Как да преодолеем фобията

Клоуни, паяци, височина, игли, летене ... Какво е общо при всичко това? Те са свързани с някои от най-често срещаните фобии. Фобия нарича ясно изразена тревожност с дълбоко чувство за страх и отговор на тялото. Тежките фобии трябва да се третират само под надзора на специалист с определени методи за терапия и / или лекарства. Средносрочните гравитационни фобии и тревожността, свързани с фобия, могат да бъдат третирани независимо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за борба с страховете

един. Определете какво се страхувате. Помислете внимателно какво наистина се страхувате. Например, можете да се страхувате от посещения на зъболекаря, но всъщност може да е така, че да се страхувате от остри инструменти, които лекарят използва. В този случай ще трябва да се концентрирате не върху зъболекари, а при остри субекти.

Ако ви е трудно да определите какъв е страхът, опитайте се да направите списък с това, което ви плаши. Може би ще помогне да се анализира и разбере истинската тема на страховете.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 2

2. Запишете целите си. Инсталирайте реални, постижими цели. Може също да е полезно да се анализира ползата, свързана с постигането на тези цели. Запишете няколко различни цели, за предпочитане в йерархичен ред. Постигането на малки, "междинни" цели помага да се постигнат по-сложни цели.

Целите на записа помагат в тяхното постигане. Опитайте се да записвате подробно целите и да запишете само всъщност постижими цели, а не абстрактни - това ще помогне за по-добра цел да се получи резултат.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 3

3. Разработване на стратегия за преодоляване на страха. Това е наивно да вярваме, че в борбата със страх, няма да срещнете трудности. Вместо това, по-добре си представете как ще реагирате на това, което ви плаши. Представяне на страховете ви, можете да визуализирате нещо друго или да се опитате да отвлечете някаква дейност.

Не забравяйте, че вашата стратегия за преодоляване на страха може да се наложи да се промени, докато се сблъсквате с различни ситуации и да постигнете цели. Може би отначало ще се отклоните от това, което ви плаши, но в крайна сметка трябва да се научите да се изправите пред страх да се изправите и да го изправите.

Изображение, озаглавено Preyment Phobia Стъпка 4

4. Кажете на другите за вашата фобия. Направете всичко необходимо за две причини. Първо, вече няма да бъдете срамежливи или да се срамувате от страховете си. Това ще ви помогне да започнете да се борите с тях. Второ, можете да попитате други хора за помощ, особено в ситуации, в които "остана" и не може да се движи по-далеч в борбата им.

Можете също така да намерите група хора със сходни страхове. Вероятно разговор с тях и тяхната подкрепа за хора, които имат сходни трудности, ще ви помогнат в битката със страховете ви.

Метод 2 от 3:

Десенсибилизиращи техники

един. Отпуснете се. Всеки човек се отпуска по различни начини. Намерете по този начин, който е най-ефективен за вас. Можете просто да представите приятна успокояваща картина, постепенно да отпуснете стреса в мускулите, да се концентрирате върху дишане или медитация.

Опитайте се да развиете такава техника на релаксация, която да работи еднакво добре във всяка ситуация и по всяко време. Така че, ако срещнете страха си, лесно можете да го преодолеете.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 6

2. Запишете в какви ситуации сте изправени пред страх. Опитайте се да опишете всички ситуации в детайлите и да запишете всички видове ситуации: от тези, когато се страхувате само малко, преди ситуации, когато се чувствате силен ужас. Това ще ви помогне да структурирате страховете си на различни нива.

Осъществяване на списък, можете да забележите същите "променливи" в различни страхове. Например, можете да откриете, че е еднакво страшно да летите, да карате кола или използвайте асансьора. Всички тези страхове обединяват това, което са свързани с ограничено пространство.

Изображение, озаглавено Peacomme Phobia Step 7

3. Брой ситуации. Опитайте се да рационализирате списък на ситуациите, номерирали ги да увеличите чувствата на страх, т.е. от тези ситуации, които ви карат да се тревожите по-малко от тези ситуации, които ви причиняват най-силния страх.

Вашият списък може да бъде много дълъг - в такива случаи ще има особено важни за номерирани ситуации. Това ще позволи да се направи подробно ръководство за борба с фобията.

Изображение, озаглавено Peacomme Phobia Стъпка 8

4. Представете си първата ситуация в списъка си. Трябва да си представиш ситуацията, която те плаши най-малко. Практикувайте релаксация, докато не почувствате, че напрежението в мускулите е изчезнало. След това изчакайте около минута, вземете почивка и повторете упражнението още няколко пъти.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 9

пет. Работата постепенно се движи по списъка по-далеч. След като сте успели в някаква ситуация, преминете към следващата - и така нататък ситуацията да бъде преодоляна от най-страшната ситуация.

Не забравяйте да попитате някой за помощ, ако ви се струва, че сте останали в борбата срещу някакъв страх и не може да се движите в списъка напред. Може би друг човек ще ви помогне.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 10

6. Опитайте се да срещнете описаните ситуации в действителност. След като сте работили със списък на страховете, използвайки визуализация и релаксация, можете да се опитате да срещнете страха си в реалния живот. По времето на сблъсъка със своята фобия, трябва вече да можете да се отпуснете добре.

Започнете с тези ситуации, които ви причиняват най-малко вълнение, и след това продължете към тези, които ви осредоха най-много.

Изображение, озаглавено Peacomme Phobia Step 11

7. Продължавайте да се борите със страховете си. Дори и да преодолеете най-важния си страх, опитайте се да развивате по-нататък, за да не давате този страх да се върнете. Опитайте се да срещнете този страх отново и отново и ще можете да управлявате реакцията си в такива ситуации.

Метод 3 от 3:

Домашни инструменти за борба с страха

един. Яжте протеини, които са източник на триптофан. Просто добавете пуйката към диетата си и я ядете с въглехидрати. Проучванията показват, че тази комбинация помага за намаляване на тревожността.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 13

2. Яжте продукти на витамин С. Както показват проучванията, витамин С помага за намаляване на алармата и се бие със стрес. И въпреки че се смята, че най-добрият източник на витамин С е цитрусов, е много по-добре да се добавят продукти като жълт български пипер, гуава, черна касис и зелен чили пипер.

Изображение, озаглавено Preyment Phobia Стъпка 14

3. Използвайте етерични масла. Използвайте AROMA лампа, за да запълните аромата на въздушното масло въздух, добавете етерично масло за масаж на маслото или да добавите няколко капки етерично масло в банята. Много етерични масла помагат за намаляване на стреса, премахване на напрежението и помогнете да се чувствате спокойни. Опитайте етеричните масла от бергамот, иланг-иланга, маргаритки, жасмин или лавандула.

Изображение, озаглавено преодоляване на фобията стъпка 15

4. Прочетете мантрата. Изберете дума или проста фраза и го повторете, когато срещнете страха си. Тази фраза трябва да се успокои и да ви отпусне, когато го повторите. Можете да хванете, пеете или chispping тази фраза (или дума). Изберете всяка фраза, която ви успокоява най-много.

Предупреждения

Тези мерки не заменят медицинската грижа, те могат да ви от полза със сериозни проблеми. Прекомерната грижа и напрежението могат да имат опасни последици за нервната система и кръвното налягане. За лечение на сериозни фобии може да се нуждаете от лечение на терапия или лечение на лекарства.