Как да се преодолее страхът от ескалатори

От страха от ескалатори или ескалафобия страда от много хора по света. Ако страдате от ескалафобия, можете да се почувствате в капан, когато сте на върха на ескалатора. Може също да изглеждате, че ще паднете или да паднете от него. Опитвайки се да стъпи на ескалатора, може да имате Heartbeat, можете да хвърлите на топлината, да имате недостиг и внезапно треперене. За да се справите с този страх, можете напълно да се откажете от пътуването по ескалатори в супермаркети, метро, офис сгради и други обществени места. Ако просто имате общ страх от ескалатори, а не фобия, тогава можете да промените навиците си в ескалатори. Ако страдате от ескалафобия, тогава може да се нуждаете от специализирана помощ и терапия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Променете навиците си

един. Когато сте на ескалатора, погледнете напред и не надолу. Когато отидете в ескалатора, не намалявайте движещите се стъпки и погледнете пред себе си. Тя ще ви помогне да запазите хладно в ескалатора и да стигнете до там, където имате нужда.

Това също ще намали вероятността от замаяност, която можете да възникнете, докато шофирате на ескалатора.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори Стъпка 2

2. Задръжте на ръката на парапета или някой. Задръжте страничната парапет, за да не паднете и да не тестват световъртеж.

Можете също да отидете на ескалатор с някой, който ще вземе ръката ви. Това ще помогне с чувството за баланс и възприемането на дълбочината, когато ще бъдете на ескалатора.

Някои хора, страдащи от страх от ескалатори, казват, че докато шофирате на ескалатора, удобните и трайни обувки дават чувство за сигурност и мир.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори стъпка 3

3. Спрете на ескалатор, когато е празен. Някои хора с фобия на ескалатори не харесват усещането за затваряне и сцепление, когато са заобиколени от други хора на час връх на ескалатора. Вместо да яздите претъпкания ескалатор, изчакайте го, когато го разяжда. Тя ще ви помогне да избегнете усещане за гардероба.

Метод 2 от 3:

Терапия

един. Хипноза. Hypnotherapeuts вярват, че подсъзнанието ви от време на време отговаря неподходящо на някои ситуации, например, за да се вози на ескалатора. Хипнотерапевтът ще се опита да промени реакцията на подсъзнанието ви, така че да можете да реагирате по различен начин и да се отървете от нашите страхове и фобии.

Хипноза за ескалафобия може да се проведе в една сесия, през която ще бъдете изложени на вашата фобия. Да бъдеш дълбоко отпуснат, терапевтът ще ви държи чрез въображаема ситуация на ескалатора. Обикновено, след това назначих друга сесия, така че терапевтът да разбере дали страхът ви е в състояние на опрощаване.
Попитайте лекуващия си лекар да ви изпрати в сертифициран хипнотерапевт, след което проверява надеждността си в интернет, преди да си намерим среща. Можете също така да попитате вашите приятели или членове на семейството, те знаят добър хипнотерапевт, който им е помогнал със своите страхове или фобии.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори Стъпка 5

2. Когнитивна поведенческа терапия (CCT). Тази психотерапия е насочена към промяна на неправилно или отрицателно мислене, за да можете ясно да погледнете страховете или фобиите и ефективно да отговорите на тях.За да направите това, ще ви трябват ограничен брой сесии, по време на който психотерапевтът ще ви помогне да се отървете от ескалафобията и ще определите редица мерки, които ще ви помогнат да преодолеете страха си.

За да направите това, трябва да получите препращане към психотерапевт от лекуващия си лекар, приятел или роднина, който е преминал полезна СЕТ. Ако имате медицинска застраховка, разберете дали обхваща психотерапия. Преди да се съгласите със сесия с терапевт, разберете за цената и начина на плащане за сесията.

Преди да назначите прием на психотерапевт, трябва да сте сигурни в неговата квалификация. Проверете го / нейното образование, сертификати и лицензи. Повечето опитни психотерапевти имат докторска степен или магистърска степен и психологически опит.

Изображението, озаглавено, преодоля страх от ескалатори стъпка 6

3. По-трудно за експозиция на терапията. По време на тази терапия лицето се поставя в контролирана среда, където е изложена на фобии. Вашият терапевт няма да ви даде да избегнете страха си, като използвате междуупелни стимули за това, като вътрешни физически усещания. Повечето експозиционни терапии са насочени към вас, можете да спасите със страх и страх, които са свързани с някои усещания или обекти.

Вашият терапевт може стъпка по стъпка да ви разкрие пред ескалаторите. Например, когато се използваш да стоиш над ескалатора, вашият терапевт може да ви помоли да поставите един крак върху него, след което ще трябва постепенно да свикнете с ескалатора на двата крака. Да бъдеш близо до ескалатора, а след това на ескалатор (заедно с терапевта), можете да осъзнаете, че всички ужасни последици, които си представяте, няма да се случи.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори Стъпка 7

4. Десенситизация и обработка на движение на очите (DPDG). Тази терапия първоначално се използва за лечение на следтравматични стрес нарушения (PTSD), но беше адаптиран да лекува някои фобии. По време на DPDG вие сте накратко подложени на субекти или ситуации, които се страхувате, докато терапевтът ще ви помоли да се съсредоточите върху движението на очите, моделите или ритмичните цветове. Целта на терапията е координация с фобия чрез бързото движение на очите и обработката на страшни ситуации или предмети.

Някои експерти смятат, че DPDG е по-подходящ за лечение на страхове, които са възникнали в резултат на травматичен опит или повече ирационални и раздразнителни страхове. Повечето пациенти с фобии първо изпитват хипноза или експозиционна терапия, преди да продължат към DPDG.

Метод 3 от 3:

Консултация при лекаря

един. Проверете очите и ушите си. Понякога хората, които са трудни да устоят на ескалаторите или имат замаяност, слизат по ескалатора, може да има проблеми с ушите или очите. Проверете очите си за проблеми с въздействието, които могат да доведат до нестабилност, както и да помолите Вашия лекар да провери ушите за наличието на проблеми, които могат да причинят замаяност.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори Стъпка 9

2. Разберете официалната диагноза. Вашият лекар може да диагностицира вашата фобия, да разчита на вашите симптоми, както и медицински, психиатрични и общи записи. По време на клиничния разговор бъдете готови да отговорят на някои въпроси относно страха ви от ескалатори и степента на вашия страх.

От медицинска гледна точка фобията е страхът от темата или опита, който присъства в продължение на шест месеца и повече. Въздействието на субекта или опита може да доведе до ориз от паника, както и до тежък стрес и тревожност. Вие признавате, че страхът ви е нередовен и нелогичен и вие ще бъдете обезпокоен от факта, че не можете да го преодолеете. И накрая, вашият страх може да бъде толкова силен, че променяте ежедневния, социалния и трудовия си живот по такъв начин, че можете да избегнете контакт с вашата фобия.

Когато Вашият лекар ще ви даде официална диагностика на ескалафобия, можете да използвате това, така че вашата застраховка да обхване разходите за лечение и психотерапевти.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от ескалатори Стъпка 10

3. Получете препоръка за психотерапевт. Вашият лекар ще може да ви насочи към сертифициран психолог, специалист по когнитивно поведение и дори хипнотерапевт. Преди да се съгласите с лечението, обсъдете всички плюсове и минуси на всеки метод на лечение.