Как да научим свободата

2. Измерете честотата на импулса, поставяйки индекса и средния пръст и ги задръжте на китката или на гърлото. Трябва само да натиснете малко и да изчакате няколко секунди, за да почувствате, а след това да продължите резултата в рамките на две минути. Разделете резултата с 2 (това се прави, за да получите по-точни измервания) и сега имате честота на пулса. Напишете тази стойност и я проследете.

3. Изчислете колко далеч можете да се задълбочите на един дъх, но го правите с партньор в случай на загуба на съзнание. Запишете тази дълбочина.

4. Научете се да правите бавно дълбоки вдишвания: 5 секунди - на дишането и 10-15 секунди или повече - да издиша. (Внимание: Ако продължите само като дълги вдишвания и издишване, ще правите хипервентилация. Тя може да ви доведе до замъглено съзнание). След като сте усвоили това, останете в покой и го направете, междувременно питам някой да записва пулса ви.

пет. Практикувайте това, докато пулсът ви няма да бъде по-малък от 80 снимки в минута, преди да продължите към следващата стъпка.

6. Опитайте се да се гмуркате след сесия на дълбоко дишане на мястото, където сте направили последното си гмуркане. Ако сте слезли до дълбочина 2-3 метра за първи път, опитайте да увеличите дълбочината на 5 метра, ако от 3 до 6 метра - до 8 метра или повече от 9 метра - просто се опитайте да увеличите три метра.

7. Изработете горните действия отново и отново. Вашият пулс трябва да е до 60 или по-нисък за около месец, така че се опитайте да купите плавници и опитайте колко далеч можете да се задълбочите.

Осем. Практикувайте бавните дълбоки сложни движения с най-големия крак, който можете да намерите, а по-късно бързо ще се потопите с плавниците (купувайте висококачествени плавници с меко действие).

девет. Опитайте се да прекарате 1 минута под вода и 1 минута над вода, за да позволите въглероден диоксид от белите дробове.

10. Вземете камъка, за да предотвратите естествената плаваемост на тялото си.