Как да контролираме Qi

Qi (известен също като "chi") е философска концепция, която отива в китайската медицина. Ци е жизненоважна енергия, която според тази концепция присъства във всичко във всички в света. Много хора се стремят да намерят време, за да научат как да контролират енергията на Ци, защото се смята, че подобрява здравето, концентрацията и благосъстоянието.Имайте предвид обаче, че управлението на Qi е непрекъснат процес.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Контролирайте Qi използване на движения

един. Практика Тай Читски (тайландски). Таич ще ви помогне с управление на ЦИ. Това е леко физическо упражнение, където управлението на Ци се случва с няколко движения и дишане. Смята се, че тя помага за намаляване на стреса и улесняване на симптомите на много заболявания.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 2

2. Намерете уроците на Taich. В интернет има много видеоклипове за тази практика. Просто въведете заявката за видеоклипове в опашката в търсачката, която използвате. Въпреки това, ако това е първият опит за вас, може би е било хубаво да намерите инструктор, който ще ви помогне да започнете. Можете също така да се свържете с местната фитнес зала и йога студиа, за да разберете дали класовете на Taich се провеждат там.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 3

3. Опитайте се да направите някои основни движения. Ако не сте сигурни дали искате тайландски или ако сте преместени да отидете в класове, първо се опитайте да извършите няколко основни движения.

Първо, поставете крака върху ширината на раменете. Това ще ви помогне да държите теглото в равновесие. Имайте предвид, че по време на практиката на Taich е много важно да се разпредели равномерно на двата крака, която трябва да остане на ширината на раменете.

Леко огънете крака в коленете. Не ги оправяйте! Опитайте се да вземете поза, сякаш ще седнете на стол, който ще трябва да използва мускулите на краката.

Гърбът трябва да е прав, но спокоен. Представете си, че прешлените се удариха.

Внимателно докоснете езика на небето. Смята се, че тя ви позволява да свържете канали, които помагат на потока qi. Така тялото става едно.

Инсталирайте умствена комуникация. С други думи, умствено комбинират китките и глезените, лактите и коленете, раменете и бедрата.

Обърнете внимание на дъха си. Дишайте в спокоен, познат начин. Гледайте за вдишване и издишване, както и разширяването и намаляването на белите дробове. Ако е възможно, дишайте корема.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 4

4. По време на практиката присъстват момента. Присъстват в момента (вместо непрекъснато мислене за миналото или тревогата за бъдещето) е много важно в източната философия. С други думи, по време на практиката на Таич (и в ежедневието като цяло) трябва да тренирате осведоменост или пълно присъствие в момента. В случая с Taich, трябва да се научите да забелязвате физическите и емоционалните усещания, които изпитвате през целия процес.

Естествено, умът ви може да се скита. В този случай просто се опитайте да забележите външните мисли, които идват в ума ви, и след това се върнете към гледането на чувствата и чувствата, които в момента изпитвате. Не осъждайте мисълта и се опитвайте да не я следвате.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 5

пет. Продължете да практикувате! Същността на тайландските (както и управлението и развитието на чи като цяло) в постоянство. Така че, ако наистина искате да използвате тайландски като метод за контролиране на чи, трябва непрекъснато да го практикувате. Ако го практикувате всеки ден за един месец, той ще донесе повече ползи от практиката няколко пъти седмично в продължение на много години.

Метод 2 от 3:

Използвайте дихателна фитнес зала Qi

един. Практикувайте осведоменост при извършване на следните дихателни упражнения. Терминът "осведоменост" се отнася до практиката на леки усилия, за да присъстват всичко, което в момента правим. В този случай това означава, че трябва да се опитате да мислите за упражнението по време на изпълнението. Моля, обърнете внимание как дишането се усеща при вдишване и издишване.

Въпреки факта, че умът вероятно ще се скита към различни мисли, загриженост и / или други неща, които трябва да направите, просто приложете максимално усилие да се върнете към настоящето, когато сте забележими, че сте разсеяни. Не се ядосвам, когато се случи.

2. Вземете удобна поза. Всеки човек, когото ще има своя собствена. Ако сте удобни да седнете с кръстосани крака на пода - моля. Ако искате да лъжете или дори да стоите, то също е нормално. Не забравяйте да поставите удобни дрехи и се уверете, че сте приели Удобна поза.

Вдишайте през носа. По обичайния начин, не по-дълбок и не по-кратък от обичайното.

Бавно издишване. Издишайте устата си, а не нос и се опитайте да пуснете възможно най-много въздух. Опитайте се напълно да изпразвате светлина.

Вдишайте през носа. Ще се лекува, тъй като в белите дробове няма въздух, но се опитват да дишате нормално. Не правете много дълбоко дъх, по-добре дишайте както обикновено.

Повторете процеса на вдишване през носа и издишването през устата. Направете го толкова пъти, колкото искате. Тя ще ви помогне да освежите и подобрите наблюдението. Въпреки това, ако почувствате световъртеж, опитайте се да вземете почивка или да се забавите.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 8

3. Практикувайте дишането на корема. В източната медицина се смята, че вдишва дъното на корема по-добре, отколкото да дишате с помощта на раменете.

Лежа на гърба. Веднага щом учите това упражнение, можете да го изпълните от всяка позиция: седене, лежи или стоящи. Въпреки това, първият път е по-добре да лежите на гърба, за да разберете как трябва да се усети.

Сложи отворена дланка от едната си ръка на дъното на корема, под пъпа. Направете няколко нормални вдишвания и издишайте да се отпуснете.

Направете дълбоко дъх и след това дишайте драматично. Тук същността е да се опитаме да избутате ръката с корема по време на издишването. Бедрата и гърба трябва да останат неподвижни.Повторете тази стъпка, докато се научите да премествате ръката си само с дишане.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 9

4. Дишайте на четвъртии. Може би звучи странно, но ще ви помогне да се чувствате qi. Тази техника включва разделяне на вдишване и издишване на 4 части.

Да започнем с мирно, спокойно поза. Ако решите да седнете, следвайте гладката поза.

Направете няколко вдишвания и издишайте да се отпуснете. Ако сте хванали дишането си с корема, използвайте този метод. Иначе просто се вози малко, както обикновено, за да се отпуснете.

Определяте количеството на времето за дишане. Най-добре е да започнете от 5 секунди за инхалация и 5 секунди за издишване. Ако желаете, можете да увеличите или съкратите времето.

Вдишайте през избрания период от време (например 5 секунди), след това задръжте дишането си за 5 секунди (не прецеждайте тялото на този етап!Чест. След това бавно издишайте за 5 секунди и отново 5 секунди не дишайте.

Съсредоточете се върху чувството за непрекъснато дишане в четвъртинки. Това чувство е най-чието.

Метод 3 от 3:

Контрол Qi, използвайки медитация

един. Потърсете специално видео или приложения. Ако никога преди не сте практикували медитация, можете да търсите онлайн видео или приложения за смартфон, който ще ви води по време на процеса.

Ако решите да работите под ръководството на видеоклипа, погледнете няколко ролки, за да разберете дали сте изкушени, продължителност и съдържание на инструкции. По желание слушайте всичко изцяло предварително, просто се опитайте да намерите управляема медитация за начинаещи, тъй като тя ще бъде много по-къса и ще бъде много по-вербални инструкции.

2. Не яжте поне половин час преди медитация. Пълният стомах може да бурни и да причини сънливост. По време на медитацията е важно да бъдеш весел, но спокоен.

3. Намерете тихо място за Медитация. В идеалния случай е по-добре да намерите тих ъгъл за медитация някъде наблизо.

Ако желаете, можете да използвате музика, за да се фокусирате върху медитацията.Въпреки това, не забравяйте да изберете мелодии, които са подходящи за Qi-медитация. Ако нямате такива песни, потърсете подходящи видеоклипове на YouTube или подобни сайтове. Просто влезте в заявката "Qi Meditation Music" (или опитайте "Chi Meditation Music") и изберете подходящи опции.

4. Намерете удобно място за сядане. Ако е възможно, седнете на пода, кръстосани крака. Ако това по някаква причина не изглежда възможно, седнете на стол с изправен гръб, поставяйки крак на пода.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 14

пет. Поставете отпуснатите ръце на коленете си. Ръцете трябва да лежат длани на всеки крак или да вземете лявата си ръка в района точно под пъпа. Ако изберете последното, леко се свържете с палците си.

Изображение, озаглавено Контрол Чи Стъпка 15

6. Дръжте гърба си. Първоначално може да не е лесно, но опитайте да не се присмивате. По-добра практика седи с права назад.

В същото време не е необходимо да изпитвате напрежения. Така че се опитайте да задържите плосък, но спокойна поза.

Изображение, озаглавено Контрол Чи стъпка 16

7. Релакс очи. Можете леко да покривате очите си и да не ги затворите. Във всеки случай, да започнем, погледнете внимателно пред себе си, без да се опитвате да се концентрирате върху нещо конкретно.

Осем. Обърнете внимание на вашите физически и емоционални усещания. Обърнете внимание, че тялото ви се чувства на пода или стол и да се обърне внимание на мислите и емоциите, които изпитвате в момента.

девет. Обърнете внимание на дъха си. Обърнете внимание, че чувствате, когато дишате през носа (студен въздушен поток? Или че една ноздра е по-отворена от друга?) И когато издишането (въздухът е по-топъл? Оставете въздуха бавно или се опитвате да го изтласкате?Чест

По време на обитаването си представете, че вдишвате положителна енергия. По време на издишване си представете, че изхождате токсини и отрицателна енергия от тялото.

10. Практикувайте медитация всеки ден. В случай на медитация е по-добре да се направи максимално усилие да го практикувате всеки ден. Може да се наложи да намалите процеса, но това е нормално. По-добре е да медитирате в продължение на 10 минути всеки ден от 30 или 40 минути само веднъж седмично.

Специалист по въпросите и отговор

Тези съвети от нашия специалист също ще ви помогнат да контролирате Qi:

Не мислете като перфекционист: Ако имате постоянно пионер в главата си, вероятно сте в състояние на голям стрес. Ние сме толкова поглъщащи идеята за това колко неща трябва да направим, дори в процеса на изпълнение на един от тях, можем да се тревожим за това, което би било по-добре да се направи нещо друго. Освободете тези мисли, за да успокоите ума си.
Стресът причинява постоянна опасност в тялото. Стресът генерира много мисли и това увеличава нивото на адреналин и кортизол, поради което нервната система е в постоянно лечение на заплахата. В такава държава човек в навик търси опасности около него. Това е заради това мислене, хората лесно се обиждат, преувеличават нещата или веднага рисуват най-лошия сценарий в главата. Медитацията ще ви научи да се справите със стреса по-ефективно.
Научете се да посещавате всичко, което правите. Ако наистина не сте във форма, няма да можете веднага да увеличите мускулите - първо ще трябва да укрепите мускулите на кората. По същия начин - в контакт с вашия вътрешен "i", не започвайте незабавно да се концентрирате върху благодарността или управлението на енергията. Започнете с настоящето в момента. Така се поставят основите.

Съвети

Бъдете последователни с всеки метод, който сте избрали да контролирате Qi. Това е начин да продължите през целия си живот, ако сте сериозни.
За най-добри резултати комбинирайте два или три метода.
Има много различни видове медитация. Това, което е описано в тази статия, е будистка медитация, но можете да практикувате други видове, като осведоменост за медитацията, медитация на любяща доброта, трансцендентална медитация и др.

Предупреждения

Бъдете търпеливи към себе си с тези практики. За много хора те могат да бъдат много сложни, особено в началото. Не забравяйте, че те се наричат "практикуващи", защото е важно да се практикува непрекъснато да се научите как да управлявате Qi.
Ако сте бременна, вие сте в старост или имате наранявания на фуги или мускули, консултирайте се с Вашия лекар преди да опитате. Като правило, това е безопасно за всички, но някои движения могат да причинят проблеми, така че е важно първо да се говори с лекуващия си лекар.