Как да вдигнете тежки предмети по безопасен начин

Използването на подходящи техники за движещи се кутии, мебели или други тежки предмети намалява риска от нараняване и разтягане. Когато работи, което изисква движението на тежки предмети, особено важно е, че знаете и последователно да прилагате правилната техника на вдигане на тежести, за да запазите здравето. Прочетете тази статия за повече информация.

Стъпка

един. Плати малко време, за да научите темата, която ще се движите. Проверете теглото на темата, като го вдигнете в един ъгъл или кликнете върху него с крак, за да оцените, независимо дали имате нужда от друго лице, количка или друго оборудване за повишаване на темата. Ще бъде ли твърде трудно да повдигнете този предмет без помощ?

Отделете време да научите кутии, които трябва да се движите, за наличието на дупки или други слаби точки, които могат да бъдат намерени по време на носене. Има ли нещо, което може да се движи, като причинява дисбаланс?
Е темата хлъзгав, е удобно да го улови? Можете да използвате специални ръкавици, удобно да уловите обекта и да го накарате да се движи безопасно.

2. Обърнете внимание на безопасен маршрут. Ако носите някъде тема, уверете се, че няма нищо по пътя ви. Премахнете всички препятствия, играчки и други елементи, които можете да се спънете по пътя към местоназначението. Също внимавайте със стълби или неравномерни подове.

Дори ако нямате помощник, е полезно да имате съветник, който може да ви каже, когато се приближите до вратите или други препятствия, особено ако не ги виждате.

3. Стойте близо до тежката точка, която трябва да повишите. Поставете краката си върху ширината на раменете, прецедете мускулите на корема и огънете коленете и бедрата, за да бъдете в позицията на полу-търговете. Гледайте точно пред себе си, облегнете главата си, за да вземете правилната позиция.

Инсталирайте темата, така че да не се изплъзне, тя не се движи и не се преобърна, когато го повдигнете. Хванете темата в положението на полу-човека.

4. Разчитат на петите. Когато повдигнете темата, дръжте я по-близо до себе си и бутнете, изправяте коленете си, преди да стоите и да запазите направото.

Много е важно да държите гърба си правилно и да разчитате на петите, а не на пръстите си, в противен случай можете да загубите баланса, както и прекомерни колене.

Погледнете нагоре, когато повдигнете тежък елемент. В този случай гръбнакът ви ще бъде в състояние, което намалява възможността за наранявания.

Никога не дърпайте обекта, за да го повдигнете. Действа бавно. Можете сериозно да повредите гръбначния стълб, коленете или ръцете, които се опитвате да повдигнете тежък елемент твърде бърз.

пет. Прехвърляне или задържане на тежка позиция. В зависимост от ситуацията може да се наложи да прехвърлите обекта на ново място или да го запазите в една и съща позиция за дълго време.

Леко огънете крака в коленете, когато носите темата. Направете малки стъпки и променете посоката, завъртете краката. Ако стоите, огънете краката си в коленете и контролирайте дъха, правейки дълбоки, ритмични вдишвания, така че да не обърнете главата си.

6. Постави предмета. Връщане в положението на полу-човека, напрегнете мускулите на краката, а не обратно. Дръжте гърба си.

Уверете се, че поддържайте обекта близо до себе си, когато го намалите на мястото ви. Ако започнете да изместите елемента, подгответе се да го спуснете надолу, ще прецените ръцете си и ще рискувате да загубите баланса или ще повредите обекта. Поставете го внимателно.

Съвети

Ако обектът, който искате да рейзвате, няма удобни места за улавяне, направете ги сами. По-добре прекарайте известно време, за да направите удобна дръжка, отколкото след това да третирате нараняване.
Редовно се занимават със спорт. Начинът на живот на живота допринася за появата на болки в гърба.
Рейз с крака, а не назад!
Не прецеждайте. Понякога обектът е твърде тежък за вас. Признайте го и не се опитвайте да го повдигнете с всичко.
Ако трябва да седнете на масата или да шофирате за дълго време, направете паузи за затопляне.
Ако елементът съдържа течност, опитайте се да не го разклащате твърде много, течността може да бъде в лицето (не се притеснявайте, че е приятен за вкус). Движението на течността може да създаде сила, която изглежда да надвишава теглото, в резултат на което ще го преодолеете.
Носете обувки без пета или ниски обувки (не повече от 2 cm).
Pushe твърд предмет, вместо да дърпа, когато трябва да го преместите.
Използвайте стабилни обувки. Цялото тегло ще има до крака. Добрите, удобни обувки ще помогнат за предотвратяване на злополуки.
Тежестта е концепцията за роднина, но като цяло, всеки елемент, който можете да рейзвате от пода с вертикален, прав гръб, се счита за лесен. Съвети в тази статия са предназначени за ефективно и безопасно вдигане на сравнително светло обекти, ако имате болезнена болка от грешния лифт на такива обекти.

Предупреждения

Ако по някаква причина не можете да повдигнете темата, като използвате тези методи, трябва да използвате помощта на друго лице или механично повдигане.