Как да преодолеем страха от кучета (с илюстрации)

Страх от кучета или филмови fobs - това е много често срещана зоофобия. Цялата зоофобия принадлежат към категорията на специфични фобии в противотежест социални фобии. Като цяло фобията е страх от нещо (обект, ситуации или класове), което има неконтролируемо, ирационално и постоянно. По-конкретно, филмовите fobs са ирационален и неконтролиран страх от кучета. Различните хора могат да имат различно ниво на страх. Някои имат страх само в присъствието на кучета, докато други могат да се страхуват от една мисъл за кучетата. Във всеки случай винаги има начини за побеждаване на страха.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да определим мащаба на страха

един. Разгледайте историята на моите отношения с кучета. Често, но не винаги, страхът от кучета възниква в детството. Ако сте преживели една от следните ситуации, може да е причината за текущия страх.

Ти имаше неуспешен личен опит взаимодействия с едно или повече кучета в миналото. Може би те уплашиш, караше в ъгъла или дори да хапнеш кучето, а сега става единственият ти спомени за тези животни. Днес, когато се срещате с кучета, вие се събуждате от чувствата, които сте имали в тази ситуация, и страхът сега се отнася за всички случаи на взаимодействие.
Може би ти Случайно внушен Страх от родители на кучета или други хора. Ако в детството си майката винаги е реагирала отрицателно за кучетата или разказва истории за нападението на кучетата върху хората, след това върху факта, че сте били прехвърлени в нейния страх. Вие не сте знаели друга информация и израснал на идеи, че кучетата трябва да се страхуват, защото те са ужасни същества. Възможно е такова безпокойство да бъде свързано с разстройството, което сте наследили на генетичното ниво.
Може би ти станах свидетел Кучета, свързани с кучета. Например, кучето атакува и причинява нараняване на човек в реалния живот или във филма, който сте виждали в твърде впечатляваща възраст. Това истинско или измислено събитие би могло да причини страх от кучета, дори ако не сте досекли лично.

Изображението, озаглавено, преодоля страха от кучета стъпка 2

2. Анализирайте симптомите си. Специфични фобии, включително филм FOB, могат да включват специални симптоми. Не забравяйте да определяте не само симптомите ви, но и Моменти Прояви на симптомите. Вашият страх се събужда в присъствието на кучета или само един поглед на снимката с животни? Вие се страхувате от един вид куче или от действията, които тя прави? Така че хората могат да се страхуват от лаенето на куче, но не се страхувайте, когато кучето се държи тихо.

Усещане за предстоящата заплаха.

Чувството трябва да избяга или да се скрие.

Бърза сърцебиене, изпотяване, треперене, задух, болка в гърдите, гадене, замаяност, тръпки.

Чувството за нереалност на случващото се.

Чувство за загуба на контрол или вероятност да се луди.

Чувство на смърт.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 3

3. Определете как страхът променя живота ви. За съжаление, понякога страхът става толкова силен, че е необходимо да се изолират напълно от причината за страха. Например, ако всичко е достатъчно със страха от полет, е лесно - никога не можеш да летиш, а след това в кучетата няма такъв начин. В Русия Русия има около 19 милиона кучета, така че е невъзможно да се избягват напълно избягвани срещи с тези животни. Мислете, ако направите следните стъпки да не се пресичат с кучета. С положителен отговор, вероятно смятате, че страхът от кучета.

Избягвате срещи с определени хора, защото те имат куче?

Съзнателно променяте маршрута си, за да заобиколите двора, в който има кучета?

Вие не обичате да говорите с определени хора, тъй като говорят за кучетата си?

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 4

4. Разберете, че страхът може да бъде преодолян. Спрете да се страхувате наистина, но ще трябва да бъдете търпеливи. Страхът няма да се осъществи незабавно и ще изисква вашите усилия. Понякога трябва да потърсите помощ на психотерапевт, който ще насочи действията ви и ще ви помогне да се отървете от страх.

Опитайте се да пишете за вашия страх в дневника. Запишете ясни спомени за кучетата от миналото и вашите чувства в разглежданите моменти.

Разгледайте методите за релаксация и медитация, за да се запазят в ръка и да контролирате алармата.

Разделете страха за по-малки аспекти. Няма нужда да мислите, че трябва незабавно да се справите с целия проблем.

Вярвайте в себе си и вземете грешките, които ще изпълните по пътя към изцеление.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 5

пет. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Това не е необходимо, но психотерапевтът ще ви помогне да се отървете от страх и безпокойство с помощта на психотерапия. Специалистите са успешно лекувани фобии. Обикновено се използва методът на когнитивна поведенческа терапия (CCT), който помага за промяна на имиджа на мислите и закупуване на необходимите умения. Също така, експертите използват терапия с експозиция, така че да можете да контролирате емоциите в присъствието на кучета.

Опитайте се да намерите подходящ специалист във вашия град по препоръките на приятели или от прегледи в интернет. Да вземат предвид специализацията на психотерапевта, тъй като тя трябва да има опит с определена фобия.

Част 2 от 4:

Как да извършим когнитивни възстановявания

един. Разберете същността на когнитивното възстановяване. Много фобии, включително филм FOB, се основават на това как мозъкът възприемане Специфична ситуация, а не в самата ситуация. Например, вероятно се страхувате от самото куче пред вас и мисли, в които мозъкът възприема кучето като заплаха и причинява чувство на страх. Когнитивните възстановявания помагат да забележим тези мисли, да разберете тяхната ирационален характер и постепенно да променят възприемането им за конкретна ситуация (кучета).

За когнитивния мониторинг, откритост и безлично е важно. Трябва да се вземе, че вашият страх най-вероятно не се основава на рационално мислене, което означава, че можете да се научите да мислите по различен начин. В случай на песимистично настроение или увереност, че вашите страхове са напълно рационални, просто затруднява решаването на проблема.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 7

2. Помислете за събития, които провокират мисли за страха. Първата стъпка към победата над страха е да се определи причината за страха. За да направите това, е необходимо да се мисли и да се обсъди предишният си опит с взаимодействието с кучетата и да се опита да разбере какъв е филмът. Понякога трябва да идентифицирате специфичен коефициент на провокация. Страхувате се от кучета като цяло или изплаши, ако извършват определени действия (Howl, BARK, скок, бягат)?

Също така, в сътрудничество с психотерапевт, е възможно да се определи дали вашата фобия се дължи на медицинските и умствените причини - болести, които увеличават страха (тревожно разстройство, депресия, а понякога и дори конкретни, макар и не-кучета, които са довели до появата на фобия).

Вземете дневника и започнете да пишете цялата информация за страха от кучета, които могат да бъдат основа за бъдещ анализ и терапия. Запишете всички събития, които успявате да запомните, както и обстоятелствата, довели до такова събитие.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 8

3. Анализирайте съществуващите присъди за мотивиране на събитията. Когато имате ясна представа за конкретните събития, причиняващи фобия, опитайте се да оценявате мислите си в моменти на страх. Какво казвате себе си? Как обяснявате провокиращото събитие в мислите си? Какво точно сте убедени в такъв момент?

Продължете да записвате мислите и спомените си в дневника. Започнете да пишете мотиви, поради кой (Според вас) събития причиняват страх. Опитайте се да напишете всички убеждения, които ще запомните.

Анализирайте мислите и убежденията си да се опитате да идентифицирате следното когнитивно изкривяване и мислещите капани:

Всичко или нищо - във всеки случай, помислете за всички кучета, за да бъдат лоши? Свързвате ли се с кучета към различни категории? Например, "Не мога да бъда приятел с хора, които имат куче".

Сертифициране - виждате кучето и автоматично смятате, че трябва да се страхува? Изглежда, че нямате друг изход?Например, "Мама каза, че кучетата са опасни".

Прекомерни обобщения - се опитахте да се справите със страха по-рано и не се справите с задачата, така че сега смятате, че е невъзможно? Например, "Използвах да остана до кучетата и не работи. Трябва да живея с този страх".

Психично филтриране - Вие автоматично правите заключения за кучетата въз основа на един или два случая на взаимодействие? Например, "Когато бях на 3 години, едно куче беше нападнато върху мен. Всички кучета са лоши и атакуват хората при първата възможност".

Обезценяване на положителни аспекти - пренебрегвате добри събития, защото вече не вярвате, че те ще се случат отново? Например, "Разбира се, можех да остана до кучето, но той беше стар и болен, така че не можех да ме нападна".

Бързо заключения - виждате или чувате кучето и автоматично да правите заключения за това какво се случва сега? Например, "Така че, това е питбул, ужасно зло куче, което не се поддава на обучение".

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 9

4. Оценете чувствата и делата, които са резултат от вашите убеждения. На този етап трябва да бъдете по-добре разбрани по-добре от причиненото от кучетата от кучета, както и какви мисли и убеждения могат да възникнат, когато са изложени на дразнителите. Време е да анализираме, How Подобни мисли и убеждения засягат вашите чувства и дела. С други думи, какво причинява такъв страх? Какво той "Принуден" Ти?

Продължете да поддържате дневник. На този етап започнете да записвате вашите реакции (вътрешни и външни) върху събитията, които са причинили страх, както и убежденията, които насърчават страха.

Примери за реакции:

Тръгна по улицата и видях куче в двора. Повече никога не сте преминали през тази улица.

Вашите съседи имат куче, което те произвеждат, за да отслабят в задния двор, така че не шокирате на нашия собствен двор, така че случайно не отговаряте на кучето.

Вие не отивате да посещавате приятели, защото те имат куче, а също така отказват да се срещнат, когато дойдат заедно с кучето.

Изображението, озаглавено преодоляването на страх от кучета стъпка 10

пет. Разгледайте валидността на вашите убеждения. Сега трябва да разберете тригерите на техния страх, причините за това какво се случва и техните реакции към страх. Време е да разберете дали страхът ви е реален Обосновка. Представете си, че трябва да докажете психотерапевт или себе си, че страхът ви е доста обоснован.

Запишете в дневника на всяко убеждение и доказателство за осъществимостта на такъв вид или идеи. Ако мислите логично, има научни доказателства за вашите убеждения?

Например, вие сте убедени, че всички кучета атакуват хората без причина. Защо сте сигурни в това? Всички кучета, които някога сте виждали на вас? С всички останали хора има същото? Защо хората имат кучета, ако те постоянно са атакувани?

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 11

6. Намерете разумно обяснение за мотивиращото събитие. На този етап се опитахте да докажете валидността на страха си и да не откриете очевидни доказателства. Със сигурност намерихте доказателства за обратното. Сега трябва да помислите за убежденията, които причиняват страха ви да намери разумно обяснение за тези убеждения заедно с психотерапевт. Вашите разумни обяснения ще намерят смисъл и ще стане ясно, че последващият страх от значение няма.

На хартия всичко изглежда просто, но тази стъпка може да бъде най-трудната. Убежденията могат да бъдат толкова дълбоко вкоренени в нашето съзнание, че за опровержение ще отнеме известно време (и убедително). Без значение колко готино, вашите нелогични убеждения вероятно са повече от веднъж, за да избегнете неприятности, тогава какво не е наред с тях?

Например, вие сте убедени, че всички кучета атакуват хората. Не можеш да намериш никакво потвърждение на такава идея, тогава защо мислиш така? Може би сте решили въз основа на филм, който погледна седемгодишната възраст (въпреки че е предназначена за по-стари зрители), в които кучетата нападнаха хората. След филма, вие започнахте да се страхувате от кучета, тъй като смятаме, че е 100% надежден. Всъщност това е просто филм, който е далеч от истината, защото вероятно дори не виждал в живота си, така че кучето да атакува човек.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 12

7. Преминете към следващата стъпка. В момента големият път минаваше, но това не е краят. Дори и да сте убедени, че страхът не е рационално обяснение и няма основателна причина да се страхувате от кучета, не сте напълно "излекуван". Теорията трябва да следва практиката. На този етап започват да бъдат близо до кучетата.

Първо се научете да се отпуснете в моментите на страх или безпокойство, така че проблемът да не се върне.

Постепенно, започнете да взаимодействате с кучета (по различни начини), докато спрете да усещате напрежението в присъствието на животни.

Част 3 от 4:

Как да използвате методи за релаксация

един. Разгледайте различни методи за релаксация. Има много методи за релаксация, които ще ви помогнат да се справите със страх и безпокойство. Наред с други неща е възможно да се разграничи автогенната релаксация и прогресивна мускулна релаксация, визуализация, дълбоко дишане, хипноза, масаж, тайджа, йога, биологична обратна връзка, музика и арт терапия.

Апорогенна релаксация - Това е метод, който използва визуални изображения и терапията на информираността на тялото с повторението на думи или термини, които ви помагат да се отпуснете и намалявате напрежението на мускулите.
Прогресивна мускулна релаксация - Това е метод, в който алтернативното напрежение и релаксация на всеки мускул на тялото да разграничават ясно мускулното напрежение и спокойно състояние.
Визуализация - Това е метод за психическо представяне на специфични условия, при които можете лесно да се отпуснете и да намерите спокойствие (гора, плаж, море).
Дълбоко дишане - Това е метод за умишлено дълбоко дъх на корема, който ще ви помогне да намалите напрежението и да предотвратите хипервентилацията.
Биологична обратна връзка - Това е метод, който ви позволява да се научите да контролирате функциите на тялото, като сърцебиене и дишане.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 14

2. Използвайте дълбокия метод за дишане. В моментите на безпокойство или страх, човек е склонен да диша твърде бързо и да пречи на светлия кислород. Хипервентилацията подобрява усещането за страх и безпокойство, като по този начин влошава положението. Дълбоко дишането ви позволява да се отпуснете и да намалите напрежението, като по този начин отслабвате усещането за безпокойство. Следвайте тези стъпки, за да приложите дълбок метод на дишане:

Удобно седнал да седи или стоящ и да държи гръб направо. Поставете една ръка на стомаха, а втората на гърдите.

Направете бавно дълбоко дъх през носа и в същото време разгледайте до четири. В същото време ръката на стомаха трябва да се издигне, а ръката на гърдите остане почти фиксирана.

Задръжте дъха си и пребройте до седем.

Издишайте през устата си и помислете до осем. Опитайте се да избутате възможно най-много въздух с помощта на мускулите на корема. Ръката на стомаха трябва да слезе, а ръката на гърдите остане почти фиксирана.

Повторете действия, докато се отпуснете и не се чувствате спокойни.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 15

3. Прилагайте прогресивна мускулна релаксация. Тревожните хора са склонни да се натоварват, въпреки че изглеждат отпуснати. Прогресивната мускулна релаксация помага да се разграничи напрегнато и спокойно състояние да се отпусне мускулите своевременно. Извършете следните действия два пъти на ден, докато почувствате разликата между двете състояния на тялото си.

Намерете тихо място, извадете обувките, вземете удобна позиция седи и затворете очите си.

Максимизирайте се отпуснете и направете 5 дълбоки вдишвания.

Изберете специфична мускулна група (например левия крак) и се фокусирайте върху него.

Спечелете всички мускулни групи: и двете крака, краката долу и над коляното, и четките, дланите и ръцете на раменете, задните части, коремните мускули, гърдите, шията и раменете, устата, очите и челото.

Направете един бавен, дълбок дъх и докато отпускате избраните мускули за 5 секунди. Уверете се, че усещате напрежението в мускулите, след което продължете.

По време на издишването се опитайте напълно да отпуснете мускулите.

Обърнете специално внимание на чувствата си в напрегнати и спокойни мускули.

Останете в отпуснато състояние от 15 секунди, изберете друга мускулна група и повторете стъпки.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 16

4. Въведете насочването на посоката. Визуализацията за релаксация се случва точно как може да се приеме от името - трябва да представите релаксиращи изображения, за да отслабите усещането за безпокойство и страх. С насочената визуализация трябва да слушате записа на речта, което ще ръководи вашите действия. В интернет можете да намерите доста записи с фонова музика или звукови ефекти, които подобряват усещането за реалността на вашите мисли.

Такива записи включват инструкции за подготовката и изпълнението на процеса на визуализация. Също така те са с различна продължителност. Изберете оптимална опция за себе си.

Част 4 от 4:

Как да приложим терапията с експозиция

един. Разработване на планов план. Методите за релаксация ще ви помогнат да запазите спокойствие именно по време на постепенното използване на терапията с експозиция. Първо трябва да разработите план. Планът трябва да включва всяка стъпка, която трябва да направите, за да преодолеете пътя от страх към спокойно взаимодействие с кучета.

Планът трябва да вземе под внимание вашите специални страхове и плашещи ситуации, които изпитвате. Трябва да записвате действия, за да можете да се страхувате най-много, за да стигнете гладко и спокойно да достигнете до най-страшните ситуации.
Пример за план, който ще ви помогне да преодолеете страха от кучета:

Стъпка 1 - Начертайте куче на лист хартия.
Стъпка 2 - Прочетете текстовете за кучетата.
Стъпка 3 - Погледнете снимките на кучета.
Стъпка 4 - Погледнете видеоклиповете с кучета.
Стъпка 5 - Погледнете кучетата през затворен прозорец.
Стъпка 6 - Погледнете кучетата чрез частично отворен прозорец.
Стъпка 7 - Погледнете кучетата през отворен прозорец.
Стъпка 8 - гледайте кучета през вратата на вратите.
Стъпка 9 - Гледайте на кучета от прага.
Стъпка 10 - Погледнете кучето (на каишка) в следващата стая.
Стъпка 11 - Погледнете кучето (на каишка) в една стая с вас.
Стъпка 12 - Седнете до кучето.
Стъпка 13 - Поглъщане на кучето.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета Стъпка 18

2. Създават и прилагат оценка на нивото на тревожност. Възползвайте се от скалата, в която 0 ще се побере пълна релаксация и 100 - максималното ниво на страх, дискомфорт и тревожност. Това е много полезен инструмент за наблюдение на постепенното намаляване на нивото на напрежението.

Скалата за оценка на нивото на тревожност също ще определи кога е време да преминете към следващата стъпка на вашия план.

Най-доброто търпение и не бързайте. Не бързайте да преминете към следващата стъпка.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 19

3. Свържете се с надежден приятел, който има куче. На определен етап ще трябва да сте близо до истинското куче. Важно е кучето да слуша компетентен и надежден човек, да е обучен и да се държи предсказуем. Говорете със собственика на кучето предварително, за да обясните вашия план и цел. Човек с куче трябва да бъде търпелив и да разбира, защото понякога ще трябва просто да седне с куче, така че да свикнеш с присъствието на животно.

За целта ви е по-добре да не използвате кученца, дори ако ги смятате за сладки или по-малко опасни. Кученцата са зле наблюдавани и се държат непредсказуеми. Puppy може да направи нещо неочаквано в присъствието ви и по този начин да укрепи страха ви.

С течение на времето помолете приятел да ви разкаже за отборите, така че да можете да контролирате действията на кучето. Това допълнително ще ви помогне да отслабите страха, тъй като ще разберете, че можете да контролирате поведението на животното.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 20

4. Започнете да се борите със страх. Отидете на първата точка на плана и я изпълнете няколко пъти. Повторете действията, докато се страхувате и ще отслабнете. Ако елементът на плана ви позволява да останете на място (например, погледнете кучетата през прозореца), постепенно увеличавайте времето за действие. Използвайте методи за релаксация, за да запазите спокойствие.

Използвайте дневника, за да следите успеха си. Запишете всеки опит и резултат. Оценява нивото на тревожност и страх преди и след всеки опит.

Не забравяйте, че взаимодействието с кучетата трябва да бъде планирано, дълго и многократно.

Отказвайте да бързате. Не бързайте и отидете на следните елементи като готови.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от кучета стъпка 21

пет. Практикувайте редовно. Това е най-трудният етап на лечебния процес, но постоянните опити са единственият начин за успеха. Направете редовен график. Най-добре практикуват всеки ден. Наградете се за успех. Ако е необходимо, направете план за възнаграждение и го превърнете в допълнителна мотивация.

Съвети

Ако сте успели да отслабите страха си, опитайте се да играете с послушни и обучени кучета. Тя ще ви помогне по-добре да разберете подходящи възможности за взаимодействие с животни.