Как да разберем различни видове медитация

Въпреки факта, че има безброй форми на медитация, като цяло, всички видове медитации могат да бъдат разделени на четири или пет различни категории. С медитации вече не свързват никакви религии, учения или практики. Днес медитацията е проста, удобна и постигане на практика, която няма никакви специфични изисквания, които трябва да следват. Meditate може да лежи, стоящ, докато ходене или в традиционна поза за медитация - седнал с кръстосани крака на пода. Наложително е да се реализира позицията на тялото, да диша и да се установи връзка със себе си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Видове медитация

един. Практикувайте медитация с концентрация. Концентрацията е в основата на всички видове медитация. Медитацията е най-ефективна, когато укрепите концентрацията си в състояние, когато всички разсейващи моменти изчезват, т.е. когато се концентрирате върху празнотата. След като постигнахте това ниво на концентрация, можете да успокоите ума си и да надхвърлите самоувездяването си и след това да използвате това условие за собственото си благополучие.

Един от методите за практикуване на такова състояние е концентрация върху един обект, например, в изображението, звук или дори на собственото си дишане. Постоянно връщате концентрацията си върху този обект, вие развивате способността на ума да остане спокоен.
Известни медитации за концентрация са трансцендентална медитация, Zen медитация, ома, самадхи или чакра-медитация.

Изображение, озаглавено Разбиране на различните видове Стъпка 2 на медитацията

2. Практика отразяваща медитация. Рефлексивно или аналитично, медитацията ви позволява да получите сила на значителни промени и да промените живота си. Този вид медитация изисква дисциплиниране на мисленето. В този вид медитации се избира въпросът или темата, на която практикуващият иска да се концентрира в анализа си. Не е страшно, ако отначало за известно време умът ви се скита, след това е много важно да донесе ума към състоянието на размисъл - това ще го направи по-силен.

За да започне, може да е полезно да се овладеят медитацията до концентрация, тъй като този вид медитация изисква висока степен на концентрация и съзерцание.

Най-често практикуващите са концентрирани по въпроси като "Кой съм аз?", "Каква е моята цел в живота?", "Каква е моята роля във вселената?" или "Как мога да се отърва от другите от страданието?"

Изображение, озаглавено Разрешаване на различни видове Стъпка 3 на медитацията

3. Разгледайте медитацията на осведомеността. Съзнанието медитации са медитация с концентрация за открито съзнание. Те отдават голямо значение на всички обекти и действия, които са във вашето влияние. Просто остава в вниманието към всичко, което те заобикаля. Практиците този вид медитация отбелязва, че позволява да се отървете от болката и да се справите с тревожността или депресията.

Това е най-популярният вид медитация в западното полукълбо.

Практикуването на този вид медитация трябва да се концентрирате върху някои съоръжения, например дишане, мисли, чувства или звуци, но вече не е толкова тясно, колкото в концентрацията медитация. Вместо това е позволено едновременно да се обърне внимание на други събития, заобиколени от.

Тази практика на медитация може да бъде адаптирана към ежедневието и да я извърши, докато яде, ходене, шофиране на кола или изпълнява някакви къщи. Тази адаптация на медитацията към ежедневието го прави не само част от преподаването и практиката, но и начин на живот.

Медитацията на съзнанието често се свързва с практиката на Vipassana (или "Медитация Insight") в будизма в училището в Таравед, но днес има и други техники, включително дълбоко дишане, сканиране на тялото, визуализация, информирано дишане, медитация или медитация при ходене.

Изображението, озаглавено Разбиране на различните видове медитация Стъпка 4

4. Опитайте сърдечна медитация. Медитация на сърцето или медитацията върху сърдечни чакри се извършват, за да се отървете от негативната енергия, страховете и тюлени. Когато сърцето изчиства, умът е изпълнен с любов и състрадание, и това ви позволява да излекувате сърцата на други хора.

Намерете тихо място, вземете удобна позиция и се фокусирайте върху сърцето си. Бавно дишайте и издишайте. Концентрирайте се върху връзката на сърцето си с други хора, за които се чувствате състрадание.

Опитайте такива медитации, ако страдате от голяма лична загуба. Те помагат да се отървете от скръбта и да излекувате сърцето.

Изображението, озаглавено Разбиране на различните видове Стъпка 5 на медитацията

пет. Опитайте медитация под ръководството. Визуализацията, или ръководството на медитация, често се държат, за да се развие някое от качеството на ума, например, благодарение, чувство на радост, състрадание, търпение, съчувствие, любов, безстрашие или чувствителност.

За начинаещи по-удобно ще бъде по-удобно да се намерят учители, извършващи медитация с коментари, както и използването на различни изображения, утвърждения (инсталации), състояния или желания опит.

Този вид медитация е много популярен в западната култура и често се свързва с пропаганда на здраве, благосъстояние, както и визуализация на успешния резултат от някои събития.

Метод 2 от 3:

Медитативни респираторни техники

един. Практикувайте респираторни техники (пранаяма). Тези дихателни техники вече смятат един вид наука, която концентрира контрола на прана (дишане) чрез спиране на вдишаването и издишването. Практиките смятат, че респираторът прави възможно по-добре да контролира движението на прана и затова контролира ума.

Контролът на ума чрез пранаяма ви позволява да премахнете всички ненужни от тялото. За да се постигне това ниво, пранаяма трябва да се практикува ежедневно, като е на тихо място далеч от всичко, което може да наруши вашата практика.

Изображение, озаглавено Разрешено Различни видове Стъпка 7 на медитация 7

2. Влак дихателна диафрагма. Дишането на диафрагмата предполага непрекъсната серия от инхалации и издишайте без паузи. Тази дихателна техника е противоположна на пранама.

Диафрагмата е мускулът, използван в дишането. Укрепване на диафрагмата с помощта на тази дихателна технология, намалявате честотата на дишане, консумацията на кислород и похарчете по-малко дишаща енергия.

Тъй като дишането е взаимосвързано с нервната система и ума, практиката на дишане на диафрагмата сутрин, преди зората, най-ефективна.

Изображение, озаглавено Разрешаване на различни видове Стъпка 8 на медитация 8

3. Съзнателно дишане. Основната цел на съзнателното дишане е практика с концентрация на собствения ви дъх. Трябва да се концентрирате върху всеки дъх и издишване. Такава практика също обърна внимание на дишането. Това помага за укрепване на способността да се концентрираме.

Ако сте трудно да започнете, опитайте се да разгледате вдишванията и издишването си - че можете да изпратите ума си в дясната страна.

След известно време прехвърлете вниманието към самия процес на дишане. Концентрирайте се върху всеки дъх, как се издига гърдите и как коремът е закръглен. На този етап е много важно да усетите дъха си, без да нарушавате естествеността на този процес.

Когато завършите медитацията, опитайте се да останете в настоящия момент и да се опитате да усетите пространството около вас. Опитайте се да запомните опита си и вашите чувства в този момент.

Изображение, озаглавено Разбиране на различните видове Стъпка 9 на медитация 9

4. Опитайте дихателната техника за чакрам. Чакров дишане ви позволява да подобрите движението на енергия в цялото тяло. Това е възможно поради седем чакри, разположени в тялото. Концентриране върху всяка от чакрите, движите енергията в тялото, свързвате чакрите с дишане. Това позволява на тялото да бъде аггонизиран и балансиран, както и да създаде поток от положителна енергия, докато в същото време тялото е по-здравословно не само физически, но и емоционално.

Различават се седемте чакри: коренова чакра в основата на гръбначния стълб - сакралната чакра на дъното на корема чакрата на слънчевия сплит - сърдечната чакра в центъра на чакрата на гърдите в праговата чакра на третото око е в център на челото и короната чакра на скалпа.

Метод 3 от 3:

Използване на медитация

един. Постигане на просветлението. Медитацията е практика, предназначена за изучаване на същността на ума и за премахване на всички отрицателни. Заменете негативните мисли и действия са положителни, както може да се постигне чрез физическа, умствена, емоционална и духовна промяна във всичко, с което се свързвате.

Медитациите също помагат да се разбере колко важно е тялото ви и колко важно е всичко, което влиза и излиза. В резултат на това хората практикуват медитация за по-здравословни храни, защото те могат да се чувстват като конкретен продукт, който помага на организма или да унищожи баланса.
Други ползи за медитацията са самосъзнание. Практикуващите медитация могат да чувстват не само това, което ще бъде полезно или вредно за тялото, но и кои са те. Медитации ясни ум от ежедневните дела, злонамереност, стрес и безпокойство, което ви позволява да се чувствате по-удобно.

Изображение, озаглавено Разбиране на различните видове Стъпка 11 на медитация 11

2. Намаляване на стреса. Медитацията учи по-добре да контролира тялото, особено нервната система и емоциите. В света, пълен с юмрук, медитацията успокоява ума и носи вътрешния свят.

Някои видове медитации са особено добре намален стрес. Проучванията показват, че медитацията помага на хората, страдащи от тревожни и социални разстройства.

Медитациите стимулират предаването на сигнали в префронталната кора от лявата страна на мозъка, която е свързана с емоциите на щастието. В същото време те намаляват активността на дясната страна на мозъка, откъдето идват всички негативни емоции. Всичко това подобрява цялостното здраве.

Изображение, озаглавено Разбиране Различни видове Стъпка 12 на медитация 12

3. Подобряване на концентрацията. Тъй като способността да се концентрирате е в основата на медитацията, можете значително да подобрите способността си да се концентрирате, ако практикувате медитиране всеки ден. Много хора отбелязват, че благодарение на медитациите, те не са по-добре фокусирани и стават по-енергични, но и какво по-добре се справя с няколко задачи едновременно - всичко това благодарение на най-добрата концентрация.

Последните проучвания показват, че отнема по-малко от месец редовни медитации за значително подобряване на способността за концентриране и подобряване на паметта. Тъй като неразделна част от медитацията е концентрация върху елемент или идея, е съвсем логично, че медитацията подобрява способността да се концентрира.