Как да успокоиш уморените крака

Краката ни са толкова силно подложени на стрес всеки ден. Те носят цялата маса на тялото ни и ни подкрепят във всяка дейност, каквото и да решим, независимо дали е разходка в парка или всякаква интензивна спортна дейност. Въпреки това краката имат своите граници и често наранени. Ето защо е много важно да знаете няколко добри начина да успокоите пациентите и да ги върнете в първокласна форма!

Стъпка

Метод 1 от 5:

Промени в начина на живот

един. Купете обувки, които ви подхождат. Твърде често хората купуват обувки, които не са подходящи за краката си. Те избират в полза на модата, а не приземяването и комфорта. Добре седнал чифт обувки може да унищожи никого. Потърсете обувки, които:

Има достатъчно място в областта на пръстите (чорап).
Не се плъзнете. Кракът не трябва да се плъзга в обувките.
Широк. Кракът ви не трябва да записва краищата на обувката.
Синазирайте в магазина. Не купувайте твърде малко обувки, мислейки, че с течение на времето си "Канализация".
Също не забравяйте да направите пазаруване през деня или вечер, когато краката ви обикновено са малко повече.

Изображение, озаглавено Soothe Soore крака стъпка 2

2. Помислете какво се нуждаете от краката си при закупуване на обувки. Различни видове крака изискват различни видове обувки.

Например, ако имате високо нарастване, тогава краката ви обикновено са трудни. Обувките с много амортизация ще ви помогнат да премахнете шок. Краката с плосък крак по-малко трудно, но по-малко стабилни, в същото време, така че имате нужда от обувки, които контролират излишното движение.

За да разберете какви крака имате, мокри краката си и станете бос на бетон или лист хартия. Ако имате високо нарастване, вашите контури на крака ще изглеждат много тесни и извити като полумесец. Ако контура изглежда твърд, вероятно имате плосък крак.

Изображение, озаглавено Soothe Soore крака стъпка 3

3. Носете правилните обувки за вашите класове. Носете правилните обувки за дейности. Носенето на неправилен вид обувки може да доведе до дълъг списък с проблеми, включително коляно с тенджененци, хронична болка в краката, петата, и предразположеност към фрактури. Изборът на подходящи обувки е особено важно, когато става въпрос за фитнес обувки.

Различни спортове и упражнения включват уникални повтарящи се движения, които изискват специална подкрепа и амортизация. Няма да играете баскетбол в обувки на токчета. По същия начин, не разчитайте на стария чифт маратонки, ако ще вземете участие в катеренето или да отидете на туризъм.

Прекарайте допълнителни пари за закупуване на обувки, което е проектирано специално за вашите класове, които такива инвестиции могат да ви спасят и от болка в краката.

Изображение, озаглавено Soote Soore Feet Стъпка 4

4. Често повдигайте краката си. Ако трябва да стоите по-голямата част от времето, наистина честите прекъсвания за премахване на напрежението от краката си.

Всеки път, когато можете, вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса към тялото си и се отпуснете в рамките на 10 до 15 минути.

Повишаването на краката ще принуди кръвожарната кръв и да намали подуването.

Изображение, озаглавено Soothe Soore Feet Стъпка 5

пет. Нека краката ви почиват. Почивка ще позволи на тъканите да се възстановят, като предотвратяват въздействието на стреса на площадката.

Трябва да използвате патерици, ако имате затруднения с разпределението на теглото на краката си.

Правилно използване на съществуващата подкрепа за ставите на глезена и спиране, за да предоставите почивка, комфорт и поддръжка в живописния парцел.

Изображение, озаглавено Steothe Soore Feet Стъпка 6

6. Вземете анестетик. Вземете лекарство, рецепта за намаляване на болката, като ибупрофен 200 mg на всеки 6 часа. Анестетикът ще спомогне за облекчаване на болката, която изпитвате.

Изображение, озаглавено Soote Soore Feet Стъпка 7

7. Нарежете ноктите си на краката. Ingrown нокът може да бъде наследствено заболяване, но грешното подрязване на ноктите може да влоши проблема. Нарежете ноктите си направо и само на върха на чорапа, и след това изрежете ъглите, за да премахнете остри ръбове, които могат да повредят кожата.

Изображение, озаглавено успокоително възпалено краката стъпка 8

Осем. Готини крака след уморен ден. "Охлаждащ гола, за да освежите краката си след дълъг, твърд ден е да ги разтриете с помощта на тъканта с лед, увит в него. Това ще направи краката ви да се чувстват чудесно и да намалят подуването и възпалението. Използвайте лед за 15 минути 3 пъти на ден.

Метод 2 от 5:

Масаж на крака

един. Разтрийте маслото на краката. Нанесете няколко капки зехтин (или предпочитани) по краката и глезените. Можете леко да загреете маслото, така че беше топло, но не горещо, тъй като топлината ще помогне за облекчаване на стреса с мускулите.

Изображение, озаглавено Steothe Soore Feet стъпка 10

2. Леко натиснат на краката си с пръстите си. Използвайки пръстите си, натиснете леко внимателно върху краката си, бавно, кръгови движения, от върховете на пръстите на петата.

Изображение, озаглавено Soothe Soore краката стъпка 11

3. Концентрат върху пресоването "засадена фасция". Фасцията, по същество, е съставната структура на крака. Можете да го почувствате по-силно, ако вдигнете пръстите си нагоре.

Изображение, озаглавено Soothe Soore Feet Стъпка 12

4. Помислете за възможността да използвате краката. Има ролки за крака, които са много лесни за използване.

Както следва от името, просто го изключвате от краката си след масаж. Това ще спомогне за разширяване на кръвоносните съдове в краката, осигурявайки добър кръвен поток.

Това означава, че кислородът и хранителните вещества, които се съдържат в кръвта, ще отидат на краката по-бързо, като в крайна сметка допринасят за по-бързо възстановяване.

Метод 3 от 5:

Упражнение за крака

един. Осъзнават ползите от упражненията за крака. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви даде упражнения за увеличаване на силата и стабилността на страдащия крак и утвърждаване, които не могат да запазят баланса.

Упражненията за увеличаване на гъвкавостта ще спасят или подобрят мускулната еластичност. Гъвкавостта помага да се направи мускул по-силен и да се намали вероятността от нараняване.
Ходене в обувки, които осигуряват добра подкрепа и амортизация, е отлична тренировка. Краката също ще получат от специфични упражнения за спиране. Опитайте някои от упражненията, описани по-долу

Изображение, озаглавено Steothe Soore Feet Стъпка 14

2. Опитайте се да карате топката за голф. Седнете, извадете обувките, поставете един крак на топка за голф и се вози (без да станете на него) топката, използваща само теглото на спирането - повторете другия крак.

Изображение, озаглавено Steothe Soore Feet Стъпка 15

3. Опитайте упражнението "Разпръскване на грах". Разпръснете боб или топки на пода, и след това се опитайте да ги съберете с пръстите си.

Изображение, озаглавено Soothe Soore Feet Стъпка 16

4. Практикувайте кръгови упражнения и издърпване. Седнете на стола с един крак, повдигнат пред вас и направете четири или пет малки кръга във въздуха в двете посоки на този крак.

След това посочете краката толкова, колкото можете - след това да ги разтегнете към вас. Повторете шест пъти по един и друг крак.

Метод 4 от 5:

Готвене за крака за облекчаване на болката

един. Опитайте горещи и студени бани. Терапията с топла и студена вода може да бъде ефективна при лечението на болка в краката. Използването на топла вода ще допринесе за притока на кръвта, докато студът ще намали възпалението.

Напълнете една вана със студена вода, а другата е допустима гореща. Седнете в удобен стол, потопете краката си в топла вода в продължение на три минути и след това направете същата самозамерена вода в продължение на най-малко 10 секунди или до минута. Повторете целия процес два или три пъти, завършете студената баня.
Друга възможност е да се използва нагрята възглавница и опаковка с лед за 10 минути, за да се намали болката.

Изображение, озаглавено Soote Soore Feet Стъпка 18

2. Опитайте се да държите крака в оцет. Оцетът се използва в различна терапия и може да помогне с болки в краката или лагерите на опън, намаляване на възпалението.

Напълнете ваната с топла вода, след това добавете две супени лъжици оцет. Накиснете крака в банята за 20 минути.

Изображение, озаглавено Soothe Soore Feet Step 19

3. Потопете краката си в баня с английска сол. Английската сол може да помогне за успокояване на краката, давайки ви незабавно облекчение от болката в краката. Комбинацията от топлина и английска сол, която е преди всичко, магнезий, перфектно се справя с релаксация на краката и го прави по-лесен.

Поставете две трети трети супени лъжици английска сол в баня с топла вода.

Накиснете краката си в банята на 10 ─ 15 минути.

Солта може да изсуши краката ви, така че използвайте овлажнителя след процедурата.

Метод 5 от 5:

Пазете се от рискови фактори

един. Разбирам, че затлъстяването може да доведе до болка в краката. Затлъстяването се превърна в сериозен проблем в съвременния свят. Тя не само може да доведе до увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, но също така и допълнително тегло, което има дебел човек, в крайна сметка, ще се даде да знаят на краката и коленните стави. Това ще доведе до факта, че краката ви често ще изпитват болка.

Изображение, озаглавено Steothe Soore Feet Стъпка 21

2. Знам, че бременността може да направи болка в краката. Както бе споменато по-горе, наднорменото тегло по време на бременност ще добави натоварване на краката му и ще боли. Следователно, бременните жени трябва да дават крака колкото се може повече празници и да повдигат краката възможно най-често.

Изображение, озаглавено Steothe Soore крака стъпка 22

3. Потърсете аномалии. Понякога, с раждане, хората могат да развият разстройства в размера или формата на краката, като плосък крак, прекалено висок ръст и артрит.

Като правило, краката ни се издигат, което помага да се поддържа и разпространява стрес и натиск по пръстите на краката и да спре добре. Въпреки това някои пациенти може да не се повдигат (плосък крат) или има такъв, но е твърде висок.

Поради баланса на равновесието, акцентът е на крака, като по този начин ги причинява болка.

Изображение, озаглавено Soote Soore крака стъпка 23

4. Разберете, че неправилно избраните обувки могат да навредят. Ако обувките ви нямат подходяща сдържаност, или, ако балансът е познат на краката ви (както в случаите на високи токчета), това може да доведе до факта, че краката ви ще бъдат много болезнени.

В допълнение, обувки, които са твърде плътни или твърде големи за вас, също ще доведат до болки, тъй като отново има голяма вероятност за натиск върху краката (в случай на затваряне на обувки) или баланс.

Изображение, озаглавено Soote Soore Feet Стъпка 24

пет. Знайте, че ако времето се изведе на краката, може да ги отбият. Дълги периоди на стоящи или всяка дейност, като бягане, джогинг, колоездене и t.Д. ще доведе до умора на мускулите на краката, причинявайки болезнени усещания.

Съвети

Квалифициран медицински персонал може да използва електрически медицински изделия като ултразвук, различни форми на електрическа стимулация, LED лека терапия (лазерна) и / или ръчна терапия за намаляване на болката и увеличаване на кръвообращението в района за ускоряване на изцелението.