Как да се възстанови след нараняване на краката: 14 стъпки

Нараняването на крака може да повлияе на всичко, което правите: от упражнения към обикновена разходка. За да се възстановите от такава вреда, може да се нуждаете от няколко седмици. Без подходяща грижа възстановяването може да забави. За да се възстанови след нараняването на краката, ще ви трябва следното.

Стъпка

един. Ако е възможно, не стъпвайте върху възпаления крак, особено ако ви боли.

2. Когато започнете да нараниш крак, приемайте противовъзпалителни инструменти, като аспирин, ибупрофен или напроксен. Приемат желаната доза според инструкциите. Продължавайте да приемате лекарства, както е указано, докато болката намалее. Напроксен може да бъде най-добрият инструмент за увеличаване на болката през нощта, тъй като стойностите до 12 часа.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 3

3. Прикрепете леда към мястото на пациента на крака. Всичко останало, студът ще намали видимия оток. Ако нямате лед, можете да го замените с пакет от замръзнал грах.

Нанесете леда за 20 минути в даден момент.

Нанесете лед най-малко 5 пъти на ден с интервали най-малко 45 минути.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 4

4. За да се намали подуването, увийте краката си с пренасочване на барабан.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 5

пет. Ако се чувствате като крак, пулсира или вижте подуване, вдигнете го, така че е над нивото на сърцето, когато научите или седнете.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 6

6. Регистрирайте се на рецепцията на лекаря, ако кракът също боли твърде много, когато стъпите върху него, ако има подуване, усещате изтръпване или отслабване, или след няколко дни болката няма да премине или ще се увеличи или увеличава. Може да имате пляскане или нещо друго, което изисква специална лечението или оперативната намеса.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 7

7. Следвайте препоръките на Вашия лекар. Ако ви препоръча да използвате патерици, да слушате и да ги купите, а не непременно скъпо.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 8

Осем. Преминават цената на физиотерапията, ако смятате, че ще помогне за ускоряване на възстановяването. Можете също така да препоръчате лекар.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 9

девет. Започнете крака си, преди да направите упражнения. Попитайте физиотерапевт да ви покаже как да го направите правилно или да намерите в интернет.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка 10

10. Променете някои упражнения от други, ако вредата е причинена от някои повтарящи се товари. Например, сменете да работите за по-малко травматични класове, като например плуване или колоездене.

Изображението, озаглавено Възстановяване от стъпка 11

единадесет. Връщане към обикновените класове и увеличете темпото постепенно. Преди физически упражнения, направете тренировка. След няколко дни увеличаване на продължителността и интензивността на обучението.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 12

12. Ако смятате, че нараняването е причинено достатъчно с еластични обувки, купуват нов. Ако старите обувки са все още в добро състояние, купувайте ортопедични стелки. След това постепенно отидете на нови обувки.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 13

13. Ако се чувствате като определена дейност, която кракът ви започва да наранява, спиране. Не искате да започнете отново възстановяване след нараняване.

Изображение, озаглавено Възстановяване от стъпка за нараняване на крака 14

Четиринадесет. Купете специални обувки за рехабилитация. Има специална закопчалка, която надеждно го закрепва на крака. В такава обувка е много по-лесно да се ходи по време на рехабилитация, освен това, можете да го купите на достъпни цени.