Как да убедите себе си, че сте добър сам

Много хора са трудно да се чувстват щастливи сами със себе си. Ако не срещнете никого или не можете да се чувствате самостоятелно, вероятно имате цяла гама от чувства: тъга, копнеж, гняв, страх, скука. Самотата може да повлияе негативно на психичното състояние на човек, физическото му здраве и способността да се мисли. Да вярваме, че можете да се чувствате щастливи, не зависи от някой друг, трябва да се научите да слушате себе си, да се радвате на лично време и да работите върху връзките с другите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да слушате себе си

един. Доверете се на чувствата и чувствата си. Ако се чувствате нещастен сам, това чувство има причина. Хората изпитват негативни емоции, когато нещо в тяхната среда не им подхожда. Може да сте тъжни, защото сте самотни и имате нужда или се стремите да се отървете от самотата, или да обичате това състояние. Ако се опитате да се убедите, че не е вярно (това, което вие, например, сам), вероятно е да не помогне. Има шанс да се влошите само. Опитайте се да не се заблуждавате, но станете наистина щастливи.

Разглеждайте чувствата ви като полезна информация.Ако почувствате тъга отново, останете сама с вас, вярвайте на това чувство. Кажи ми така: "Вярвам, че чувствата си. Аз съм тъжен сам. Мога да се опитам да го поправя ".

Изображението, озаглавено убедено, че вие

2. Знаете какви са вашите ценности. Вашите ценности определят поведението ви. Ако го разберете в собствените си ценности, ще бъдете по-лесни за насладаването на времето, прекарано само с вас.

Помислете за вашата култура и традиции. Ако сте религиозни или ангажирани в духовни практики, помислете как можете да го използвате в самота.

Направете списък с това, което има стойност за вас в живота (убеждения, материални неща). Списъкът може да бъде семейство, приятели, къща, доверие, честност, любов, уважение, култура, религия и т.н. Помислете как можете да обърнете внимание на тези стойности в самотата. Имате ли цели, свързани със семейството, дома или религията, на които можете да се стремите?

3. Разберете сам по-добре и научете себе си. За да станете по-щастливи, трябва да разберете и вземете себе си. Ако не обичате да бъдете себе си, най-вероятно не обичате да останете сами с вас и ви се струва, че имате нужда от някой, който да ви отвлече от себе си или ви помогна да създадете мнение за себе си. Вие сте уникален и интересен човек. Не съжалявайте времето за по-добро разбиране и да работите върху самочувствието.

Познайте себе си, означава да разберете какъв специален набор от качества, които притежавате. Запишете всичките си положителни качества: социалност, доброта, способност за съчувствие, дейност, страст, любов, съпричастност.

Направете нещо за себеизразяване. Опитайте се да осветлите косата си или да направите нещо, което ви помага да се откроите от тълпата.

Фокусирайте се върху това, което управлявате добре. Мисля за добро, а не за лошо. Например, не пеете много добре, но в същото време се оказа чудесен актьор. Направете списък с това, което получавате: комуникация с хора, живопис, танци, свирене на музикален инструмент. Помислете как можете да използвате тези умения, когато останете сам.

Изображение, озаглавено убедено, че сами сте, че сте src =

4. Поставете положителни цели. Ако човек има гол в живота, той става по-щастлив и се чувства по-добре. Ако няма цели, остават сами, човек се чувства уязвим и мисли, че няма дълбочина и значение в живота.

Да разберем каква е вашата цел да мислите за това, което искате да запомните хората. Искате хора да ви помнят като човек, който помага на другите, подадени в нужда, написал отлична книга, е добър приятел, ангажиран с бизнес?

Можете да се върнете отново в стойностите си. Вашата цел ще ви позволи да реализирате ценности. Например, ако оценявате семейството, може би част от целта ви ще имате собствено семейство и да го подкрепите.

Не забравяйте, че не трябва да се ограничавате до една цел. Можете да имате толкова много голове, колкото искате. Запишете всичките си цели - например желаната работа, местата, където искате да посетите, семейството (пишете дали искате деца).

Фокусиране върху саморазвитието и постигане на цели. Ако се тревожите поради липсата на някакви умения (например пеене), започнете да работите върху него - например, регистрирайте се за курсове.

пет. Разберете разликата между самотата и самотата. Да бъде в самота, не означава непременно да бъдеш самотен. Всъщност можете да се чувствате самотни и заобиколени от хора. Самотата е чувство за социална изолация или недоволство. Често в такова състояние човек вярва, че той не харесва никого.

Самотата често се превръща в следствие от силни емоции, които възникват като реакция на различни събития, от прекъсване с любим човек или смърт преди неспособността на приятел да отговори на вашите обаждания.

Ако сте самотни, признайте това чувство и си запитайте какво можете да направите, за да се отървете от него.

Не правете това, което ще ви отреже от света (например, гледайте телевизия). По-добре да отидете на разходка, да се справите с творчеството, напишете писмо, четете или играете домашни любимци.

Метод 2 от 3:

Как да станем по-щастливи само с вас

един. Научете се да се успокоите. Ако се чувствате нещастни, когато няма хора наоколо, първо трябва да се научите да се успокоите. Има много начини да се постигне това и всичко ще зависи от вашите лични предпочитания. Колкото повече опции смятате, толкова по-лесно ще потиснете негативното настроение и да се радвате.

Опитайте се да запазите дневник. Напишете всичко за всичко, което искате. Запишете вашите мисли, емоции, цели и планове. Поправете всичките си мечти и надежди.
Намерете добри спомени. Спомнете си моментите, когато прекарахте време с други хора и сте добри. Визуализирайте тези времена и се потопите в тях. Това ще ви помогне в известно време да разсея.
Много хора стават по-лесни, когато се занимават с духовни практикуващи - например, се молят или отиват в църквата.

2. Променете мнението си за поверителността. Се забавляват на това време. Кажете ми, че сами сте решили да бъдете някой сам с вас. Ако знаете, че това е вашият избор, ще бъдете по-лесни за лечение.

Разберете, че сами сте решили да сте сами и можете да повлияете на ситуацията. Не смятайте себе си за жертва на обстоятелства.

Кажете си какво да бъдеш сам е нормално, това се случва с всички и можете да се справите с него.

Ако постоянно повтаряте за себе си, вие сте сами, защото никой не иска да бъде с вас по-нататък, ще бъдете в капан негативни мисли. Опитайте се да преработите негативни мисли в положително.

Когато изпреварихте негативни мисли, приемете ги, но след това си напомнете за предимствата на ситуацията. Например, така че: "Да, може би, сега съм сам, но не е толкова зле. Имам много време да правя това, което искам, и няма да има тази възможност, ако имах тясна връзка. Всичко се променя, няма винаги да бъда сам, няма винаги да имам тази свобода, така че трябва да използвам момента ".

3. Нарежете времето качествено. Когато сте тъжни, напомнете си, че не сте сами - вие сте сами. Опитайте се да разберете себе си и да се сприятелявате с вас. Човешките отношения със себе си са най-важната връзка, която има. Как се чувствате за себе си и какво мислите за себе си, определя как ще се свържете с другите.

Направете нещо за себе си. Ако ви харесва музика в стила на дискотека, направете любими песни за плейлиста и включете пълен обем. Ако ви харесва морето, отидете на почивка и се къпете колкото искате.

Отпуснете се и се отървете от стреса. Можете да се регистрирате в спа центъра, да вземете банята, да отидете на масажа и да се поставите в ред (например, за да правите нокти).

4. Постоянно си вземете нещо. Ако не правите нищо, когато останете сами, най-вероятно се чувствате нещастни, самотни, вие се отегчавате или сте тъжни. За да предотвратите това, планирайте много интересни неща.

Опитайте нови класове. Да бъдеш зает през цялото време, опитайте нещо, което не е направило преди, и това ви кара да излезете от зоната на комфорт. Изкуства, танци, литература, четене, музикален инструмент, туризъм, туризъм, грижа за животни, пътуване, готвене - всичко това може да се опитва.

Направете нещо, което ви плаши и се чувствате по-уверени. Например, ако се страхувате от комуникация с нови хора, опитайте се да отложите или започнете разговор поне с един непознат човек на ден. С течение на времето ще станете по-лесно да го направите, и няма да бъдете толкова притеснени.

пет. Вземи домашен любимец. Хората, които стават самотни, когато няма никой наблизо, е полезно да започнете домашни любимци. Някои хора дори принадлежат към животните като хора.

Ако не можете да вземете дома на животното, да купите робот (например, костенурка) или да получите домашен любимец в специално приложение или компютърна игра.

6. Избягвайте вредни начини за борба с самотата. Често хората прибягват до вредни методи за борба с неприятните чувства, но много често това води до нежелани последици и укрепва депресията и чувството за самота.

Не запобанете пушенето на цигари или марихуана. Смята се, че тютюнопушенето е социален навик, но най-често е просто извинение.

Не приемайте наркотици и не пийте алкохол, когато комуникирате с други хора или да се справите с самотата.

Не злоупотребявайте с гледане на телевизия, видео игри или интернет.

Метод 3 от 3:

Укрепване на социалните връзки

един. Променете отношението си към социалните отношения. Някои хора неправилно възприемат същността на социалните връзки, което причинява чувство за самота и влошава способността да се наслаждавате на самотата. Например, може да имате много чувствителен човек и да обръщате много внимание на отрицателната информация, идваща отвън (например странни погледи на непознати).

Наблюдавайте какви са вашите лоши мисли. Например, постоянно мислите, че хората ви се смеят или ви придружават с неодобрителен поглед.
Намери какво ще унищожи подозренията си. Ако ви се струва, че някой мисли за вас лоши и хвърля недоволните гледки в ваша страна, помислете как всичко може всъщност. Може би човек просто гледа в твоята страна, но от теб, или имаше лош ден. Възможно е всичко това да не е свързано с вас.

2. Развиват отношения с другите. Да се чувствам щастлив, човек се нуждае от комуникация с други хора. Връзките с други хора ще ви помогнат да се чувствате толкова самотни и да се отървете от страха. Ще почувствате, че те започнаха да се радват на живота повече.

Вашето чувство за благополучие ще повлияе и за това как оценявате качеството на взаимоотношенията. Ако мислите, че имате много приятели и добри социални връзки, ще се почувствате по-добре. Ако не, трябва да работите върху развитието на взаимоотношения със заобикалящите се хора, включително приятелски връзки.

Твърде големият брой връзки с други хора могат да подобрят чувството за самота. По-добре е да не се преследвате след количество, но да задълбочите тези взаимоотношения, които вече имате.

3. Прекарайте време с приятели и любими хора. Да бъдем щастливи и способни да се справят с самотата, човек се нуждае от близки отношения.

Планирайте среща. Не чакайте, докато хората ви се обадят.

По-добре е да изберете класове, които ще ви позволят да обърнете внимание на човек и разговор с него (за разлика от гледането, да гледате телевизия или кампания към филмите).

Свържете се с другата си поддръжка, ако се чувствате самотни или обвинени лоши мисли. Помолете приятел да ви посрещне или да говори за това.

Отървете се от вредните отношения. Отношения, в които много негативност или насилие ще укрепи усещането за самота, дори ако някой ще бъде с вас до вас.

4. Създайте нови приятели. Комуникационните умения помагат за борба с самотата и да допринесат за укрепване на социалните връзки.

За да се запознаете с някой нов, създайте подходящи условия за това. Например, регистрирайте се за курсове, присъединете се към клуба за интереси или отидете във фитнеса.

пет. Общувайте с хора, ако останете сами. Положителна комуникация с другите, дори ако не са близо, ще ви спасят от самота и ще ви помогнат да се чувствате по-добре с вас.

Така че не сте били толкова самотни, използвайте възможностите на интернет и социалните мрежи. Тя ще ви помогне да разсеете.

Опитайте се да не ограничите комуникацията си с друг интернет, тъй като той може да засили самотата.

6. Знам кога трябва да потърсите помощ. Всички от време на време се чувстват самотни, но при определени обстоятелства е необходимо да се потърси помощ от експерти. Ако имате депресия или ако това, което прекарвате много време с вас, е следствие от страх от комуникация, по-добре е да се обърнете към психотерапевт, който ще ви помогне да преодолеете тези трудности.

Признаците на депресия включват постоянна тъга, безпокойство и чувство на празнота - загуба на интерес в определени класове или невъзможност да получават удоволствие от тях, чувството за безпомощност, вина, безполезност - проблеми със заспиване или прекомерен сън - постоянна умора и Разпадане на силите.

Симптомите на социално тревожно разстройство се считат за безпокойство в обществото на други хора - страх от разговор с хората, дори ако човек иска да избегне други хора, страха от осъждане или повръщане поради наличието на тревога за други хора подходът на събития, свързани с други хора, които ще дойдат още няколко седмици.

Ако забележите тези или други симптоми, консултирайте се с психотерапевт или психиатър. Той ще може да направи подходящата диагноза и ще избере подходящия метод на лечение.