Как да подобрим мозъчната работа: 12 стъпки (с илюстрации)

Може би се опитвате да дадете допълнително тласък на мозъка си, за да се подготвите по-добре за подходния изпит, или просто искате да направите всичко възможно, за да защитите мозъка си от стареене и болести. Каквито и да са вашите мотиви, има определени методи, които позволяват подобрена мозъчна работа.

Стъпка

Част 1 от 2:

Скоро подобрява мозъка

един. Харча "Мозъчна атака". "Мозъчна атака" (от английски. Brainstorm) - специална техника за умствено търсене на решения и нови идеи, които могат да дадат на мозъка ви като допълнителен импулс, в който той се нуждае. "Мозъчна атака" е чудесен начин да подготвите мозъка си да изпълни някаква важна задача, независимо дали пишете есе или изпита подготовка. Много често рецепция "Мозъчна атака" може да подобри творческия ви потенциал.

Ако трябва да напишете есе или есе, приложите техниката "Мозъчна атака", За да определите какво искате да пишете, преди да влезете в такива подробности като встъпителни и аргументирани оферти. Дори не е нужно да използвате идеите, към които идвате по време на есето си "Мозъчна атака", Но този процес ще ви помогне да доведете мозъка си в действие.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Стъпка 2

2. Дишай дълбоко. Дълбоко дишането допринася за увеличаване на количеството кръв и кислород, които влизат в мозъка и позволяват по-добре да функционира. Извършването на дълбоки вдишвания и издишване за 10-15 минути всеки ден ще ви помогне в дългосрочен план, но по-специално дълбокото дъх преди и по време на изпълнението на всяка задача (например, например) ще осигури непрекъснат поток от кислород и кръв към мозъка ви, но също така намаляват загрижеността и стреса, които също ще помогнат на вашия мозък да функционира по-добре.

Когато дишате, уверете се, че дишате пълна светлина. Представете си, че вашият случай е топка, която е пълна с въздух: първо корема ви, после гърдите ви, после врата ви. Когато издишаш, въздухът трябва първо да излезе от врата, после от гърдите и едва тогава от корема.

Изображение, озаглавено Boost мозъчна мощност Стъпка 3

3. Пийте зелен чай. Научните изследвания показват, че използването на пет или повече чаши зелен чай всеки ден може да намали риска от психологически стрес с 20%. Зеленият чай също може да подобри краткосрочната работа на мозъка ви, защото съдържа кофеин, който ще помогне на мозъка ви да работи без прекъсвания през целия ден.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Step 4

4. Почивка. Почивка е чудесен начин за презареждане на мозъка. Тя може да означава и 15 минути в социалните мрежи и да завършат превключване към друга професия за известно време за промяна на ритъма на мозъка ви.

Също така е полезно да се извършва не повече от един час за определена задача, преди да се включите към нещо друго. Ако все още не сте завършили задачата, за която сте работили, премахнете допълнителното време на завършването му малко по-късно.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Стъпка 5

пет. Смях. Всеки знае, че смяхът е най-доброто лекарство, но смяхът също така стимулира различни области на мозъка, което ни позволява да мислим по-широк и отворен начин. Смехът е също естествено средство за премахване на стреса и стресът може да ограничи и потиска ефективно мозъка.

Напомнете си за ползите от смях, особено преди важен преглед или окончателна работа. Променете снимката на работния плот на компютъра си на нещо нелепо или редовно прочетете нещо смешно, докато се подготвяте за изпита. Редовно да си позволяте да бъдете причина да се смеете, за да запазите мозъка си.

Част 2 от 2:

Дългосрочно подобряване на мозъка

един. Използвайте полезната за храната на мозъка. Има голям брой продукти, които могат да подобрят мозъка ви. От друга страна, има продукти, които имат абсолютно обратен ефект на мозъка, включително продукти с висока захар и подобрени въглехидрати, газирани напитки и продукти за бързо хранене. Всички тези продукти отбелязват нормалната работа на мозъка и го правят глупав и бавен.

Опитайте продуктите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като орехи и сьомга (използвайте го с повишено внимание поради възможността за голямо количество живак), семена от заземяване, бобови растения, спанак, броколи, тиквени семена и соя. Омега-3 мастните киселини подобряват кръвообращението и увеличават функционалността на невротрансмитери, която помага на информацията за обработката на мозъка и да мисли.
Високите магнезиеви продукти (например, гайка) също са важни, защото те допринасят за прехвърлянето на съобщения в мозъка.
Учените са установили, че боровинките допринасят за бързото усвояване на информацията, подобрява менталния процес и паметта.
Холината е вещество, което се намира в зеленчуци като броколи и карфиол. Холинът насърчава растежа на новите мозъчни клетки, както и по-дълго запазване на интелигентността при възрастните хора.
Кафявите въглехидрати осигуряват енергия и телесна енергия за по-дълъг период от време. Яжте продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесена каша, висококачествени люспи, леща и твърди бобови растения.

Image озаглавен Boost Brast Power Step 7Bullet2

2. Измиване. Когато не болиш, цялата функционалност на мозъка ви страда. Творчески потенциал, мислене, когнитивни функции, решаване на проблеми, памет - всички тези функции зависят от достатъчен сън. Сънят е особено важен за функциите на паметта, така че се уверете, че имате достатъчно часовник за сън, за да поддържате паметта си.

Изключете всички електронни устройства най-малко 30 минути преди сън. Това включва мобилни телефони, компютри, таблети, MP3 плейъри и т.н. В противен случай мозъкът ви ще бъде преизчислено и ще бъде по-трудно да заспите, но и да постигнете дълбоки етапи на сън.

Възрастните са най-добре да спят най-малко 8 часа на ден.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Step 8

3. Извършване на упражнения. Спортните класове могат да увеличат притока на кислород в мозъка, което допринася за работата му. Редовните тренировки произвеждат химикали в нашето тяло, които подобряват настроението и защитават мозъчните клетки. Учените са установили, че спортните упражнения дори помагат да започнете да произвеждат повече неврони в нашия мозък.

Танцуването и бойните изкуства са особено добри начини за подобряване на работата на мозъка, защото те стимулират голямо разнообразие от системи, включително организацията, координацията, планирането и преценката, когато трябва да преместите различни части на тялото си в такт на музика.

Image озаглавен Boost Brain Power Step 9Bullet1

Научете се да медитирате. Медитацията, особено съзнателната медитация, ще ви позволи да запазите функционалността на мозъка и да предотвратите развитието на различни заболявания. Медитацията премахва стреса (който подобрява производителността на мозъка), и подобрява паметта.

Намерете тихо място, където можете да седнете сами поне 15 минути. Концентрирайте се върху дишането. Говорете със себе си: "Вдишайте, издишайте..." Всеки път, когато смятате, че мислите ви започват да се борят, внимателно ги връщат в концентрации на дишането ви. Както се научавате да медитирате, започнете да нарисувате какво се случва около вас: почувствайте топлината на слънцето на лицето си, забележете пеенето на птиците и приглушеното бръмчене на коли на улицата, почувствайте миризмата на вечеря, която подготвя ближния си.

Можете също така да извършвате внимателни упражнения, например, когато вземете душ, концентрирайте се върху това как водата работи по тялото ви, върху миризмата на шампоан и така нататък. Това ще ви помогне да развиете вниманието и осъзнаването на това, което се случва по всяко време.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Step 10

пет. Пийте вода, вода и отново вода. Използването на достатъчно вода е много важно, защото човешкият мозък е 80% се състои от вода. Той просто няма да може да работи нормално в дехидратирано състояние. Пийте вода през целия ден, най-малко 8 чаши 150 ml на ден.

Също така е полезно да се пият плодове и зеленчукови сокове. Полифеноли - антиоксиданти, които се съдържат в зеленчуци и плодове - защитават мозъчните клетки от повреда и поддържат висока мозъчна функционалност.

Изображение, озаглавено Boost Brain Power Step 11Bullet2

6. Отървете се от стреса. Хроничен стрес може да унищожи мозъчните клетки и хипокампуса, т.е. тази част от мозъка, която е отговорна за запазването на старото и формирането на нови спомени. Тъй като стресът е невъзможно напълно да се изключи от живота ви, трябва да се научите ефективно да се справите с нея.

Отново, медитацията е най-добрият начин да се справите със стреса, дори ако маркирате 5 - 10 минути на ден, дори и известно време ще бъде полезно за вашия мозък.

Дълбоко дишането може да помогне и в борбата срещу стреса, тъй като ще отслаби стресиращото състояние и ще премахне безпокойството.

Image озаглавен Boost Brain Power Step 12Bullet1

7. Научете нещо ново. Това ще служи като вид тренировка за вашия мозък, както когато хората се занимават със спорт, да станат по-силни и бързащи. Ако се придържате към познанията и методите ви, мозъкът ви ще спре да развива и расте.

Изучаването на чужд език стимулира много различни части на мозъка ви и допринася за развитието на нови връзки между невроните. Езиковото обучение изисква умствено усилие и допринася за разширяването на човешкия възглед.

Можете да научите как да готвите, плета, играят музикален инструмент или жонглиране. Когато научите нещо ново и се насладете на процеса, мозъкът ви ще бъде по-щастлив и здрав!

Удобството е важен компонент на образователния процес и поддържането на здравето на мозъка. Ако се насладите на това, което правите, ще продължите да правите това и продължете да се учи.

Съвети

Винаги задайте въпроси. Това ще ви позволи да разширите хоризонтите си и да научите много нови неща.

Предупреждения

Не забравяйте да отпуснете мозъка си точно като да отпуснете тялото си. Вашият мозък не може да работи 24 часа в денонощието! Нека почива на почивка, опитайте се да се включите в йога или да слушате успокояваща музика.