Как да се вози велосипед, за да отслабнете

Колоездене - чудесен начин да отслабнете. За разлика от други фитнес програми, не е трудно да се овладее пътуването на велосипеда. Най-вероятно, вече знаете как да шофирате. В допълнение, колоезденето е интересна професия с ниска интензивност, която не е опасна за ставите и достъпни за хората от всички възрасти и нива на обучение. Не бързайте и следвайте програмите за обучение и можете да отслабнете и да укрепите сърдечно-съдовата система.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да изберем всичко необходимо

един. Изберете велосипед. Искате ли да се возите на улицата или да се включите в симулатора на закрито? Ако си купите велосипед упражнение, можете да направите паралелно с други въпроси, например да гледате серията. Въпреки това, на обичайния велосипед можете да яздите на улицата. Ако моторът заменя колата, той ще бъде полезен за екология. Разбира се, можете да си купите велосипед и велосипед.

Ако спрете избора си на обичайния велосипед, знайте, че има различни видове велосипеди, от планината и магистралата за малките и поправки. Велосипедите могат да струват по различен начин. Видът на велосипеда трябва да бъде избран под вашата фигура и терена, на който планирате да яздите. Говорете с консултант в магазина и седнете на велосипеди с различни видове.
Ако сте по-подходящ велосипед упражнения, ще трябва да го купите или да се регистрирате за фитнес. Вие също така ще трябва да решите кои велосипедни велосипеди ви трябват - напред с колелата или обикновените. Ако имате проблеми с гърба си, ще се побере първият тип симулатор и ако не - вторият. Симулаторът с обичайното кацане също ще ви помогне да укрепите мускулите на кората.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 2

2. Вземете подходящо облекло. За да улесните промените в теглото, изберете тесни неща с ликра, а не торбички. Според резултатите от едно от изследванията на Университета в Корнел, е установено, че затворниците надминават теглото поради торбести дрехи, в които те са принудени да ходят.

Разхлабените дрехи ще създадат допълнителна устойчивост и ще забавят движенията ви.

Изберете дрехи, в които ще бъдете забележими по пътя.

Ако носите няколко неща слоя, за да се потите повече (толкова популярни във Франция), няма да отслабнете по-бързо.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 3

3. Купете необходимите аксесоари. Ако ще яздите по пътя, имате нужда от шлем. Шлемът трябва да дойде при вас по размер. Важно е също да се носи набор за ремонт за случая, ако се счупите или затворите на колелото. Ако възнамерявате да паркирате велосипед на улицата, купите замък.

Също така трябва да си купите специална чанта, за да запазите паспорт, ключове и телефон. Те могат да изпадат от джобовете по време на шофиране.

Вземете бутилка вода с вас - така можете да избегнете дехидратация.

Вземете поръсена касета с компресиран въглероден диоксид, за да можете бързо да навивате гумите.

Метод 2 от 4:

Как да планирате обучение

един. Започнете с прости маршрути. Първо, опитайте се да яздите познатите и тихи места и след това отидете на по-сложен пейзаж. Когато свикнете с велосипеда, можете да пътувате до по-пренаселени места.

Първо по-добро пътуване на плосък терен. Пътуване в парка или от велосипед.
Най-вероятно ще бъдете трудно да шофирате дори на няколко километра. Не се отдалечавайте от дома: Мислете, внезапно няма да имате сили на път. След месец можете да преодолеете дългите разстояния.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 5

2. Промяна на интензивността. Езда за къси разстояния с по-голяма съпротивление ще изгори повече калории. Дълго пътуване в спокоен темп и с малко съпротива ще увеличи издръжливостта. Най-добре е обаче да се редуват тези два вида товар. Установено е, че този подход ви позволява да изгаряте максимални калории.

Карам около хълма. Шампионът Rebecca Rushe Champion при повдигане на планина последователно се издига и седи на велосипед, за да увеличи издръжливостта.

В края на тренировката се опитайте да карате с максимална скорост и съпротива.

Регистрирайте се за класове във фитнеса или се опитайте да се справите с личен треньор.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 6

3. Помнете важността на времето за възстановяване. Опитайте един ден, за да си дадете голяма тежест и на друго пътуване в по-спокоен темп или да направите друг вид упражнения. Трябва също да си дадете пълен празник, когато изобщо не тренирате.

Опитайте се да заспите и да се отпуснете повече между тренировки. Според проучването на Stacy t. Симс от Станфордския университет, липсата на сън може да предизвика фалшиво чувство на глад и жажда за вредни ястия.

През уикенда отидете на масажа.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 7

4. Поставете себе си. Определете колко искате да претеглите и помислете колко време трябва да постигнете желаното тегло. Отслабнете от Cyc Ride Много бързо няма да работи. Не се обезсърчават, ако не виждате незабавни резултати.

Обикновено лекарите препоръчват да отслабнете с 0.5-1 кг на седмица.

Изчислете идеалното си тегло Калкулатор на индекса на телесна маса.

Метод 3 от 4:

Промени в храненето

един. Закуска. Няма консенсус за това кога трябва да има закуска, - преди или след обучение, обаче, ако искате да отслабнете, трябва да закусите.

Много хора мислят, че за закуска трябва да ядете овесена каша или бъркани яйца с бекон, но ако искате да отслабнете, във всяка от храната трябва да има много плодове и зеленчуци. Най-добре е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, но замразените също ще се поберат. Консервирани плодове и зеленчуци трябва да бъдат закупени с повишено внимание, тъй като те могат да имат много сол и захар.
Катерица много при нискомаслено месо, риба, бобови растения, яйца и ядки.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване стъпка 9

2. Яжте по време на обучение. Може да изглежда странно, но закуската по време на обучението ще ви позволи да управлявате по-голямо разстояние. В допълнение, така че ще намалите риска от преяждане след обучение.

По време на обучението можете да ядете мюсли барове, банани или енергийни гелове.

Опитайте се да консумирате 200-250 калории на час.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване стъпка 10

3. Яжте веднага след тренировка. През първите 30-60 минути след тренировка тялото е възстановено. Тялото се нуждае от енергия, за да възстанови.

Въглехидратите възстановяват нивото на гликоген. След обучение няма много въглехидрати в комбинация с протеин, защото тялото ще бъде трудно да ги асимилира.

Протеинът ви позволява да възстановите мускулните тъкани, които са били повредени по време на обучение.

Подгответе храна за тренировка - съществува риск след това да получите твърде уморен, за да готвите.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 11

4. Пий повече вода. Важно е да се направи преди, по време и след обучение. Когато приключите с тренировка, изсипете пълна бутилка вода и я пийте.

Не пийте захранващи напитки - има много кофеин и други стимулиращи вещества, които причиняват дехидратация.

Метод 4 от 4:

Как да поддържаме мотивацията

един. Дръжте велосипеда на удобно място и в очите. Ако не е видимо, ще намерите други случаи. Според проучването на Кели МакГьонигар от Станфордския университет, напомнянето за упражненията помага да се запази мотивацията.

Дръжте мотора, където можете да го улесните.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 13

2. Промяна на маршрутите. Смяната на пейзажи ще ви спаси от монотонността на пътуването и ще трябва да преодолеете нови нови препятствия.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 14

3. Опитайте се да карате велосипед. Можете да яздите велосипед за работа или по дела. Така че ще изгорите калории, без да се прилагат допълнителни усилия. Можете също да спестите на гориво и няма да имате проблеми с паркирането.

Ако планирате да карате велосипед за работа, вземете със себе си подвижни дрехи и вземете душ в офиса, ако е възможно. От вас не трябва да миришете тогава.

Помислете за маршрута да не закъснявате. За първи път е по-добре да стигнете до мястото на работа на велосипед в почивен ден, за да свикнете с пътя.

Изображение, озаглавен велосипед за отслабване Стъпка 15

4. Направете приятели с други велосипедисти. Ако имате компания за пързаляне на улицата или класовете във фитнеса, можете да играете и да общувате с хора едновременно.