Как да се справим със страха от прекарването на нощемата сама

Понякога прекарват нощта в самотата - скучна или дори страшна. Може би сте по-кратък бакалавър или да преживеете развод или смърт на съпруга. Каквито и обстоятелства, самота и страх да се появят през нощта, можете да устоите. Ако се развиете точния график, ще се забавлявате и разсеяте, да гарантирате безопасността си и ще общувате с други хора през деня, ще бъде по-лесно да се справите със страха от прекарването на нощувката сама.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Пази се

един. Забавлявам се. За да се справите с чувството за празнота или чувство за самота, намерете начини да се забавляват или отвличат вниманието си. Ако наистина харесвате хобито си, времето ви може да се трансформира от това, което се страхувате, какво очаквате с нетърпение. Помислете за следните дейности, за да вземете себе си:

четене;
гледам телевизия;
слушане на музика;
писмо.

Изображение, озаглавено Направете себе си Sleepy Стъпка 3

2. Свържете се с нежеланието / страха да спите сам. Може да се наложи да спите сами по себе си, защото имате самотност, пропуснете партньора, с когото сте свикнали да спите или чувате странни звуци. За да се справите с него, изключете телевизора, таблета или компютъра около час преди да спите. Така че се подготвяте да спите. Също така ще бъде по-лесно да заспите, ако:

Няма да използвате алкохол, кофеин и храна в по-късния ден на деня;

Вие няма да се занимавате с причиняване на стресови класове, като упражнение, непосредствено преди лягане;

Ще запазите осветеността приглушен;

включете успокояваща музика;

Използвайте генератор на бял шум за сън или табулатор за потискане на шума;

Ще запазите стаята на хладно;

Използвайте удобна, мека носилка, например възглавница за тяло;

поставете маската на очите си или използвайте завеси, за да премахнете светлината;

Изчакайте да прочетете, вземете душ или да пиете горещ чай, ако се обърнете в леглото и не можете да спите.

Изображение, озаглавено Направете си Sleepy Стъпка 9

3. Задайте рутината. Ако имате организиран начален график за вечерта, той ще ви помогне да ви предпазят от мисли за самотата през нощта. Графикът също ще спести енергията и чувството за удовлетворение, когато ще бъдете един.

Например, ако се върнете от работа в 17 часа, времето за сън може да бъде взето от почивка, спорт, вечеря, комуникация или хоби. Полезно е да си лягате по едно и също време, но когато атакувате самотата, можете да заспите, когато искам!

Изображение, озаглавено заспал Бърза стъпка 18

4. Подгответе себе си нормална храна. Когато живеете сами или останете сами през нощта, може да ви изглежда, че приготвянето и настройката на таблицата е напразно. Въпреки това, спазването на мощността и приготвянето на специални ястия е чудесен начин да се отклоните от самотата вечер.

Например, ако останете един на почивка / на почивка, подгответе себе си една и съща вечеря, която ще се подготви за членове на семейството или други близки. По време на хранене можете да освежите паметта на специални спомени, свързани с тази почивка, и ще се почувствате по-малко самотни.

Изображение, озаглавено заспал Бърза стъпка 14

пет. Помислете за положителните страни на самотата. И въпреки че да живеят и да прекарат нощта сама, има много неприятни и трудни моменти, например, представянето на цялата домашна работа сами, се опитват да не се обитават на него. Припомняйки за положителни моменти, можете да спестите. Така че животът само позволява:

Слушайте всяка музика и гледайте какви телевизионни програми искат само;

Искате да почистите, както искате, и когато искате;

Украсете къщата по ваш вкус;

По всяко време "презареждане" и седнете в мълчание.

Изображение, озаглавено заспал Бърза стъпка 6

6. Определят и приемат самотата. Да, само не означава непременно да бъдеш един (един), но е много важно да се разпознава и да се справи с всякакви усещания за самота и тъга, които можете да изпитате. Премахнете откъде идват. Може би това се случва, защото нямате партньор, и може би просто се разведете или вдовица. Важно е да изразявате и разбирате тези чувства, за да спечелите по-голям комфорт, да си сам у дома.

Започнете да водите дневник

Говорете с най-добрия приятел (приятелка)

Консултирайте се с професионална помощ, ако се опитвате да се справите с конкретна скръб или самота след загуба или развод

Метод 2 от 3:

Погрижете се за собствената си сигурност

един. Уверете се, че сте в безопасност. Ако се страхувате да прекарате вечерта сам поради страх, че някой ви счупи в къщата, който се разболявате или какъв огън се случва, предприемайте мерки, за да ви помогнат да улесните този страх. Можете да направите практически стъпки, за да се подготвите за извънредна ситуация.

Преди лягане, затворете всички прозорци и врати
Разгледайте пътната пътека в случай на пожар
Помислете за закупуване на аларма
Уверете се, че до вас е работещ телефон с пълна такса
Пълни курсове за самозащита
Знам кой да се обади, ако е необходимо

Изображение, озаглавено с много шум стъпка 7

2. Борба със страховете си. Да бъдеш вкъщи сам, много е лесно да се поддадеш на влиянието на страховете и да си представим най-лошия сценарий за развитието на събитията. Може да е страхотно да оставите светлината или телевизора да оставите включената светлина или телевизия, винаги поканете приятел да прекара нощта или преди лягане с маниакална честота, за да провери дали замъкът е затворен. В дългосрочен план такова ритуално поведение ще укрепи само страха ви да харчите само през нощта.

Опитайте се да не искате някой, който твърде често остава през нощта

Намерете рационално обяснение на звуците, които чувате сред нощта

Използвайте ушите или генератор на бял шум, за да блокирате странен шум

Ако вашите страхове ви преодолеят или засягат качеството на съня, свържете се с специалист за помощ

Изображение, озаглавено да бъде приятел с всички стъпка 6

3. Направете приятели със съседи. Запознаване със съседите - чудесен начин да се уверите, че другите знаят кои сте, и че могат да се грижат за вас. В допълнение, съседното приятелство е добро за социално взаимодействие! Можете да се запознаете с други хора, които живеят сами, и заедно развиват система за тестване, в случай, че някой не се чуе и не се вижда в продължение на няколко дни.

Изображение, озаглавено Направете себе си Sleepy стъпка 12

4. Умерено да се разпознае, когато е необходимо да се потърси помощ. Въпреки факта, че можете да научите как да се справите с всяка самота и да извадите от него, в някои случаи самотата може да стане опасна за вас. По-специално, засяга възрастните хора или тези, които имат хронични здравословни проблеми. Свържете се с вашия доказан приятел, любимия си човек или лекар, ако имате:

трудности при приемането на наркотици;

трудности с плащането на сметки;

Трудности с осиновяването на банята;

Трудности с доброто хранене;

трудности при запазването на равновесието и произтичащи от тези капки;

трудности в съответствие с чистотата на къщата;

Трудности, когато се опитвате да се свържете с други хора.

Метод 3 от 3:

Комуникация с другите

един. Редовно общуват с други хора. Планирайте редовни съвместни класове с приятели през седмицата. Така че ще имате подкрепа, която запазва връзката ви със заобикалящата среда, която ще помогне за увеличаване на настроението. Ако по време на работния ден ще бъдете достатъчно заети, взаимодействате с другите, най-вероятно ще се почувствате по-малко от самота през нощта.

Изображение, озаглавено свържете се със стари приятели стъпка 1

2. Общувайте в интернет или по телефона. Научете се да работите по-добре в компютъра и да изследвате други начини за безлична комуникация между хората. Ако имате приятели, които са далеч, останете с тях в контакт с електронни съобщения и социални мрежи (Facebook, Twitter, съученици, Vkontakte или Skype). Във вашия вечерен график редовни разговори или кореспонденция с приятели.

Ако не знаете как да използвате компютъра или услугите в интернет, можете да се свържете с библиотеката, публичен център или друго място, където курсовете за обучение по компютърни обучения се провеждат от основните умения. В допълнение, това е чудесен начин да се запознаете с хора от вашия град / област!

Изображение, озаглавено да бъде приятел с всички стъпка 5

3. Поемат публични дейности. Помислете за все по-ангажиран в обществото, След като се попълниха в доброволци, на всички курсове или кръг от интерес. Така че няма да се чувствате твърде самотни. Тя също ще повиши настроението ви, ще се увеличи самоувереност и ще помогне да се срещнете с по-широка аудитория. Докато се връщате у дома вечер, ще почувствате умора и по-малко самота, докато прекарвате деня в плодотворната комуникация с другите.

Бъди търпелив. Първо може да се чувстваш неудобно. Вероятно трябва да промените няколко курса или кръгове, преди да намерите мястото, където се чувствате вкъщи.

Изображение, озаглавено обучението на Pottweiler кученце с прости команди стъпка 2

4. Вземи домашен любимец. Ако имате животно у дома, можете да го повлияете и ще бъдете по-лесни за безпокойство за нощта. Домашни любимци носят удоволствие и компания. Те не са просто хубаво и забавно да прекарват времето си, можете да си легнете и да не се чувствате самотни или опасни.

Ако живеете, не е позволено да стартирате домашен любимец, или сте алергични към котки или кучета, или просто не можете да си го позволите от гледна точка на финансите, можете да останете на нещо напълно просто, например, да започнете златни рибки или инсталират хранилки за птици близо до къщата.