Как да се отървем от манията от човека

Покритието с мания за човек не е лесно, но има начини да контролират своите обсесивни мисли или действия. В случай на натрупване или остър трябва постоянно да виждате страниците на лице в социалните мрежи, трябва да вземете мисли под контрол. Може да се разсейва от приятни класове, да прави бизнес или да пише. Може да има чувство, че тези мисли никога не се оттеглят, но не се притеснявайте. Скоро ситуацията ще бъде уредена.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да контролираме обсесивните мисли

един. Разпознават вашите обсесивни мисли и действия. Обърнете внимание, когато не можете да изхвърлите човек от главата ми, желание да видите страниците си в социалните мрежи, да напишете съобщение или да се обадите. Свържете се със себе си и ми кажете, че можете да насочите мислите си в друг канал.

Кажи ми: "Това е обсеща мисълта", "аз се държат като обсебен", "не мисли ме контролира и контролирам мислите си".
Понякога обсесивните мисли и действия остават незабелязани или дори приятни усещания. Опитвайки се да се преструвам, сякаш няма проблем, няма да донеса нищо добро. Важно е да забележите такива мисли и да признаете, че имате по-важни неща, както и напомнете си, че можете да се справите с тях.

2. Определете скритите причини за вашата мания. Подобно на зависимостта, манията е симптом на по-широк проблем или нужда. Помислете какво липсват в живота си, така че се надявате да получите от човек, който е обсебен. Опитайте се да намерите здравословни начини за посрещане на необходимостта.

Запишете какви чувства ви причиняват човек, когато сте близо. Какво чувствате, когато носите? Мисля какво може да предизвика подобни чувства.

Например, може да се окаже, че се страхувате от самота. В този случай можете да се регистрирате за курсове или клуб за интереси и да се запознаете с нови хора.

Изображение, озаглавено преодоляване на някого, който обсега над стъпка 3

3. Избягвайте стимулите, които провокират вашата мания. Забележете кога и където вашите мисли или действия стават натрапчиви. Това няма да е лесно, особено в самото начало, но трябва да се положат всички усилия, за да се противопоставят на обсесивните рустика под влиянието на спусъка. Ако не успеете да избегнете дразнещ, опитайте се да контролирате реакцията си.

Например, ако постоянно разглеждате страниците на човека в социалните мрежи или имате силно желание да напишете съобщение до него, е неразумно да се отървете от телефона или компютъра. По-добре е да използвате функции, които ще премахнат публикацията на човека от вашите новини или да се отпишат от него.

Ако отидете луд за бивш партньор, върнете всичко за него и скрийте такива предмети, които напомнят човек.

Ако избягвате срещи, това е невъзможно, тогава останете на разстояние. Ако седите на съседните партии в училище, избягвайте визуалния контакт и си представете някой друг на негово място. Фокусирайте се върху текущата задача като абстрактна.

Изображение, озаглавено преодоляване на някого, който обсебвате през стъпка 4

4. Фокусиране върху околните детайли. Когато почувствате, че натрапчивите мисли започват да се случват, поемете дълбоко дъх и затворете очите си. Слушайте заобикалящите си звуци и помислете за всички усещания, които изпитвате в момента.

Мислете: "Каква температура тук? Аз съм горещ, студен или комфортен? Какви звуци или миризми могат да бъдат хванати? Какво е времето извън прозореца? Какво изглежда небето?"

Манията може да провокира мисли като: "Какво ще, ако го направите?"- или:" Какво прави сега?»Такива мисли ви прехвърлят на друго място и време. Ако се фокусирате само върху заобикалящите детайли, можете да помислите какво се случва тук и сега.

Изображение, озаглавено преодоляване на някого, който обсебвате през стъпка 5

пет. Представете си колко общи мисли оставят вашето съзнание. Представете си, че вашият мозък е етажът и обсесивните мисли - прах и мръсотия, които покриват пода. Когато започнете по-свободно, моля, представете си как забелязвате прах и мръсен брат.

Можете също така да си представите натрапчиви мисли под формата на лай на PSA. Представете си как минавате покрай оградата, отвъд кучето. Кажи ми: "Това са само звуци, а кучето няма да може да ми навреди. След няколко минути ще бъда в друго четвърт от това куче ".

Опитайте се да разтърсите общи мисли. Разклатете главата, ръцете, краката и цялото тяло. Така че е възможно да си представим, че разклащате всички неспокойни мисли и разтоварете мозъка си.

Изображение, озаглавено Прекарайте някого, който обсегате за стъпка 6

6. Излезе с ритуал, който ще ви напомня за необходимостта да се спре на обсесивните мисли. Когато мисли за човек или желае да се свърже с него, си представете голям знак за спиране. Можете също да носите еластична лента на китката и да кликнете върху себе си, когато се притеснявате за обсесивни мисли или действия.

Подобни ритуали ще ви позволят да запомните необходимостта от промяна на посоката на вашите мисли. Изпълнявайте ритуал и ми кажете: "достатъчно! Трябва да спрем този образ на мисли и разсейване ".

Метод 2 от 3:

Как да се възползвате от други дела

един. Разсеян от приятни класове. Излезе с няколко класа, които носят радост и удоволствие. Направете умствен списък на такива случаи в случай на обсесителни мисли. Благодарение на този списък винаги можете да промените посоката на мислите си.

Например, можете да работите в градината, да прочетете добри книги, слушане на музика (което не е свързано с конкретно лице), играе видео игри и на музикален инструмент, рисуване, играйте спорт.

Изображение, озаглавено преодоляване на някого, който обсегате за стъпка 8

2. Извършват действия, които носят удовлетворение. Помнете случая, който отложихте в дълга кутия. Въобще не е необходимо, че тя е свързана с обекта на вашата мания, но можете да изберете случая, за който няма време поради обсесивни мисли. Завършете този бизнес и ми кажете, че това олицетворява способността ви да се справяте с манията.

Например, не сте играли пиано за дълго време или не почистете в стаята. Може би нямате време да завършите учебните задачи и да започнете да се научите по-лошо.

Завършването на задачата, особено от дълго време, е чудесен начин да се създадат мислите си по позитивен начин.

Изображение, озаглавено преодоляване на някого, който обсебвате през стъпка 9

3. Запишете вашите обсесивни мисли. Ако ви е трудно да промените начина си на мисли, запишете мислите на ръка. Опишете емоциите си, напишете писмо до човек, който е обсебен, или пишете думи и фрази, които не оставят главата.

Никой не показва вашите записи. Също не е необходимо да ги четете и цикъл.

Фокусирайте се върху хвърлянето на мисли от главата. Четка и изхвърлете листа хартия, когато приключите с писането, за да се отървете от обсесивните мисли.

4. Медитирайте или използвайте методи Релаксация. Поставете върху свободни неща, включете спокойната музика и седнете в удобна позиция. Направете дълбоко дъх на 4 акаунта и задръжте дъха си за още 4 банкноти и след това помислете за 8 и бавно издишайте. Контролирайте дъха и психически си представете спокойни пейзажи като приюти за деца и любимата почивка.

Можете също да гледате видеоклипове за ръководството медитация в интернет.

Медитирайте или извършвайте дихателни упражнения, когато възникнат неспокойни мисли за човека, желание да се обадите или напишете съобщение.

Метод 3 от 3:

Как да търсим подкрепа

един. Говорете по телефона или прекарвайте времето си с близки хора. Няма нужда да казвате на хората за причините за повикването или за тяхната мания. Свържете се с най-добрия си приятел, брат, сестра или на когото не комуникирате за известно време. Говорете или предложите да ходите, да се срещате в кафене или да правите други.

Кажи ми: "Здравей, как животът? Просто исках да говоря с теб. Какво ново?»Попитайте:" нещо, което е заето днес? Може да пие кафе или да вечеря?"
Комуникацията с хората помага да се отклонят от обсесивните мисли, така че прилагайте усилия за поддържане на отношения.

Изображение, озаглавено целувка момче за първи път стъпка 12

2. Опитайте се да говорите надежден близък човек. Ако сте обсебени от бивш партньор, нова страст или завист на някого, тогава не е необходимо да държите емоциите вътре, за да не изострите ситуацията. Отворете любимите си хора, за да облекчите вашето износване и чисто съзнание.

Кажете на приятел или роднина: "Наистина трябва да говоря. Влюбих се без реципрочност. Ситуацията ме разочарова толкова много, че съм обсебен от човек. ".

Можете също да попитате Съвета: "С теб имаше подобно? Как сте спрели да мислите за човек?"

3. Свържете се с специалист. Ако предприемете действия за разсейване и контрол на мислите, известно време ще бъде по-лесно за вас. Ако не успеете да мислите за нещо друго или ситуацията не се подобрява, тогава е по-добре да се свържете със специалист. Психотерапевтът ви слуша без осъждане и няма да каже на никого за вашите чувства. Тяхната работа е да ви помогнат, така че бъдете откровени.

Емоциите нямат ясна времева рамка, но след седмици и месеци ще забележите, че е по-малко вероятно да мислите за човек, а чувствата постепенно стават по-малко интензивни.

Ако за 1-2 месеца ситуацията не се е променила, е време да се обърнем към специалист. Вие също трябва да потърсите помощ, ако натрапчивите мисли се случват все по-често и вие имате повтарящи се отчаяни атаки, не се занимавайте с ежедневните дела или мислите за вредни за себе си или за други.

Ако учиш в училище и не искаш да се свързваш с родителите си, тогава говори с училищния психолог.