Как да изтеглите пресата, като колело: 6 стъпки

Swing преса, като велосипед - това е една отлична тренировка за развитието на основната сила и поддържане на бедрото мускулния тонус. Това е просто упражнение за изпълнение, и ако се почувствате парене в мускулите, това означава, че си направил всичко по силите си! Вижте стъпка 1, за да се научат да го направя.

Стъпка

един. Лъжа на етаж. Издърпайте краката прави и дръжте ръцете си изпънати от двете страни. Важно е да се вземе правилната позиция, когато правите това упражнение - в противен случай няма да можете да получите максимална полза от неговото изпълнение.

2. Поставете ръцете си зад главата. Ако искате, можете да направите пръстите в замъка. Ако сте трудно, можете да оставите ръце от двете страни.

3. Вдигнете краката си. Вдигнете ги така, че бедрата са перпендикулярни на земята и на caviars са успоредни на земята. Дръжте краката си заедно.

4. Докоснете десния лакът към лявото коляно. Сега повдигнете главата си нагоре и натиснете десния лакът на лявото коляно, като в същото време се дърпа коляното до главата. В същото време, изправете на десния крак, да бъдат пазени в продължение на няколко сантиметра от пода - това движение изглежда като че ли са се изви педалите на велосипеда.

Когато се обърнете главата си, натоварва вашата преса. Използвайте коремните мускули, за да наклоните тялото напред, така че можете да получите на лакътя, за да получите на коляното.

В същото време, се напряга мускулите на краката и не забравяйте да ги държи огънат или правилно изправи. Не докосвайте земите.

Опитайте се да прокара лактите назад, без да ги наведе към гръдния кош, в противен случай врата ще се напряга.

пет. Сега докоснете левия лакът към дясното коляно. В същото време, изправете левия си крак, докато го държите да докосва пода. Опитайте се напрягат мускулите на пресата. Вие току-що завърши изпълнението на един велосипед оборот.