Как да подобрим позита

Въпреки че подобряването на стойката не е лесно, правилната поза ви помага добре и да бъде в добра физическа форма. Ако сте забележимо утайки, предприемайте мерки, за да подобрите позата по всяко време, от ходене до нощен сън. Това ще изисква определени усилия и време. Не забравяйте, че е необходимо да се поддържа правилната поза и упражненията, които ще ви помогнат да укрепите подходящите мускули.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да подобрим стойката, когато стоите или отидете

един. Стойте направо, за да вземете дясната поза. Дръжте брадичката успоредна на пода, изправете раменете си и рисувайте стомаха. Свободно долни ръце върху страни на тялото.

Поставете краката си на ширината на рамото, сякаш ще правите упражнения.
Представете си, че въжето ви държи. Се простират до низ и си представете, че те свързвате със стегнато въже. Дръжте долната част на гърба и не носете телесно тегло на чорапите. Подобна визуализация ще ви помогне да определите правилната поза.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 2

2. Използвайте за генериране на правилна стена на позата. Станете и се обляснете обратно към вратата или стената. Просто докоснете стената на населението, раменете и задните части. В същото време вашите пети трябва да защитават от стената с 5-10 сантиметра. Карам ръцете си зад гърба си и определете разстоянието до стената.

Вашите длани трудно трябва да преминат между стената и долната част на гърба. Ако между гърба и стената е по-голямо разстояние и палмите преминават свободно, затегнете стомаха до гърба, за да изправите леко гръбначния стълб.

Ако не сте в състояние да натискате дланите, не са направени обратно, така че да отидат.

Опитайте се да запазите тази позиция, когато си отидете от стената. Ако е необходимо, изпратете отново до стената и проверете стойката.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 3

3. Помолете някой да ви се придържа към задната лента под формата на буквата "X". За да направите по-лесно поддържането на правилната поза, прикрепете две ленти от залепваща лента към таза към таза под формата на буквата "X". В допълнение, вземете друга лента хоризонтално между раменете. Носете лепкава лента през целия ден - това ще ви помогне да запазите гърба си.

Преди да поставите залепващата лента, вземете дясната поза и изправете раменете.

Използвайте лентата, специално предназначена за кожата, като медицинска адхезивна лента.

Вместо залепваща лента, можете да използвате коректората на стойката.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 4

4. Дръжте основното телесно тегло върху подложки за STAP. Ако разчитате на петите, тогава леко леко. Да се придържате правилно, прехвърлете телесното тегло малко напред.

След това се върнете малко назад и прехвърлете теглото на петите. Обърнете внимание на това как сте утайки.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 5

пет. Разходка, сякаш държиш книгата на главата си. Представете си, че главата ви е книга: тя ще ви помогне да вдигнете главата си и да изправите гръб. Ако ви е трудно да представите това, вземете сегашната книга и го задръжте за няколко минути на главата си.

Продължете да държите правилната поза по време на шофиране. Когато ходеше, просто дръжте стойката, която беше взета, когато бяха на място. Дръжте главата си направо, изправете раменете си, изправете гърдите си и гледайте точно пред себе си.

Не накланяйте главата си.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 6

6. Изберете удобни ортопедични обувки. Да се придържате с права, носете обувки с допълнителни поддържащи вложки. Също така се уверете, че обувките имат супатори. Правилната стойка започва с спирка.

Не носете обувки с висок ток, тъй като може да съсипете позата.

Ако трябва да стоите дълго време, поставете нещо на пода, за да го направите по-удобно за вас.

Метод 2 от 4:

Как да подобрим стойката в седнало положение

един. Гледайте гръб да бъде под десния ъгъл към бедрата. Бедрата и хайверите трябва да образуват прав ъгъл. Дръжте главата си права и раменете направо и изправена. Гледайте врата, гърба и петите са разположени на една и съща линия.

Изправете гръб на гърба на стола или столовете. Така че няма да се присвоите и да се огъвате, отколкото често грешниците, които трябва да останат на масата за дълго време.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си 8

2. За да проверите стойката си, седнете на дланта си. Седнете на пода и поставете ръцете с длани под таза. Коригирайте позицията си по такъв начин, че телесното тегло идва от дланта. Това е оптималната стада.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 9

3. Правилно поставете краката си и гладко сложите краката. Краката ви трябва да се изпращат напред и да стоят напълно на пода. Не пресичайте краката. Дръжте бедрото успоредно на пода.

Ако не слезете на пода, използвайте Footreest.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си 10

4. Изберете удобен стол, който ще ви помогне да запазите правилната поза. Използвайте ергономичен стол, който поддържа целия гръб в правилната позиция и дори запазва съответния завой на гръбначния стълб. Направете го да съответства на височината и теглото си.

Ако не можете да си позволите нов ергономичен стол, опитайте се да поставите малка подложка под долната част на гърба.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката ви на позата 11

пет. Регулирайте компютърния монитор. Ако често работите на компютър, леко наклонете монитора напред, за да можете удобно да седнете надясно. Въпреки това, не поставяйте монитора твърде висок, в противен случай ще трябва да взривите брадичката.

Ако не можете удобно да поставите монитора, може да се наложи да увеличите или намалите стола.

Настройте стола и позицията си, така че ръцете ви да са в огънати и не се разтягат. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите на 75-90 градуса. Ако ръцете ви са удължени, тогава сте твърде далеч, и ако те се наведат под ъгъл повече от 90 градуса, тогава сте твърде близо до клавиатурата или сте.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката ви 12

6. Настройте седалката на водача в колата си, за да запазите правилната поза по време на шофиране. Столът трябва да бъде разположен на точното разстояние от педалите и волана. Ако се наведете напред, дръпнете краката чорапи или дръпнете към волана, тогава столът е твърде далеч. Ако брадичката ви почти почива върху волана, столът е твърде близо.

Ако е възможно, използвайте поддръжката на кредита. Регулирайте облегалката по такъв начин, че средата на гърба. Когато шофирате главата не трябва да се отклонява от облегалката за глава повече от 10 сантиметра. Тичам на гърба на седалката и поставете главата си върху облегалката.

Коленете трябва да са на същото ниво като таза или малко по-горе.

Правилната поза също е важна за безопасното шофиране. Системите за сигурност са най-добре защитени от водача, когато е в правилната поза.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката ви 13

7. Ако трябва да седнете за дълго време, вземете почивки и станете. Дори ако седите в дясната поза, на около час, трябва да станете и да правите упражнения или ластия. Просто обикаляйте стаята или изпратете няколко минути от колата.

Ако сте напълно потопени в работата и забравете да се счупите, използвайте будилник, който ще ви напомни за това.

Наред с други неща, такива прекъсвания са добри за здравето, тъй като всички ние трябва да се движим през целия ден.

Метод 3 от 4:

Как да поддържаме правилната поза по време на сън

един. По време на сън дръжте гръб с възглавници. Каквато и да е позиция, която спите - на гърба, стомах или страна - поставете възглавниците за допълнителна подкрепа. Опитайте се да поставите възглавниците навсякъде, където има свободно пространство между тялото и матрака.

Например, ако спите на стомаха (това е по-лошо от гърба на гърба или отстрани), поставете плоска възглавница под стомаха. Плоската възглавница може да бъде поставена под главата, или да се направи без нея.
Ако спите на гърба си, поставете малка възглавница под коленете си и подкрепяте възглавницата под главата.
Ако спите настрани, сложете възглавница между коленете и ги дръпнете по-близо до гърдите. Изберете такава възглавница под главата, така че гърба ви да остане права или да използва възглавница за цялото тяло.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 15

2. Задръжте в леглото. Опитайте се да не се обръщате в долната част на гърба. Ако искате да се преобърнете, дръжте гръб направо и разгърнете цялото тяло.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 16

3. За да запазите дясната поза в една мечта, изберете удобен матрак. Може да се наложи да чуете, че матракът на един или друг тип е добър за здравето на гръбначния стълб, но в този въпрос трябва да се разчита на това, което е най-доброто за вас. Изберете удобен матрак, който ще ви позволи да избегнете сутрешната болка.

Не забравяйте да промените матрака на веднъж на всеки десет години.

Ако матракът не ви предостави необходимата подкрепа, поставете дъската под него, така че той не пита.

Метод 4 от 4:

Упражнения за подобряване на стойката

един. Укрепване на мускулите на кора с помощта на упражнения за разтягане за дълбоки мускули на пресата. Легнете на гърба си, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете краката на пода. Извадете задните части от пода, повдигнете таза нагоре и задръжте такава поза за 10 секунди.

Мускулите на кора играят важна роля за поддържането на правилната поза. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-добре ще бъде вашата поза.
Повторете това упражнение 8 пъти всеки ден.
Когато изпълнявате упражнението, дишайте както обикновено - е необходимо да се укрепят мускулите на кората, така че те да ви позволят да запазите правилната поза в ежедневието.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си за поза 18

2. Цифра заедно лопатата. Седнете на стол, изправете гръб и завъртете заедно. Помислете до 5, след което се отпуснете. Извършете това упражнение 3-4 пъти всеки ден.

Изображение, озаглавено подобряване на стойката си 19

3. Укрепване на подходящите мускули с помощта на упражнения за власт. Правилната поза помага да се държат мускулите на върха на гърба и раменете. Опитайте се да извършите следните упражнения за сила (с гири или без):

Дясно. Дръпнете двете си ръце над себе си, дланите нагоре. Огънете ръцете си и носете дланите си на раменете си. Опитайте се да достигнете до пръстите си към ножовете.

Упражнение 10 пъти за двете си ръце, след това 10 пъти за всяка ръка поотделно.

Изображение, озаглавено подобряване на стъпката 20

4. За да извършите упражнения за раменете, си представете, че сте пингвин. Докато чакате, докато желаната уеб страница е изтеглена или препечена тостачка, разстелете лактите встрани и поставете дланите на раменете - това ще бъде "пингвинови крила". За сметка на веднъж или два, вдигнете лактите нагоре, след това за сметка на веднъж или двама отново ги спуснете. В същото време трябва да държите главата си права, а дланите трябва да останат на раменете.

Направете толкова много упражнения с времето, колкото искате. Ще бъдете изненадани колко упражнения за опън могат да бъдат изпълнени само за 30 секунди.

Изображението, озаглавено подобряване на стойката ви 21

пет. Извършват упражнения за разтягане за нова врата и обратно. Наклонете главата си във всичките 4 посоки (напред, назад, дясно и ляво) и леко масажирайте шията. Не правете кръгови движения, тъй като тя може да подобри стрестването на мускулите.

Да извършите още едно упражнение, да зададете на пода с ръце и колене. Като котка, огънете гръб нагоре, след това се наведете в другата посока и спуснете стомаха към пода.

Повторете упражненията няколко пъти на ден. С тяхната помощ можете да разбиете мускулите сутрин и да се отдалечите от съня. Освен това тези упражнения ще ви помогнат да развеселите и презаредите енергията си през целия ден.

Изображение, озаглавено Подобряване на стойката си за поза 22

6. Направете йога за повишаване на гъвкавостта и подобряване на стойката. Йога упражнения са много полезни за правилна поза и цялостно здраве, те подобряват усещането за равновесие. Класовете по йога укрепват мускулите на кора и помагат надясно.

В допълнение, упражненията на йога се учат да останат направо, когато седнете, стоят и отиват. Регистрирайте се за уроци по йога или потърсете видеоклипове в YouTube.

Съвети

Така че не сте трябва да се огъвате, когато четете, вдигнете екрана или книгата на нивото на очите.
Когато трябва да носите нещо твърдо, разпределете теглото правилно, за да избегнете прекомерни товари и умора. Например, ако носите тежък куфар, често сменяйте ръцете си.
Ако на работа трябва да останете на компютъра от дълго време, помислете за консултация с специалист по работно място.
Напомнете си, че е необходимо да държите правилната поза и периодично да се затоплите, като използвате различни устройства, като будилник или приложения за мобилни телефони.
Напомнете си за правилната поза с цвят. Изберете всеки специален цвят или тема като напомняне. Всеки път, когато го помните, проверете стойката си.

Предупреждения

В случай на тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар.
Когато започнете да коригирате стойката, тогава най-вероятно, в началото, ще почувствате някакъв дискомфорт, докато тялото ви се използва в правилната поза.
Когато повдигнете нещо по-трудно от пода, отколкото любимата си котка, винаги огънете коленете, а не долната част на гърба. За разлика от мускулите на краката и корема, мускулите на гърба не са предназначени за повдигане на теглото.