Как да вземеш тялото си

Всеки ден хората виждат огромен брой нереалистични и потенциално вредни образи на перфектни тела. Поради това става трудно за човек да вземе, да обича тялото си и да се чувства уверен, но без него е невъзможна здравословна проба. Трябва да знаете какво може да направи тялото ви и да обичате тези възможности. Философът Баруч Спиноза твърди, че хората "Не знам възможностите на тялото", Като се има предвид, че човек не е наясно с това, което тялото му е способно, докато започне да се опитва по различен начин. Психолозите също вярват, че човек не е наясно с всички възможности. Да обичаш тялото си, важно е да научите всички аспекти на тялото ви.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да оценим чертите на тялото ви

един. Мисля, че ви дава удоволствие. Направете списък с приятни моменти за вас. Опишете всичко в детайли: с кого сте това, което правите, къде сте. Помислете за тези моменти. Хора? Наклонност? Или просто атмосфера (например природа или град)? Когато разбирате какви фактори позволяват на тялото ви да получи максимално удоволствие в миналото, опитайте толкова често, колкото е възможно в тези ситуации в бъдеще.

Тялото на всеки човек е уникално, което означава, че ще трябва да опитате по различен начин. Учените открили, че много хора казват, че са доволни от текущите си условия, защото не знаят какво ги прави щастливи. Започнете със списъка на моментите, които смятате за щастливи.

Изображението, озаглавено да приеме стъпка 2

2. Помислете какво можете да направите. Тъй като всички тела са уникални, е по-добре на всички хора и нещо по-лошо. Ако сте нисък човек, ще бъдете по-трудни за игра на баскетбол, но можете да излезете от добър ездач. За да вземете тялото си, важно е да разберете какво се справяте с някои задачи. Може би ще отнеме известно време, за да осъзнаете какви задачи са подходящи за вас.

Ако не знаете какво е тялото ви по-добре, опитайте се да направите това, което никога не сте планирали. Регистрирайте се за йога или на производството на керамика. Отидете на изпълнение на импровизацията. Колкото и да е виновен, е невъзможно да се разбере какво може да направи тялото, докато не се опитате да направите нещо.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото 3

3. Мисля, че харесваш във фигурата и външния си вид. Дори тези, които не харесват тялото им, могат да намерят нещо в себе си това, което харесват. Важно е да се научите как да оценявате всичките си добри качества, включително физически. Не се придържайте към качествата, които не харесвате. Помислете за качествата, които харесвате в себе си.

Да предположим сега, че не харесвате бедрата си. Може би ви се струва, че те са твърде пълни или тънки. Важно е да се опитате да видите нещо добро в ситуация. Например, бихте искали бедрата да бъде тънка, но те ви помагат в издигането в планините. Или се притеснявате за прекомерно тънък, но това е благодарение на вашите крака изглеждат страхотно в къса пола.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпалото 4

4. Вземете тялото си, както е. Не се опитвайте да променяте себе си и не мислите за качествата, които не харесвате. Научете се да обичате тялото си - как се движите, какво искате да се движите в пространството. Забравете как изглежда тялото ви по-рано, особено ако се е променило след бременност, раждане, наранявания или болести. Оценявам тялото си, както е сега.

Не седнете на диетата, ако само лекар ви препоръча. Научете се да слушате тялото си и да ядете точно толкова, колкото ви трябва. Не се лишавайте да ядете и не се гърчат за количеството храна, която ядете.

Метод 2 от 5:

Как да избегнем негативни мисли за тялото си

един. Помислете колко време сте отделили негативни мисли за тялото си. Негативните мисли няма да ви помогнат да обичате себе си. Опитайте деня или двама, за да обмислите колко често мислите за външния си вид. Колко често се занимават негативни мисли за тялото им? Най-вероятно, критикувате по-често, отколкото да похвалите.

Опитайте се да определите броя на негативните мисли в дневника, Notepad или по телефона. Носете тетрадка с вас и запишете негативните мисли, които имате. Обърнете внимание дали тези мисли са причинени от това как изглеждате. Вечерта ще се изненадате колко често мислите за себе си отрицателен.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпката на тялото си 6

2. Замени негативните мисли положителни. В началото може да е трудно, но е необходимо да се направи. Веднага щом разбирате, че сте посетили негативна мисъл, сменете го с положителен. Опитайте се да се научите през цялото време.

Започнете всеки ден с положителни мисли. Напомнете си за тези мисли през деня, ако започнете да критикувате себе си. Например: "Наистина ми харесва как се чувствам с тази нова прическа".

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото 7

3. Избягвайте отрицателни изображения в медиите. Отказят телевизионни предавания, филми, списания и блогове, в които са представени нереалистични или отрицателни изображения, свързани с тялото. Напомнете си, че повечето снимки, които са поставени в списания и интернет, са обработени така, че моделът да съответства на изкуствената красота и сексуалните стандарти.

Психолозите посочват, че тази тенденция, която се засилва през последните 20 години, провокира създаването на нереалистични идеали и диктува как трябва да бъде тялото. Не позволявайте на тези образи, които нямат нищо общо с реалния свят, влияят на възприятието ви за себе си.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпалото 8

4. Намерете психотерапевт, който използва метода на когнитивна поведенческа терапия. Вземането на когнитивна поведенческа терапия ни позволява да се съсредоточим върху настоящето и за планирането на близкото бъдеще. Най-добре е да работите с този метод заедно с психотерапевт, но това може да се направи сами. Ако имате негативна мисъл, спрете, поемете дълбоко дъх и се опитайте да намерите потвърждение на тази мисъл. Някой ви е казал, че в тази част на тялото имате несъвършенства? Ако да, дали човек каза това със зло или се опитвал да се шегува?

Психолозите смятат, че ако човек има нереалистични очаквания от външния си вид, възприемането му на тялото му е изкривено. Важно е да проследите тези нереалистични очаквания в потока на вашите мисли и да ги изправите с помощта на опровергаването на информация.

Изображението, озаглавено да приеме стъпка 9

пет. Не позволявайте на негативните хора да ви влияят. Важно е не само да се стремите да бъдете любезно за себе си и да си напомняте за нашите силни страни, но и да се откажете от комуникацията с негативните хора. Вие критикувате приятели и роднини? Те ви казват какво трябва да отслабнете, променете прическата, започнете да се превръщате по различен начин? Ако да, трябва да се справите с това влияние.

Не забравяйте, че едва ли можете да настраните живота си на близки приятели и роднини, как това може да се направи с списания и телекасти. Но ако те са прекалено критикувани или ви повдигнали, ще трябва да говорите с тях за това как техните думи или поведение ви рана. Тя следва с уважение, но твърдо.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпката на тялото 10

6. Общувайте с различни хора. Опитвайки нови класове, започнете да говорите с хора, с които обикновено не комуникирате или уоф. Говоренето с непознати хора веднага ще бъде страшно, но постепенно ще стане по-лесно за вас. Дори ако ви е трудно да започнете да запомните, че изолацията е още по-лоша. Учените са установили, че изолацията също е опасна за здравето като затлъстяване. Общувайте с нови хора, особено ако хората, с които подкрепяте комуникацията сега, не одобрявайте външния си вид или разрушително влияние върху вас.

Учените са установили, че човек се влюбва, се определя от химическите процеси в мозъка. Това означава, че може да не се влюбите в такъв човек, който винаги е искал да се влюби. Това важи и за начина, по който човек избира себе си близки приятели. Важно е да се обградите от хора, които ви подкрепят и ви помагат да разпознаете себе си. С други думи, ще бъдете по-лесни, за да вземете тялото си и да се откажете от нереалистични идеали, ако сте подкрепени от хора, които ви приемат и вашите мисли за себе си.

Метод 3 от 5:

Как да се съсредоточим върху положителните

един. Обърнете внимание на комплиментите, които хората ви правят. Опитайте се да насочите вниманието си, а не в критиките, но върху комплименти. Не забравяйте, че във вас се хвалят хората. Запишете тези хваления, за да ги препрочитате, когато се чувствате зле.

Не чакайте от комплиментите и не си казвай, че хората ги правят от учтивост. Вземете комплименти с благодарност и вярвайте, че са искрени. Помислете за хората, които ви казват истината. Вземете похвала.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото 12

2. Напомнете си, че харесвате в себе си. Всеки път, когато имате отрицателна представа за тялото си, напомнете ви за това, което ви харесва в тялото си. Направете списък с най-малко десет качества, които няма да бъдат свързани с външен вид. Редовно попълвате списъка.

Това упражнение ще ви научи да оценявате добрите си качества. Ще разберете, че тялото е само част от вашата личност.

Изображението, озаглавено Приемане на тялото ви 13

3. Променете отношението си към огледалата. Ако често гледате в огледалото, обещай себе си да не мислиш и да не казваш нищо негативно за себе си. Използвайте огледалото, за да си напомните за приятни. Ако сте трудно да погледнете в огледалото, не бързайте. Учените разбраха, че хората, които рядко гледат в огледалото, най-често са фокусирани върху тяхната работа или връзка, а не на външен вид.

Произнесете положителни утвърждения пред огледалото. Кажете си: "Ти си красив!" - или: "Прекрасен си!" Първо трябва да направите това чрез сила и няма да повярвате в думите си, но това приемане (това е един от методите на когнитивната поведенческа терапия) ще започне да работи с времето.

Метод 4 от 5:

Как да зададете цели и да промените навиците си

един. Да се грижи за вашето здраве и общо благополучие. Може би ще трябва да промените нещо в себе си, за да се научите да приемате себе си. Например, ако имате излишък от вас, може да се наложи да отслабнете. Но не забравяйте, че цифрата на везните е само един от показателите за вашето здраве. Редовно отиваме на лекар, за да следваме всички индикатори (тегло, налягане, нивото на кръвната захар, нивото на холестерола и така нататък). Тя ще ви даде пълна снимка и ще бъдете по-лесни за обсъждане на целите си с Вашия лекар.

Може би за здравето трябва да отслабнете или да се възстановите, но трябва да се стремите да подобрите гъвкавостта, издръжливостта, за укрепване на мускулите.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпката на тялото си 15

2. Поставете положителни цели. Не мислете за негативността, свързана с целта, но за положителното. Например, ако решите да направите спорт, не поставяйте цел да нулирате определен брой килограми. Целта трябва да бъде положителна, например: "Аз съм ангажиран със спорт, за да мога да бягам на 3 километра, без да спирам", - или: "Искам да ходя повече пеша, за да ходя в планината с баща ми".

Вероятността ще постигнете целта си (както по отношение на подобряването на физическото обучение, така и по отношение на приемането на себе си) ще бъде по-високо, ако се фокусирате върху това, което бихте искали да станете по-добри.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпалото 16

3. Упражнение, което ви дава удоволствие. Изберете упражнения, които изглеждат интересни за вас и вълнуващи. Не избират упражнения само въз основа на ползата, която те могат да ви дадат. Опитайте нови класове и оставете само тези, които ви харесват. Например, ако ви харесва йога, да се занимавате с йога, дори ако ви се струва, че имате много излишно тегло за тези класове. Почти всички фитнес програми могат да бъдат адаптирани към лице с тегло и всяка степен на подготовка.

Ако се притеснявате да се справяте с други хора, да се регистрирате за отделни класове, отидете на класове с приятел или направете у дома. Не позволявайте на страха от осъждане от други хора да повлияят на вашите решения.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпката на тялото си 17

4. Помислете за стила си. Не струвайте да си купите дрехи, направете грим и изберете подстригване само въз основа на това, което се счита за подходящи хора от вашата физика, или какво се препоръчва в модните списания. Носете това, което искате, какво ви харесва и какво ви е удобно. Изберете дрехи, които отразяват вашата индивидуалност, в която се чувствате удобно и което отговаря на вашия начин на живот.

Пробвайте разнообразието от неща и експериментирайте със стиловете. Ако сте удобни в неща, които според други отидете при хора с вашия тип фигура, носете тези неща, но само защото ги харесват, а не защото трябва да ги носите.

Метод 5 от 5:

Начин на мислене

един. Сравнете се със себе си. Светът ще бъде скучен, ако всички изглеждат еднакво. Няма смисъл да се сравняваме с другите - нито знаменитости или с познатите им. По-добре е да се сравните с вас в миналото и за това трябва да имате цели. Например, сравнете какво изглеждате сега, с как сте изглеждали преди няколко години.

Бъдете добри към себе си и не бързайте. Отнасяйте се, както бихте искали другите да ви лекуват.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото на тялото си 19

2. Не забравяйте, че тялото е само част от самочувствието. Важно е да се научите да обичате и оценявате тялото си, но трябва да помните, че стойността ви като човек не се определя само от външен вид.

Помислете за хора, които ви причиняват възхищението, което обичате и уважавате. Какви качества идват на ум? Оценявате другите за външния вид или за характера и личността на човек?

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото 20

3. Знам кога трябва да потърсите помощ. Не забравяйте, че всичко е трудно да се примири с тялото ви и това е нормално. Но трябва да помислите и за консултиране с лекар или психотерапевт. Има признаци на проблеми с възприемането на техните тела, които изискват достъп до специалист. Задайте си следните въпроси:

Можете ли да контролирате негативни мисли за себе си? Постоянно ли мислите за това какво мислите с недостатъците си?

Погасете ли недоволството с външния си вид, за да проведете познат начин на живот? Отказахте ли да се срещнете с хора и да говорите в присъствието на голям брой хора? Страхувате ли се да отидете на работа поради страха от осъждане?

Прекарвате ли много време пред огледалото всеки ден? Давате ли ви за много време?

Чувствате ли, че не можете да спрете да се сравнявате с другите? Опитайте се да избегнете камерата?

Знайте, че ако имате някой от описаните по-горе проблеми, най-вероятно се нуждаете от специалист. Може би сте разработили телесно разстройство, което изисква лечение. Ако това състояние не е ангажирано, то може да доведе до появата на самоубийствени мисли и намерения. Дори ако не сте поставили тази диагноза, трябва да поискате да не се справите само с проблема.

Изображението, озаглавено Приемане на стъпалото 21

4. Намерете подходящ специалист. Има няколко възможности за помощ. Можете да се регистрирате за психотерапевт на отделни сесии. Можете да участвате в групова терапия или да влезете в групата за подкрепа, където структурата ще бъде по-малка. Можете също така да намерите група от подкрепа в интернет и да общувате с хора, които са запознати с възприемането на тялото си.

Важно е да се намерят хора, които няма да осъдят отношението ви към себе си. Потърсете хора, които могат да ви помогнат с съвет.

Съвети

Поставете стикери на огледалото със списъка с качества, които ви харесват в себе си. Можете да напишете няколко качества по отношение на външния вид (например, "имате красиви скули") Въпреки това, повечето качества трябва да бъдат свързани с вашия характер.
Подкрепата на други хора е изключително важна, тъй като съветът на хората, на които имате доверие, ще бъдат полезни. Запомни тези съвети, когато отново ще имате отрицателни мисли.
Ако искате да седнете на диета или да започнете да играете спорт, първо говорете за това с Вашия лекар. Не позволявайте рязко промяна на теглото.
Всички хора са различни, каквито и да са техните фигури. Всички като различни видове външен вид. Някои хора се тревожат за косата по тялото, други не виждат нищо лошо в тях.