Как да се потопите в басейна: 12 стъпки (с илюстрации)

Когато вече се чувствате комфортно, скачате в басейна, следващата стъпка е да се научите да се гмуркате. Vyro главите напред и, тъй като помага за гмуркане по-дълбоко и ветроходство по-бързо, тя ви отваря нова страна на плуване в басейна. Първоначално да се научат да се гмуркат може да бъде малко страшно. Целият учебен процес ще бъде по-лесно, ако се простирате, за да се присвоите на земята, а някой ще ви контролира и ще ви подкани. За да научите как да се гмуркате в басейна, направете целия път и станете умел водолаз, вижте стъпка 1.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подготовка за гмуркане

един. Потърсете дълбок басейн. Гмуркане, първо се потопите в главата на водата, така че да не го ударите и да не се наранете главата или гърба си, дълбочината на басейна трябва да бъде достатъчна. Според стандартите на Червения кръст 2,7 метра - добра дълбочина за гмуркане. Това е, ако искате да бъдете изключително внимателни, в много басейни, дълбочината на зоната за гмуркане е 2,4 метра. Никога не се гмуркайте в басейна, чиято дълбочина е по-малка от 2,4 метра.

Ако не сте сигурни в дълбините на басейна, по-добре е да не се гмуркате в него. Много е трудно за окото да се определи дълбочината на басейна. Намерете басейна, в който дълбочината е ясно посочена. В повечето случаи басейнът ще виси знак, обозначаващ това гмуркане.
Не се гмуркайте в езера, езера и други природни резервоари, освен когато тези места са тествани и изчистени за гмуркане. Дълбочината на тези природни резервоари е много непостоянна, а във вода може да бъде камъни, които не можете да видите от брега.

2. Свикнете с мисълта, че гмуркането се нуждае от главата ви надолу. Много новодошли, особено деца, се страхуват да се гмуркат главата.И това има смисъл, защото във всяка друга ситуация падащи глави по болката и нараняването. Ако сте нервни поради гмуркане, след това да се чувствате по-удобно, опитайте тези техники:

Първоначално скочи във водните крака, за да свикнеш с чувството за потапяне във вода от височината. Понякога децата смятат, че водата е трудна, така че да се разбере, че е мека, те трябва да стиснат в нея.

Когато сте във водата, влакът да падне. Стойте на краката си и след това нека се върнете напред и след това обратно. Вижте как водата "хваща" и не позволява да се удари.

3. Преди да се гмурне във водата, практикувайте на брега. За начинаещи, гмуркането може да бъде плашещо, така че помага да се практикува на брега, за да си представи как се гмуркате, преди да влезете в водата. Станете гладко, ръцете над главата си, раменете трябва да натиснете ушите ви. Ръцете държат гладки, сложете една длан на друга. Спуснете брадичката. Така, когато влезете във водата, върхът на тялото ви ще бъде групиран.

Можете също така да практикувате движението, което изпълнявате, когато се гмуркате. Намерете билкови почистващи леки или практики на закрито на мек килим. Стойте на едно коляно и наклонете ръцете и пръстите си на земята. Наведете се напред, така че пръстите ви да докосват земята. Продължете да се облягате, докато не паднете върху корема.

Не забравяйте да държите ръцете си гладки и да ги поставите сама на едно и да не се затварят в замъка. Също така е важно да натиснете брадичката на гърдите. Тези действия ще ви помогнат да направите тялото рационализирано и внимателно да влезете във водата.

4. Седнете по-близо до басейна и гладко се гмуркайте във водата. Застанете така, че пръстите ви да висят малко от страната на басейна и кихане. Ръцете се изправят над главата си и не забравяйте да натиснете брадичката! Насочете ръцете си на вода. Сега наклонете корпуса напред, сякаш се подхлъзва във водата напред. Когато краката летят до върха на тялото, изправете ги и извадете чорапите.

Вдишайте преди потапяне във вода и задръжте дъха си. Първоначално можете да чуете вода, но с течение на времето, когато разберете какво да запазите дъха си за вас.

Влак да се потопите от клякам, докато не се чувствате напълно уверени. Когато почувствате, че лесно можете да се гмуркате, можете да се потопите от позицията.

пет. Поживял се. Когато ще бъдете готови да се потопите от стоянето, отидете на ръба на басейна, така че пръстите ви да имат страна. Сложете ръцете и раменете си в позата за хубаво, задвижвайте се в долната част на гърба и насочете пръстите си във водата. Натиснете брадичката си, след това се наклонете напред към водата. Когато краката летят зад върха на тялото, дръжте ги заедно и изправете чорапите.

Може би е по-добре, че първите няколко пъти някой ви помогна. Гмурнете се от изправено положение може да е страшно, но можете да бъдете по-лесни, ако знаете, че има някой, който ще ви помогне. Нека човек ви стои и да ви сложи една ръка на корема, а другата на гърба, така че той или тя да ви изпрати във водата.

Когато научите без помощ, за да се потопите, сте готови да се научите да се гмуркате с по-сложна техника на изпълнение. Скоро ще се потопите във водата, без да мислите за секунда!

Част 2 от 3:

Гмуркане с добра техника

един. Поставете водещия си крак на басейна. Ако сте прав, десният си силен крак, ако сте вляво, това ще бъде левият ви крак. Подкрепете носенето на ножа, така че пръстите леко висяха отстрани. Вторият крак, който трябва да стоите здраво на земята, теглото трябва да бъде равномерно разпределено на два крака. Това е начална позиция за дума.

Работа от техниката на Nish. Опитайте се да започнете през цялото време със същото положение на краката. Ако скочите от трамплин, можете да направите белег къде да станете крака, за да ви улеснят да тренирате.
Когато спокойно скочи от началната позиция, можете да тренирате гмуркане от стъпка или бягане. Това означава да се направи три, пет стъпки, отблъскват силен крак по време на вида.

2. Вдигнете ръцете си над главата си. Също така, както го направихте, когато тренирахме на брега, вдигнете ръцете ви над главата си и изправете лактите. Раменете натиснете до ушите. Дръжте ръцете си отворени, поставете една ръка на друга. Дръжте ръцете и ръцете си, докато ще бъдете готови да се гмуркат.

Както винаги, не забравяйте да натиснете брадичката на гърдите.

Ако направите Squirt от стъпка или бягане, тогава първоначално ръцете ви ще бъдат отстрани, но преди да влязат във водата, ръцете винаги трябва да бъдат повдигнати.

3. Изхвърлете и гмуркайте в басейна. Необходимо е бързо да се избутате и да се гмуркате, и да не се наведете и да попаднете във водата. Дайте по този начин дължината на вашия пишка. Идват във водата първо на върховете на пръстите. Когато тялото трябва да остане гладко, краката заедно, чорапите са удължени. Когато сте напълно потопени във водата, започнете да плавате или незабавно изскачайте, за да дишате въздуха.

Не забравяйте да дишате пред заместник и забавяне на дъха си, когато се потопите във вода. Преди да трябва да плувате на повърхността, трябва да плувате на повърхността за няколко секунди.

Ако искате да се гмуркате по-бързо или по-нататък, опитайте да се потопите от стъпка или бягане. Без значение как започвате видове, трябва да влезете във водата в същото положение под същия ъгъл.

Част 3 от 3:

Опитваме се усъвършенствано

един. Гмурнете се с шкафа. При състезания по плуване плуването започва с дума от дивана, който е малко над страната на басейна. Да скочи от такава позиция, сядате, вземете ръцете си за края и натиснете пръстите й към нея. Когато сигналът звучи или началния изстрел, вие не се гмуркате не много дълбоко и започнете да плавате веднага, как ще се окажете във водата.

Когато се гмуркате от шкафа, важно е да се групирате така, че тялото да е рационализирано, когато влезете в водата, с минимален спрей. Дръжте тялото гладко, а чорапите са удължени. Така че водата ще ви сведе до минимум вас и не губите скъпоценни камъни за няколко секунди.

2. Гмуркане с висок диван. Когато се чувствате свободни, гмуркане откъм басейна, можете да се опитате да потънете от дивана. Гмурнете се отстрани и с нисък диван - почти едно и също нещо, но се гмуркате с висока тръба, е съвсем различен въпрос. Височината му е обикновено 10 метра, и да се изкачи на върха, трябва да се изкачите по стълбите.

Проверете дали се гмуркате от височина на най-дълбокото място, така че ще по-бързо се потопите във водата. Да бъдеш безопасен, дълбочината трябва да бъде най-малко 3,6 метра.

За гмуркане, можете да използвате основната техника, същото, което се разделя по-рано. Най-важното нещо тук е да се гмуркате под ъгъла, за да влезете във водата като гладка. Ако скочите от пластмаса, тогава всичко ще завърши с болезнен срамежлив удар.

3. Научете се да скачате от трамплин. Така че правилно се нарича squirt от стъпка или бягане. Правите стъпки от 3c5 и скочете, избутвате краката от дъската, преди да се потопите. Скокът се извършва пред всяка сложна висша, когато трябва да наберете височината, преди да влезете в водата. Да скача, направете следното:

Започнете от края на трамплин, направете 3-5 стъпки. Достатъчно три стъпки, за да скачат добре, но ако имате къси крака или сте толкова удобни, можете да направите повече стъпки.

В последната стъпка трябва да сте близо до ръба на трамплин. Направете скок и скок, в същото време повдигнете ръцете си. Не скачай в Пролетта скочи точно във въздуха.

Леки два крака на трамплин в поза на готовност за джуджето и с ръце над главата си. Сега сте готови да скочите от трамплин и да извършите гмуркане.

4. Направете скок. Този вид вид изглежда много елегантен и това е добра стъпка напред, когато сте усвоили основната техника. Скочиш от дъската, натиснете тялото до бедрата и след това изправете и се потопите. За да направите скок, направете следното:

Започнете с скок от трамплин. Направете три, пет стъпки, избутайте и скочете. Земя на ръба на трамплин с ръце, повдигнати над главата. Изхвърлете и скочете малко напред от трамплин.

Когато скачате от трамплин, повдигнете бедрата над нивото на рамото.

Ръцете се разтягат до носа. Тялото ви трябва да прилича на обърната V.

Изправете тялото, за да завършите ноддите.