Как да спрем да се страхувате, ако сте останали един у дома

Много хора се страхуват да останат у дома. Когато няма никой друг у дома, човек може да изплаши странни звуци или шум. За щастие, има прости трикове, които ще ви помогнат да спрете да се страхувате и да запазите спокойствие, дори когато сте у дома.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се вземете

един. Разсеян от интересни уроци. Ако се притеснявате, когато останете вкъщи сам, най-добре е да вземете себе си. Престанете да възприемате ситуацията като тежка тежест и използвайте ситуацията, когато цялата къща е на ваше разположение. Можете да направите любимото си нещо и да не се намесвате в никого.

Спомнете си за развлекателни устройства. Гледайте на телевизия какво искате, или да играете видео игри на компютър.
Ако живеете в частна къща и обикновено нямате възможност да слушате музика силно, тогава сега е време да наваксате.
Помислете за други класове, които могат да бъдат ангажирани в самота. Може би обикновено имате вкъщи твърде шумни за четене на книги. Използвайте тишината и успокойте празния дом и прочетете нещо интересно.

2. Обадете се на приятел или роднина. Ако се притеснявате, обадете се на близък човек. Така че ще се почувствате по-малко самотни и можете да говорите с друг или роднина. Помислете за кого можете да се обадите, ако останете сами и се страхувате.

Можете да предупредите човек предварително, че го наричате, ако се страхувате. В този случай човек ще изчака вашето обаждане.

Обадете се на човек, с когото не сте говорили дълго време. Ако не комуникирате с баба си в продължение на няколко седмици, сега точното време да се обадите.

Ако не обичате да говорите по телефона, винаги можете да се обадите в интернет. Видеообаждането с помощта на услугата като Skype ви помага да забравите за самотата.

3. Получете полезни неща. Ако имате къщи в къщата, тогава се съсредоточете на работа, за да отвлечете мислите, че сте някои у дома. Помислете какви задачи сте били отложени. Вместо мислите за вълнение и самота, изпратете цялата си сила за решаване на конкретна задача.

Ако имате неизпълнена домашна работа или работа, след това продължете. Тишината ще ви помогне да се фокусирате по-добре.

Можете също да правите домашно. Много хора се успокояват, когато мият чинии.

Изображението, озаглавено, пазете себе си да се страхувате, докато сам вкъщи стъпка 4

4. Вземете себе си при физическо възпитание. Обучението ще ви помогне да разсеете и премахнете напрежението. Ако сте сами у дома и се притеснявате, тогава физическото упражнение ще ви помогне да се справите с вълнението.

Използвайте всички достъпни симулатори и спортни черупки. Можете също да стиснете, клек или да бягате на място.

Направете почивка, ако дъхът ви прехваща. Няма нужда да претоварвате тялото си, особено когато сте един у дома.

Метод 2 от 3:

Как да се вземе в ръка

един. Признавам, че съзнанието играе с вас в играта. Когато човек е притеснен, съзнанието често започва да излиза от контрол. Например, в случай на странен шум, мозъкът веднага привлича най-лошия сценарий. Не забравяйте, че вълнението ви преувеличава. Опитайте се да оцените ситуацията и да поддържате мисли под контрол.

В моменти мозъкът може да накара човек да вярва в най-нелогичните неща. Почти всички те не съответстват на истината. Ако се притеснявате, помислете за себе си: "Само мозъкът играе с мен в играта".
Много се изплашат странни звуци, когато в къщата няма никой друг. Ако сте чули странен шум, опитайте се да намерите логично обяснение и да не бързате да мислите, че външни. Например, помислете по този начин: "Струва ми се, че непознати в къщата, но е само прекалено безпокойство. Спомням си, че затворих всички ключалки. Със сигурност това е просто котка, обърнато някакъв елемент.

Изображение, озаглавено да се държи от себе си, докато се усещате вкъщи стъпка 6

2. Съмнение неспокойните мисли. Когато сте един у дома, се съмнявайте всяка мисъл, която не изглежда логична. Уплашиш бетонен скрипт, който се плъзгаше в главата ти? Спрете и си задайте: "Това е истината, която може да ми се случи, когато съм у дома?"

Например вълнението може да подобри, когато прозорецът потъмнява. Може би идваш на ума като: "Аз съм толкова страшно, че изглежда, че сърцето ще спре".

Спрете и изразявате съмнение в такава идея. Мислете: "Наистина ли имам сърце? Каква е най-лошата версия на развитието на събитията наистина да се случи?"

Всъщност знаете перфектно добре, че сърцето ви няма да спре вълнението. Просто ми кажете: "най-лошото нещо, което може да се случи - ще седя и ще се страдам за още няколко часа. Това е неприятно, но нищо не се случва от вълнението с мен ".

3. Дишай дълбоко. Дишането спомага за намаляване на напрежението и се чувстват усилено с крака. Ако останете сами и се притеснявате, изпълнете просто дишане упражнение, за да се успокоите и да се върнете към реалността.

Вдишайте през носа. Директен въздушен поток, така че диафрагмата се издига, а гърдите могат да останат в спокойно състояние. Задръжте дъха си в четири сметки.

Издишам през устата. Опитайте се да издишате за седем секунди.

Повторете упражнението няколко пъти. Скоро ще почувствате прилив на спокойствие.

Изображение, озаглавено Дайте се от себе си да се страхувате, докато са вкъщи самостоятелно стъпка 8

4. Представляват успокояващ скрипт. В минути на вълнение, въображението наистина може да играе не на шега. Не позволявайте на мислите да ви изплашат. Насочете въображението в друг канал. Представете си успокояваща версия на развитието на събитията, ако мислите се върнат към тревожни идеи.

В минути на вълнение отидете на умствено пътуване. Представете си, че сте на тихо място и се отпуснете.

Например, представете си себе си на плажа. Охладете всичките си чувства. Какво виждате сега, чувствайте се като? Затворете очите си и си представете такава снимка, докато не вземете себе си в ръка.

Метод 3 от 3:

Как да се чувствате в безопасност

един. Кажете на ближния си, че ще останете у дома. Ще бъде по-лесно да се отпуснете, ако информирате хората, че сте вкъщи. Така че ще почувствате, че по всяко време можете да потърсите помощ в случай на изключителна необходимост.

Кажете на съседите, че ще бъдете у дома. Попитайте учтиво, можете ли да се свържете с тях, ако е необходимо.
Можете също да помолите родителите да поставят съседите.

Изображението, озаглавено да се държи от уплашена, докато се у дома сала 10

2. Задни всички врати и прозорци. Хората по-лесно да се отпуснат, когато се чувстват в безопасност. Когато останете сам, обикаляйте цялата къща и се уверете, че всички врати и прозорци са затворени. Такава проверка ще ви позволи да мислите по-малко за нарушителите.

Изображение, озаглавено, пазете се от уплашен път, докато се усещаме вкъщи стъпка 11

3. Не забравяйте телефоните за спешни повиквания. Когато човек е готов за всяка ситуация, той е по-малко вероятно да почувства чувство на страх. Уверете се, че ръката ви има всички необходими телефонни номера в случай на непредвидени обстоятелства. От 2013 г. в Русия се използва единен номер за спешни повиквания 112. Ако трябва да се обадите на полицията, пожарникарите или други Бърза помощ, Използвайте други специализирани стаи.

Изображение, озаглавено да се държи от себе си, докато се уплаши, докато е вкъщи стъпка 12

4. Направете план в случай на непредвидени обстоятелства. Планът ще ви позволи да се чувствате в безопасност. Вероятността на инцидента е много ниска, но обсъдете с родители или съседи около плана за апартамента.

Мислете, че някой да се обади, ако нападателите проникнат в жилището, както и да изберете място, в което можете да скриете. Ако е така, ще бъде по-спокоен, да похарчите упражнения за сигурност и обучение, за да реагирате правилно в непредвидени обстоятелства.

Съвети

Ако решите да играете играта или да гледате филм, за да се успокоите, не избирайте ужас, в противен случай тревогата ви може да се увеличи.
Ако сте тъжни и страшни, започнете съответстващи на друг или роднина.
Инсталирайте алармата в къщата, за да се чувствате в безопасност.
Използвайте уши за уши, за да отрежете излишния шум, който ви плаши.
Ако имате домашни любимци, опитайте се да се успокоят до домашни любимци.