Как да преодолеем обсесивната мания: 15 стъпки

Да бъдеш обсебен е същият като "тунелен визия" - не забелязваш нищо, освен обекта на страстта си. Обграждението става част от ежедневието ви и може да се припише на застраховка, тя се различава от зависимост, която кара дадено лице да не бъде удовлетворено, докато не предаде темата за зависимостта. Преодоляване на манията - не е проста задача, но веднага след като се научите как да спрете да се хранят мания и да отвлечете енергията си на нови хора и интереси, свободата ще бъде наблизо. Научете се да контролирате манията си, за да не може повече да контролират вашите мисли и действия.

Стъпка

Част 1 от 3:

Освободи ума си

един. Наблюдавайте разстоянието. Ако сте обсебени от някого или нещо, няма да можете да мислите за нищо друго, близо до обекта на вашата страст. Колкото по-близо сте за обекта на манията, толкова по-трудно ще го забравите. Физически се отдалечава от обекта на похот, също, дори ако не веднага, дайте си психологически. Това не се случва веднага, но постепенно ще почувствате, че магията на манията започват да отслабват.

Обкръжаването на някого е знак за нездравословни отношения. Трябва да ограничите контакта с вашия обект за страст. Разсеян от нещо друго, отидете в нещо по-значително.
Може да сте обсебени от минало или видео игра. Ако е така, тогава трябва да премахнете тази игра от погледа, да го извадите от компютъра или да дадете на конзолата на приятеля си, докато не се отървете от манията.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 2

2. Достатъчно, за да се хранят манията. Може би ще бъде трудно да се отървете от този навик, което ви дава много удоволствие. Само мислите за обекта на страстта ще укрепят само неговата власт над вас.За да се отървете от манията, трябва да "гладувате глада си". Например, ако сте обсебен от знаменитост, престанете да говорите за нея с приятели. Спрете да го проследявате в Twitter, сякаш срещате. Колкото повече мисли ще дадете на манията си, толкова повече ще консумирате.

Отървете се от мислите, които хранят манията си - задачата не е лесна. Може да започнете да играете такива психологически игри като "погледнете последния път на своята / нейната Facebook страница, преди да се отървете от тази зависимост". Но ако искате да се отървете от манията, не трябва да позволявате такива игри.

Понякога манията е толкова силна, че не се оттегля, без значение как се опитвате да се отървете от него. Без значение колко се опитвате да се отрежете от обекта на страстта, мислите ви могат да ви върнат отново и отново. Ако е така, не се мъчите - просто се нуждаете от малко повече време.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 3

3. Отвлечете се от обсесивните мисли. Нека го направим с думи много по-лесни, отколкото на практика. Когато е хубаво да говорите с любимата си тема, защо трябва да спрете да го правите? Просто помнете защо искате да се отървете от тази страст, да го оставите в миналото и да започнете да се наслаждавате на други неща, които животът ви предлага. Когато възникнат обсесивни мисли, ARMA няколко отвличащи маневри, за да не попадне отново в капана. Ето някои добри начини да се разсейвате:

Правя физически упражнения, които изискват концентрация на вниманието. Бягане и ходене - не най-добрият избор. Но катерене, спелеология, екип спорт - това, от което се нуждаете

Художествена литература - чудесен начин да разсея. Вземете нова книга или гледайте филми, предмет на което няма нищо общо с вашата мания.

Веднага щом мислите ви покриват отново и трябва спешно да отвличате вниманието, опитайте да слушате взрив музиката, обадете се на приятел (говорете за това от нещо, Но не за вашата страст), прочетете вълнуващата статия или вземете за работа.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 4

4. Фокусирайте се върху нещата, които сте изоставили. Поради мания, нямате време за нещо друго, например успех в работата, развитието на взаимоотношения или грижа за интересите извън манията. След като започнете да прекарвате времето си на други неща в живота си, няма да имате толкова много време да мислите за вашата страст.

Възстановяване на връзките, които сте пренебрегнали, също така за преодоляване на манията. Вашето семейство и приятели ще се радват на вашето завръщане и ще ви отведат с нови интересни идеи, проблеми и дори драма. Поне ще бъдете включени!

Мнозина смятат, че грижата се отправя към работа, може да спре съселените мисли. Който и да работиш, свърши работата си със страст.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 5

пет. Научете се да живеете. Вие сте мечтател? Можете да мислите за обекта на вашата страст? Физически е на едно място и психически в другото, вие сте разсеяни от настоящето.Ако сте готови да спрете манията, трябва да се научите да бъдете внимателни. Това означава да живеем през това време и да не толерират в миналото или бъдещето.

Обърнете всичките си чувства и почувствайте какво се случва около вас. Какво чувствате, чувате, да се чувате в този момент? Обърнете внимание на това, което се случва точно пред вас, вместо да мисли за нещо друго време.

Слушайте, че казвате на другите. Да участват в разговора, вместо да разпръсна главата си, летеше в облаците.

Излезте със себе си думи - мантри, които ще произнасяте всеки път, просто обсезвините мисли ще ви преодолеят. Повторете нещо просто, вид "дишане", "връщане към настоящето" или "Аз съм тук" и това ще ви помогне да се върнете в настоящето.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 6

6. Преминават когнитивна поведенческа терапия (CCT). Този тип терапия продължава от факта, че не може да има начин да се спре да мисли за натрапчива идея, но можете да отслабите връзките между обсесивните идеи и ежедневните емоции. Животът е опростен, тъй като манията става по-лесна за управление.

CTT се използва и за разработване на някакво действие, което ви позволява да прекъснете обсевената идея и да се съсредоточите върху нещо друго.

Част 2 от 3:

Формиране на нови навици

един. Укрепете връзката си с другите. Ако сте обсебен от човек, тогава най-добрият начин да го забравите е да прекарвате време с някой друг. Цялата енергия се изливаше върху обекта на вашата страст сега се придвижва към познаването с някой друг. Регистрирайте се за курсове, комуникирайте в паркове или чат повече с приятелите си. Ставайки по-близо до други хора, ще разберете колко повече светът може да ви предложи, отколкото само вашия обект на похот.

Не сравнявайте нови хора в живота си с човек, който сте обсебен. Опитайте се да се насладите на уникалните им функции, за да ги промените.
Дори ако вашата мания не е човек, нови познати могат да донесат добри ползи (нови функции и идеи, с които не сте попаднали преди).

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 8

2. Създайте нови интереси. Може би търсенето на нови интереси изглежда е готово решение за много проблеми, но наистина работи. Овладяването на ново умение или успехи в нови дейности може да "събуди" мозъка ви и да ви премести от мъртва точка. Покажете обекта на манията си, че той не ви контролира и можете да се справите с нещата, които не са свързани с нея.

Например, ако човек, който е обсебен, не толерира музеите и кината, тогава е време да се потопите в света на изкуството и киното.

Ако сте обсебени от определена тема, опитайте се да изследвате нещо напълно противоположно.

Изображението, озаглавено, преодолявате стъпка 9

3. Направете промени в ежедневието си. Ако манията се вписва частично във вашите навици, например всеки ден по пътя към работа, трябва да минете покрай къщата на първия си, а след това просто променете маршрута. Помислете за навиците, които ви карат да бъдете безнадеждно обсебени. Вероятно не се забавяте с отговора. Приложете реални усилия за промяна на ежедневния си живот, в началото може да е трудно, роман ще забележите промяната. Ето някои промени, които да ви помогнат:

Променете маршрута за работа или в училище

Променете фитнес или влак от известно време, когато можете да избегнете срещи с човек, който сте обсебен

Започнете деня си от медитация, джогинг или ходене с куче, вместо да се качите в интернет

Отидете на различни партии в почивните дни

Слушайте различна музика по време на работа

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 10

4. Украсете живота си. Ако сте уморени от мания, контролирате вашите мисли и навици, върнете самоконтрола, след като извършите някои лични промени. Може да изглежда остро, но понякога трябва да промените нещата, за да ви покаже, че все още сте в състояние. Изберете нещо в живота си, което символизира за вашата мания и го актуализира.

Може би трябва да промените нещо във външния си вид. Ако отглеждате косата си, за да угоди на обекта на вашата страст, тогава защо да не ги направите? Нека да имате нов кратък сигурно, което няма нищо общо със същото.

Ако в интернет посещавате същите сайтове отново и отново, може би, е време да възстановите стаята или офиса си. Актуализирайте мебелите и закупете нещо ново. Почистете бюрото си го украсете с нови снимки и дрънкулки. Отърви се от всичко, което ви напомня за това, което не искате да си спомняте, и да се обградите неща, които ви напомнят за това, което трябва да отидете по-далеч.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 11

пет. Говорете със специалист. Понякога манията е толкова дълбоко, че няма да можете да се справите с него. Ако не можете да запазите манията под контрол и не ви дава да сте щастливи, консултирайте се с психотерапевт. Професионалният консултант ще може да ви даде инструменти, които могат да бъдат използвани за възстановяване на контрола на вашите мисли и поемайте отговорност за живота си.

Ако имате определени повтарящи се мисли или ако повтаряте някои ритуали отново и отново, може да имате нарушение, наречено обсесивно компулсивно разстройство (OCD).Ако е така, е важно да се свържете със специалист, за да получите необходимата помощ за лечение на.

Част 3 от 3:

Бъдете обсебени от нещо положително

един. Прехвърлете го в нещо продуктивно. Не всички натрапчиви идеи са лоши, всъщност много хора прекарват живота си, опитвайки се да намерят своите "Страст", Какво внушава в тях желанието да научите повече и да работят по-усилено. Ако сте намерили страст, която ви изпълва, мнозина ще смятат, че сте много щастливи. Например, ако живеете и дишате астрономия и всичко, което искате да направите, е да прекарате време да четете и да научите за това, можете да направите успешна кариера от вашата страст.

Дори ако вашата мания не може да доведе до нещо като престижен, като кандидат на науката в астрономията, все още можете да го изпратите на нещо продуктивно. Може би сте обсебени от клюки за знаменитости и не пропускайте таблоидите. Защо да не се вълнувате в Twitter, за да споделите това, което сте научили?
Можете също да използвате манията си като мотивация за подобряване на себе си. Ако сте обсебени от някой, който никога не гледа във вашата посока, може би решите да промените лошите навици, които премахват от вас. Нека стане Rejoisseavas рано да стане на сутринта, или да прочетете всички материални материали, така че да можете да кажете нещо умно по време на урока.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 13

2. Нека вашата мания да бъде творческа муза. Ако сте обсебен от човек, можете да използвате тази енергия, за да създадете нещо красиво. Най-доброто в историята на стихотворенията, картините и музиката продължават от манията. Ако има някой, о, който не можеш да спреш да мислиш, изразяваш чувствата си в стихотворението, песента или картината.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 14

3. Прекарват времето си с хора, които го споделят. Обсебването може да изглежда проблем, докато не намерите група хора, които обичат най-много. Каквото и да сте обсебени, вероятно не само. Намерете хора, които обичат това, което обичате, можете да обменяте информация и да говорите за това безкрайно. Независимо дали сте фен на определен футболен отбор, или не можете да пропуснете нито един филм с любимата си актриса, или да играете любимата си игра цяла нощ, - има много други хора, обсебени със същото.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 15

4. Не позволявайте на манията да ограничи вашия свят. Манията става проблем само когато започне да абсорбира цялото си време и енергия, без да оставя нищо друго. Вие сте единственият човек, който наистина може да знае колко сте обсебен. Ако темата на манията ви носи радост и все още имате време да задоволите основните си нужди и да спасите връзката си с приятели, тогава може би е нормално просто да я оставите да отиде. Но ако те ограничи, опитайте се да спрете нейното подбуждане, да се насладите на нещо друго.

Съвети

Опитайте нещо ново, за да се отървете от манията: разходка с приятели, прочетете книги или слушайте нов музикален инструмент.
Не просто се отървете от манията и го пренасочете към нещо друго
Не бързай. Не се опитвайте да се отървете от манията веднага
Не се страхувайте и не се срамувайте.
Вземете го като предизвикателство и го победи!

Предупреждения

Осевно-компулсивно разстройство и пристрастяване са реални проблеми за много хора. Ако просто не можете да контролирате манията си / или, ако ви пречи на вас или другите около вас, свържете се с специалист.