите за здравето на сърцето. Може би лекарят ще ви препоръча да преминете допълнителни изследвания.

От какво имаш нужда

Ръчни часовници, гледайте с втора стрелка или хронометър.