Как да преодолеем страха от дупки на клъстера

Трипофобия е сравнително нова концепция, която описва страха от клъстерни дупки. Хората с трипофобис имат безпокойство и други нежелани симптоми, когато виждат купчината на дупките. Интензивността на симптомите може да бъде различна. Страхът може да предизвика различни видове дупки. Ако имате трипофобия, която ви пречи да водиш обичайния начин на живот, трябва да поискаш помощ от специалист възможно най-скоро. От тази статия ще научите как да преодолеете този страх.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Функции Фобия

един. Спазвайте характеристиките на тази фобия. Хората с Трипофобия могат да се страхуват от мехурчета, лотос цветя, порест шоколад. В контакт с провокиращи фактори (тригери), хората с трипофобия възникват гадене, треперене и тежка тревожност. За разлика от фобиите, които постоянно причиняват някои мисли, триптофобията води до проявите на симптомите само когато човек вижда дупката.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 2

2. Знам, че триптофобията има еволюционна обосновка. Въпреки че са известни малко за причините за този страх, учените смятат, че фобията може да има еволюционна обосновка. Някои отровни животни на кожата имат чертеж, който имитира натрупването на дупки, което управлява защитна реакция при човека. Например, в синкролистката октопод и някои отровни змии имат знаци, които могат да обяснят този страх.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 3

3. Определете вашите тригери. Важно е да се разбере кои натрупвания на дупки причиняват страх, за да почувствате по-лесно да се борите с фобия. Направете списък на всички тригери и запишете как реагирате на тях.

Страхувате се от мехурчета и всичко, което ги прилича на тях? Вие сте нарушени само от обвивки или всичко, което изглежда като тях? Чувствате се неудобно да погледнете някои животни заради техния цвят? Опитайте се да разкриете колкото се може повече фактори, провокиращи страх.

Опитайте се да запишете как тези фактори ви засягат. Чувствате се гадене? Тревога? Трепереш? Сигурни специфични прояви.

Ако някои неща се страхуват повече от други, опитайте се да класирате тригери. В началото поставете най-малко страшно и в края - най-страшен фактор.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 4

4. Опитайте се да определите причината за страха. Някои хора успяват да завържат фобията с определени събития в живота. Помага по-добре да разбере естеството на фобията и да се бори със страха. Не забравяйте, когато имате симптоми на трипофобия. Когато натрупването на дупки започна да ви плаши? Както в случая с всички фобии, едва ли можете да дадете ясен отговор на този въпрос. Всеки има всичко по различни начини. Опитайте се да разберете какво ви притеснява: лоши спомени, негативно преживяване или просто отвращение.

Метод 2 от 3:

Борба с тревога

един. Научете повече за страха си. Да се отървете от безпокойството, причинено от ирационален страх, трябва да разберете какво се страхувате. Ако разбирате източника на вашия страх, страхът ще престане да изглежда необясним. За да преодолеете страха, трябва да разберете какво се страхувате.

Ако се чувствате неудобно, когато видите лотоса, научете повече за Лотос и защо има купчина дупки. За какво се нуждаят? Тя ще ви помогне да вземете чертите на цветето и да се противопоставяте на страха.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 6

2. Борба със страха си. Когато видите натрупването на дупките, първата ви реакция може да е желание да затворите очите си и да се опитате да мислите за нещо друго, но то само ще укрепи страха. Опитайте се да наддимвате себе си и да погледнете в лицето си със страха и чувствата, които той провокира. Този подход се нарича терапия с експозиция. Това е най-ефективният начин за лечение на фобии, но предполага постоянно взаимодействие с тригери. Постепенно чувствителността ви трябва да намалее.

Например, ако видите пред себе си дупки, които ви правят нервни, поемете дълбоко дъх и анализирайте чувствата си. Какво желае имате? Какво се чувствате заради спусъка? Че в страха ви е ирационален?

Опитайте да напишете реакцията си, за да го промените и да го промените, за да имате най-обикновените мисли и чувства по отношение на обекта. Например, можете да запишете следното: "Когато виждам медената пита, чувствам се зле и ми се струва, че ще ме остави сега". След това помнете, че тези мисли са ирационални и мислят за това как се чувствате, ако нямате фобия. Например: "Харесвам сложния рисун на медена пита и искам да опитам мед".

Изображение, озаглавено преодоляване на Trypophobia Стъпка 7

3. Направете йога, медитация, опитайте други начини да се отпуснете. Ако тревожността ви е твърде силна, така че можете да се срещнете с вашия спусък без подготовка, опитайте се да се отпуснете. Йога и медитация са чудесни за това, но можете да изпълнявате и упражнения за прогресивна релаксация на мускулите, дишайте дълбоко или просто под топъл душ. Намери какво ще ви помогне да се борите с безпокойство.

Регистрирайте се за йога или медитация. Научете се да извършвате основни упражнения за всеки ден.

Изображение, озаглавено преодоляване на Trypophobia Стъпка 8

4. Пази се. Упражнение, яжте полезна храна и се налива. Вашата фобия може да ви изчерпи, затова се опитайте да обърнете повече внимание на вашето здраве. Редовните спортове, правилното хранене и добрият сън ще ви помогнат да се борите с безпокойството. Изберете достатъчно време за тези класове всеки ден.

Опитайте се да отделите физически стрес най-малко 30 минути на ден.

Годни балансирани. Обърнете се в хранителните си плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и нискомаслени протеинови продукти.

Място за 7-9 часа всяка вечер.

Метод 3 от 3:

Свържете се с помощ

един. Определете дали имате нужда от психотерапевт помощ. Ако страхът ви е толкова силен, че той не ви дава на ежедневните дела и да се наслаждавате на живота, трябва да се свържете с психотерапевт. Например, ако сте започнали да избягвате определени класове заради вашата фобия, не отлагайте посещението на специалиста. Ето някои по-тревожни знаци:

Чувствате се безпомощна, паника, срещате депресия заради страха си;
Чувстваш, че страхът ти е ирационален;
Чувствате страх повече от 6 месеца.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 10

2. Знаете какво можете да очаквате от комуникацията с психотерапевт. Психотерапевтът ще ви помогне да разберете вашата фобия и да намерите начин да сведете до минимум неговото въздействие върху живота си. Не забравяйте, че за да преодолеете дълбокия страх, имате нужда от много време и усилия. Може би ефектът няма да се появи веднага, но мнозина става по-лесни след 8-10 сесии с психотерапевт. Психотерапевтът може да приложи следните методи:

Когнитивна поведенческа терапия. Ако се страхувате от дупки, някои мисли могат да подобрят страха ви. Когнитивната поведенческа терапия е метод в психотерапия, който помага на човек да преосмисли растенията си и да идентифицира емоциите, свързани с тези инсталации. Например, можете да мислите така: "Няма да изляза навън, защото там мога да видя растение с дупки". Психотерапевтът ще ви покаже, че е малко вероятно - може би той ще ви обясни, че растението не може да ви навреди. След това ще бъдете помолени да преразгледате настройките си, така че те да са по-реалистични: "Ако излизам на улицата, мога да видя растение с дупки, но няма да ми навреди. Винаги мога да се обърна, ако ще бъде неприятно".

Експозиция терапия. Ако се страхувате от дупки, можете да решите да избегнете определени ситуации, класове и места, които укрепват страха ви. Терапията с експозиция ще ви накара да срещнете лице в лице със страха си. Вашият психотерапевт ще ви попита или си представи каквото избягвате, или се принуждавате да бъдете в ситуация, в която се чувствате страх. Например, ако не искате да напуснете къщата, защото се страхувате да видите нещо с натрупването на дупки, психотерапевтът може да ви помоли да си представите, че сте излязли на улицата и дупките ви заобикалят. С течение на времето ще трябва да започнете да излизате и да търсите предмети с дупки.

Подготовка. Ако вашият страх причинява тежка тревожност или паника атаки, можете да ви изпратите психиатър, който ще ви напише специални наркотици. Не забравяйте, че наркотиците срещу безпокойството само ще отслабят страха ви за известно време. Те няма да могат да решават дълбокия проблем.

Изображение, озаглавено преодоляване на трифобия стъпка 11

3. Обсъдете страха си с човек, на когото имате доверие. Ще бъде полезно да говорите за вашия страх или безпокойство с близък човек. Разкажете ни за вашия страх и как се опитвате да се биете с него. Говорете с роднина, приятел или психотерапевт за това как страхът влияе на живота ви.

Ако сте неудобни, обсъдете проблемите си с познати хора, потърсете форум в интернет. Може да сте в състояние да намерите хора, които преживяват същото като вас и вие няма да сте толкова самотни. Тези хора също ще могат да ви разкажат начини да се справят с фобия и съпътстващ стрес, който им е помогнал.

Съвети

Вземете търпение и не се отказвайте. Един от тях успяват бързо да преодолеят фобията, използвайки терапия с експозиция, други се нуждаят от повече време. Ако терапията не помогне незабавно, не го хвърляйте.