Как да хвърлим страшен филм от главата ми

Били ли сте някога страшен след гледане на филма на ужасите? Вие не искате да измъчвате кошмари, но не можете да спрете да мислите за какво. За щастие, това е просто филм, а не реалност. Имате власт над мислите си и можете да гледате филми на ужасите, без да се страхувате до смърт.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Действия след филма

един. Не отивай да спиш. Ако отидете да спите веднага след гледането на филма на ужасите, ще вдигнете шансовете си да видите кошмар през нощта. Докато спите, мозъкът фиксира спомените и страха тествани по време на гледане.Най-добре е, ако не отидете да спите изобщо тази нощ. Въпреки това, ако не можете да се събудите цяла нощ, опитайте се да спите възможно най-малко. Колкото повече съня губите, толкова по-малко неприятни спомени ще създадат мозък.

Опитайте се да гледате филмите на ужасите късно през нощта преди лягане.
Ако не можете физически да прекарвате времето си след филма с друг човек, опитайте да се обадите, напишете съобщение на някого или отидете във видео чата.

Изображение, озаглавено Вземи страшен филм от ума си стъпка 2

2. Прекарайте време с приятели или семейство. Приятелите и семейството са огромен източник на поддръжка за вас. Те могат да ви накарат да се чувствате в безопасност. Те също могат да ви дадат кураж, да отвличат вниманието от филма или да посъветват как да се отървете от страх. Ще се почувствате по-удобно, ако обсъдите страховете си с тях.

Можете също така да попитате как се справят с ужасни филми. Можете да дадете няколко съвета, за които дори не сте мислили.

Не прекарвайте времето си сам с някой, който се страхуваше точно като теб. Можете да се почувствате още по-лошо и да се сплашвате помежду си.

Изображението, озаглавено Вземете страшен филм от ума ви стъпка 3

3. Виж нещо смешно. Точно като филмите на ужасите причиняват страх и безпокойство, смешни видеоклипове, филми или телевизионни предавания ви карат да се чувствате щастливи. Смехът намалява нивото на стрес и позволява на тялото да произвежда положителни хормони. Смяхът ще ви помогне да се почувствате по-добре и да забравите за филма на ужасите, който току-що гледа.

Съдържанието на смешна стойност на филма няма. Най-важното е, че се смеете толкова дълго, колкото е възможно да се чувствате по-добре.

Ако не можете да намерите нещо смешно за гледане, поне да погледнете нещо приятно и не е ужасно. Това, което изглеждате, засягате мечтите и вашето благополучие по време на сън.

Като алтернатива можете да прочетете шеги или смешни истории.

Изображение, озаглавено с ума на ума си стъпка 4

4. Напомнете си, че филмът не е реален. Въпреки факта, че емоциите са тествали по време на гледането, реално, знаете, че са видели измислена история. Ако има зомбита, вампири, подемници или други митични същества във филма, просто ми кажете, че те не съществуват.

Кажете си силно: "Този филм е просто изявление. ___ не съществува. Не е нужно да се тревожа за това".

Ако филмът беше по-реалистичен, напомни си, че си в безопасност и че тези неща не са се случили с теб. Хората, които гледате - актьори и те просто се преструват.

Изображение, озаглавено с ума на ума си стъпка 5

пет. Контакт Специфични страхове. Някои сцени или парцели могат да причинят страхове. Например, че един разбойник избухва в къщата и ви атакува под душа, или че нещо се крие под леглото и може да ви даде. В този случай напомнете си, че не се е случвало с вас.

Например, ако се тревожите за душата, отидете в банята и се уверете, че никой не се крие там.

Ако се притеснявате, че някой се разпада в къщата ви, затворете прозорците и вратите на две ключалки, за да се чувствате в безопасност.

Завъртете светлината или използвайте фенерче, за да погледнете под леглото.

Ако тъмнината ви плаши, спят с нощна светлина или оставете светлината, включена в коридора.

Изображение, озаглавено Вземи страшен филм от ума си стъпка 6

6. Направете нещо хубаво за вас. Прочетете книгата, слушайте музика, играйте видео игри или разходка. Направете всичко, което ви кара да се чувствате по-добре. Опитайте се да се придържате към положителните неща. Колкото по-позитивни мисли и емоции, които получавате, толкова по-малко ужасни мисли ви посещават.

Дълбоко дишането също е начин да се отпуснете и да се успокоите. Бавно вдъхновява през носа и се брои до 4. Задръжте дъха си за 7 секунди и след това издишайте устата от 8 секунди. Ще се почувствате по-добре след няколко минути дълбоко дишане.

Правейки нещо, което използва мозъка и тялото също е полезен. Измийте ястията или се подгответе да ядете нещо, за да изхвърлите филма от главата ми.

Метод 2 от 3:

Предотвратяване на плашещи мисли

един. Не гледайте филми на ужасите през нощта. Те винаги са по-лоши през нощта.Ако погледнете филма на ужасите, и след това излезте на дневна светлина, няма да изпитате същите емоции, сякаш го видях в полунощ. Ако отидете в киното, изберете сесия, която завършва преди залез.

Ако филмът отиде на телевизия, запишете го и погледнете друго време.
Гледането на филма на ужасите през деня също ще ви позволи да правите други неща, преди да си легнете.

Изображение, озаглавено Получете страшен филм от ума си стъпка 8

2. Гледайте в безопасна настройка. Осъзнаването, че сте в безопасност, ще ви позволи да изпитате забавление, докато гледате от страха. Ако се чувствате в безопасност, мозъкът ви не чувства реална заплаха и ви позволява да се наслаждавате на филма. Филмите на ужасите са по-добре да гледат киното, отколкото у дома, защото в края ще имате възможност да промените напълно ситуацията.

Ако смятате, че филмът е напълно погълнат, отидете в банята или закуска нещо, което да отвлече вниманието.

Гледайте филмите на ужасите с други L + завъртания, вместо да седите в тъмнината в пълна самота.

Изображение, озаглавено Вземете страшен филм от ума ви стъпка 9

3. Определете парцелите, които ви плашат. Хората се страхуват от различни неща. Докато треперят от страх при вида на зомбитата, ядеш плът, някой се страхува от сериен убиец. Хората често се страхуват от филми, знаейки, че те плашат този заговор. Маркирайте това, което най-много се страхува и избягва подобни филми.

Например, ако често работите на баважа, филмите на ужасите, където някой е омокван в къщата, докато момичето се грижи за детето, наистина може да ви изплаши и да предизвика параноя следващия път на работа.

Ако знаете ограниченията си, ще бъдете по-лесни да разберете как филмът ще ви засегне.

Метод 3 от 3:

Потискане на страха

един. Знаеш страха си. Понякога гледани филми на ужасите могат да оставят дълготрайно впечатление. В резултат на това може да се развие хроничен страх, от който е трудно да се отървете от. Ако филмите на ужасите са започнали да гледат в детството или юношеството, вие сте по-податливи на дълготрайния страх или чувство на тревожност. Като разбираме със страховете ви, можете да станете смели и да се чувствате в безопасност.

Запишете какво точно се страхувате и всичко свързано с този страх.
Например, ако се страхувате от тъмнина, можете също да записвате, че се страхувате да си легнете и се страхувате от кошмари.

Изображение, озаглавено Получете страшен филм от ума си стъпка 11

2. Погледнете в лицето на страховете си. Един от начините да се преодолее страхът - да се запознаем. Това трябва да се направи в спокойна, безопасна настройка. Това ще ви научи да преминете през страха и да го преодолеете.

Например, ако се страхувате от Фредди Крюгер, можете да гледате филми за него всяка седмица. Да се чувствам спокоен, погледнете дневната светлина и с някой от приятели.

Колкото повече отваряте с всичко, толкова повече контрол над ситуацията, която развивате. Така че филмът ще има по-малко влияние върху вас.

Ако погледнете пълния филм, твърде плашещ, започнете с малък проход и се придвижете напред. Започнете с гледане 15 минути, следващата седмица 30. Продължете, докато не погледнете целия филм.

Изображение, озаглавено, получи страшен филм от ума ви стъпка 12

3. Техника за релаксация на обучението. Можете да изпитате физически симптоми (например, бързо сърцебиене, изпотяване, затруднено дишане, стомашно разстройство, замаяност и т.н.), когато се страхувате или да се тревожите. Техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна релаксация на мускулите, аеробни упражнения (например ходене, танци, плуване) ще ви помогнат да успокоите и да поемете ръцете си.

Опитайте се да маркирате времето да се отпуснете всеки ден. Ще постигнете големи резултати, ако го направите във вашия навик.

Можете да тренирате в няколко приета или да се придържате към това, което ви харесва най-много.

Изображението, озаглавено Получете страшен филм от ума си стъпка 13

4. Научете се да устоявате на негативните мисли. Страхът може да ви причини отрицателни или ирационални мисли. Много е важно да ги замените с положителен. Ако не се борите с отрицателен, въображението ще ви овладее.

Ако мислиш: "Страхувам се от омагьосани кукли и пълнени животни", Можете да си напомните, че много хора спят с кукли и нищо не им се случва. Освен това никога не сте нападнали пълните.

Ако сте развили страх да вземете душ, когато сте сами у дома, можете да си напомните, че всеки път, когато сте били в банята, нищо не се случи. Също така, как тя не се случи на вашето семейство или приятели. В допълнение, никога не сте нападнали под душа и няма доказателства, които не са безопасни, когато сте някои у дома.