Как да премахнете няколко сантиметра от кръста

Намаляване на общото телесно тегло, което ще ви помогне да премахнете няколко сантиметра от кръста, изисква тежка работа и отнема много време. Няма магическа формула, която ще ви помогне да го направите бързо и лесно, обаче, усилието си струва. Има няколко трика, които ще помогнат да се скрият допълнителните сантиметри на кръста, докато не работите с реални резултати, за да го намалите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Прости трикове, които ще помогнат за превръщането на талията

един. Опитайте да опаковате у дома. За да обгърнете, ще ви е необходим лосион, прозрачен полиетиленов филм и еластична превръзка (колко подредени, например, китката при разтягане). Проверете всичко необходимо и изразходвате следната процедура преди лягане:

Талм слой нанесете лосион към областта на корема и талията. Не разтривайте лосията на кожата твърде много.
Увийте прозрачния филм около кръста над слоя на лосион. Може би трябва да обгърнете филма около кръста 2-3 пъти. Филмът трябва да се побере плътно към тялото и да не стои твърде хлабав по кръста, в противен случай може просто да изчезне.
Увийте еластичната превръзка около кръста над прозрачен филм. Фиксирайте превръзката на кръста, опровергавате върха вътре.
Оставете превръзката за нощта, а сутрин извадете. Вероятно веднага ще забележите разликата в обема на талията, но не забравяйте, че това е само време.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 2

2. Носете корсет. Има различни видове корсети и те се прилагат в зависимост от това какъв резултат искате да постигнете. "Реални" корсети са предназначени да образуват кръста и да се състоят от стоманени кости и няколко слоя гъста тъкан. Можете да си купите корсет в магазина за бельо или да го направите за поръчка.

В корсет, талията ви ще бъде 5-10 см.

Корсет ще ви помогне по-малко там, защото тя плътно компресира стомаха и ще се почувствате наситени преди.

В допълнение, можете да носите корективни дрехи, които визуално ви правят по-тънък - той е направен от друг материал, различен от корсетите, използвани в производството на. Можете също така да закупите коригиращи бельо, сутиени и подобни аксесоари.

Изображение, озаглавено Вземете един удар от талията си стъпка 3

3. Носете дрехи, които визуално ви правят по-тънък. Тайната на визуално го прави по-тънък гардероб е да се избегне носенето на панталони-капри, плисирани панталони, дълги торби къси панталони и безформени поли, които визуално скъсяват торса си. Носете неща, които седят на вас и обърнете внимание на следните елементи за облекло.

Тъмни дънки или панталони преди глезена или 2-5 сантиметра по-долу, дълги ризи, якета, не торбички, поли, поли на колене или поли, силует.

Поли. Това е друга страхотна опция, която визуално ви прави по-тънък, тъй като такива поли ви позволяват да създадете грациозен силует и визуално удължете краката си. Планините ще отговарят на най-добрите. Избягвайте умения с гънки, големи джобове, многопластови и широки колани. Комбинирайте полата на Maxi с монтирани горни и високи пета обувки.

Дънки с претоварена талия. Дънките на ниската талия изглеждат стилни, но за съжаление стените ви в такива дънки няма да изглеждат много красиви. Дънки с претоварена талия визуално правят крака по-дълго, което от своя страна ще ви направи по-тънък. Риза за гориво в дънки.

Тесните ремъци са идеални за носене с ризи, рокли и дори палта. Така можете да се съсредоточите върху кръста си и да подчертаете огъните на тялото.

Опитайте се да носите обувки на токчета. На краката изглеждаше по-тънки, а силуетът е по-удължен, носи пети от 6 сантиметра и по-горе. По-добре е да изберете обувки с посочен чорап, а не квадрат. Просто не ги носете през цялото време, тъй като постоянното носене на високи токчета може сериозно да навреди на тялото и позицията ви.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 4

4. Изберете дрехите на определени цветове и рисунки. Има няколко цвята и модели, които ще помогнат на благоприятното да подчертаят кръста и визуално да ви направят по-тънък.

Черният е класически цвят, който се комбинира с почти всичко. Но освен отлична комбинация с други цветове, тя също визуално прави фигурата по-тънка. Черно (както и тъмно синьо, зелено и червено) създава илюзията за дълга вертикална линия и изглеждаш по-тънък.

Вертикалните ивици създават една и съща илюзия като черна и може да бъде доста полезна, особено когато искате да направите талия визуално по-тънка. Панталони или пола вертикална лента правят краката си по-тънки и по-дълго, да се откажат от горната част на торса.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 5

пет. Скрийте проблемни области и подчертайте предимствата. Ако не ви харесва изгледът на някоя от частите на тялото и бихте искали да го скриете, в този случай трябва да дадете предпочитания към дрехите на тъмните цветове. И обратно, изберете ярки цветове, ако искате да подчертаете вашите предимства.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 6

Купете Подходящ сутиен. За съжаление, повечето жени избират грешен размер на сутиен, което само подчертава местата в затруднено положение. Намира се на дясната надморска височина от кръста; гърдите ще дадат на тялото ви по-строен вид.

Преди да закупите нов сутиен в магазина за бельо, трябва да позволите на специалист да премахне измерванията. Той също така ще ви разкаже за допълнителни функции, че сутиен.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 7

7. Дръжте правилната поза, когато стоите и седнете. Правилната поза ви помага да изглеждате по-тънък и ще ви позволите да се чувствате много по-добри. Правилната позиция на гърба по време на стояща или места за сядане ще помогне за премахване на напрежението от мускулите и ще ви позволи да бъдете в по-спокойна държава.

Оценете позицията си, като поставите боса си обратно към стената. Натиснете петите си и задника до стената зад вас. Поставете ръката си между стената и долната част на гърба. Трябва да работите на поза, ако това пространство е повече от ширината на ръцете ви.

Признаци на добра поза по време на изправяне включват: раменете са натъпкващи и са в спокойна държава - изтеглените крака са разположени на ширината на тялото на тялото равномерно разпределено на двата крака - краката са напълно разпръснати в коленете.

За да седнете с добра поза, имате нужда от добре подбран стол, такъв, когато и двете ви крака стоят на пода в спокойна държава - изберете стол, за да се върнете удобно да се облегнете - за повече ви утеши Може да постави възглавницата под дъното на гърба, да държи главата си правилно и леко вземете брадичката, задръжте гърба и шията, но в удобна позиция за вас, отпуснете раменете си до удобно състояние.

Метод 2 от 3:

Здравословно хранене

един. Закуска здравословна храна. Закуските не са необходими: всичко зависи точно от това, което закусите и как тя ще повлияе на загубата на тегло. Яденето на всеки 2.5-3 часа помага за поддържане на нивата на кръвната захар през целия ден, но тя се ползва само в случай на използване на правилните продукти.

Избягвайте продукти с висококалорично, високо съдържание на мазнини, захар и въглехидрати. Всичко това се отнася за такива продукти като чипове, бисквитки, шоколадови бабуи, гевреци и гевреци.
Изберете продукти с високо съдържание на влакна, като например твърди зърнени храни, боб, някои плодове и зеленчуци.
Изберете продукти с високи хранителни вещества, като например нискомаслени млечни продукти, постно месо, ядки.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 9

2. Спрете да пиете диетични газирани напитки. Учените са открили, че някои изкуствени подсладители, съдържащи се в диетизираните газирани напитки, са измамени от тялото, принуждавайки тялото ви да мисли, че използва захар. Поради това тялото постоянно произвежда инсулин. При липса на захар инсулин допринася за натрупването на мазнини, а не с изгарянето му.

На пазара има няколко вида заместители на захар, всяка от които има своите предимства и недостатъци. Необходимо е да се разбере разликата между различните видове заместители и да се реализират техните ефекти върху здравето.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 10

3. Яжте повече постно месо. Повечето хора не ядат достатъчно постно месо, но вместо това използват твърде много прости въглехидрати. Въглехидратите в крайна сметка произвеждат захар, която тялото ни използва за производство на енергия, но когато полученото количество въглехидрати се публикува отново, ние произвеждаме твърде много захар. Тази излишната захар и се превръща в наднормено тегло. За разлика от въглехидратите, постно месо отива в изграждането на мускулите и ви помага да ги държите в тон.

За да публикувате месо, включват: пържени и печени пържоли, рязане, филе, свинско клипинг, шунка, пиле и пуйка.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 11

4. Намаляване на потреблението на наситени мазнини. Наситените мазнини са опасни видове мазнини. Те добавят допълнителни сантиметри от талията ви, докато ненаситените мазнини ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Наситените мазнини дават на екипа на тялото ви да натрупат мазнини, докато ненаситените ви позволяват да намалите количеството мазнини и балансиране на нивото на инсулин.

Наситените мазнини обикновено се съдържат в продукти като печене или червено месо.

Вместо готвене на месо в голямо количество масло, трябва да го пеете или да се запържвате на скара.

Използвайте обезмаслени млечни продукти.

Сменете яйцето в рецепти в две яйчни катерици.

Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други видове подправки вместо масло или маргарин.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 12

пет. Увеличаване на приема на фибри. Проучванията показват, че на всеки допълнителни 10 грама фибри на ден можете да намалите съдържанието на подкожната мазнина с 3.7% за 5 години. Най-лесният начин за получаване на фибри е ежедневната употреба на ½ чаша боб.

Други източници на фибри са: рециклирани люспи с трици, пълнозърнест хляб, портокали, малини, печени картофи, моркови, хумус и круши.

Ако сте загрижени за проблема на корема, тогава трябва да знаете, че когато използвате консервирани зърна, обикновено се случва по-рядко от прясното.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 13

6. Откажете кафе в полза на зеления чай. За съжаление, използването на кафе със захар и сметана води до наднормено тегло. Ежедневната употреба на зелен чай води до загуба на тегло. Зеленият чай съдържа катехини, които ускоряват метаболизма и помагат на черния дроб да изгори повече мазнини.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от краката си стъпка 14

7. Промяна на вида на консумираните въглехидрати. В природата има прости и сложни въглехидрати. Обикновените въглехидрати допринасят за натрупването на мазнини, докато комплексът е от полза за тялото. Уверете се, че използвате най-малко три части от сложни въглехидрати (например, твърди зърнени храни) всеки ден.

Комплексните въглехидрати включват цели зърнени култури, като овес, лебед, кафяв ориз и пшеница.

Простите въглехидрати включват продукти за брашно, включително бял хляб, тестени изделия и бял ориз.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 15

Осем. Добавете още пипер към диетата си. Пипер съдържа вещество, наречено пиперин. Пиперин намалява възпалението и предотвратява мастните клетки (адипогенеза).

Изображението, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 16

девет. Включете ежедневната си диета черен шоколад. Учените са доказали, че тъмен шоколад със съдържание от 70% какаови зърна помага на хората да се освободят. Това се дължи на флавоноидите, съдържащи се в черен шоколад, които имат полезно въздействие върху сърцето. Те също са антиоксиданти и помагат за намаляване на възпалението.

Опитайте да добавите към ежедневната си диета две парчета черен шоколад.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 17

10. Включете в храната си, богата на магнезий. Магнезият помага за намаляване на нивото на глюкоза и инсулин в тялото, а също така предотвратява забавянето на течността в тялото.

Лекарите препоръчват на жените след 18 години да използват най-малко 400 mg магнезий на ден, а жените на възраст над 31 години трябва да използват най-малко 420 mg магнезий. Мъжете на възраст над 18 години трябва да консумират 310 mg магнезий ежедневно и мъже на възраст над 30 години - 320 mg.

Магнезиевите източници са ядки, спанак, соево мляко, боб, авокадо, суров ориз, банани, сьомга и други риби.

Метод 3 от 3:

Редовно упражнение

един. Комбинирайте кардитури и обучение за мускулите. Кардиография (или аеробика) ще помогне на тялото ви да отслабне. Power Workouts Укрепване на мускулите. Обучението на властта ще ви помогне да формирате кръста, но никакъв мускулен сърдечно-съдов ще бъде видим под мастния слой.

Оптималната честота на тренировките е три пъти седмично до 45 минути.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 19

2. Опитайте с повдигането на лифта. Това упражнение ще укрепи вашите квадрисии. Седнете на килима и дръпнете краката точно пред себе си. Затегнете дясното коляно на гърдите и го пасете с двете си ръце. Огънете левия крак. Докато левият ви крак е изправен, вдигнете го толкова високо, колко е възможно и поддържате в тази позиция колкото е възможно по-дълго.

Повторете това упражнение за левия крак толкова пъти, колкото можете, а след това направете същото за десния крак.

Извършете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от главата си 20

3. Направете тласък. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на гърдата. Сложи ръце и колене на килим. Дръжте ръцете си и назад. След това огънете ръцете си и спуснете торса надолу, почти докосвайки пода. Задръжте тази позиция за момент и след това вдигнете тялото нагоре.

Повторете това упражнение толкова пъти, колкото можете.

Извършете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 21

4. Упражнение с крак. Това упражнение ще укрепи натискания мускул. Първо легнете на килима. Вдигнете краката си, така че бедрата да са под ъгъл от 90 градуса по отношение на пода и хайвер под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата. Сложи двете си ръце на гърдите. Дръжте краката си в тази позиция, след това спуснете и след докосване на петите на пода отново ги повдигнете.

Дръжте гърба си здраво притиснато към пода по време на упражнението.

Повторете това упражнение толкова пъти, колкото можете.

Извършете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 22

пет. Swing Press. Това упражнение ще помогне за укрепване на горната част на пресата. Легнете на килима, огънете краката си в коленете и натиснете краката на пода. Сложете ръцете си на гърба на врата и се опитайте да докоснете пръстите на раменете. Отворете горната част на тялото от пода, като използвате само коремните мускули и след това отново следете.

За да избегнете повреда на врата, представете си, че държите тенис топка на брадичката. Вашата брадичка не трябва да докосва гърдите.

Повторете толкова пъти, колкото можете.

Извършете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 23

6. Седнете на въображаем стол. Това упражнение ще помогне за укрепване на краката. Намерете безплатно от мебели и чуждестранни елементи стената. Стойте до стената назад и започнете да се спускате, сякаш ще седнете на стол. По време на това следва през цялото време, за да се притисне срещу стената. Сложи ръце на колана. Задръжте в тази позиция толкова, колкото можете.

Дръжте краката си върху ширината на раменете по време на упражнението.

Опитайте се да запазите това пост най-малко 60 секунди.

Натиснете плътно назад. Вашите бедра трябва да бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса по отношение на стената, а хайверът трябва да бъде успореден на него.

Повторете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 24

7. Стан Супермен. Това упражнение ще спомогне за укрепване на дъното на гърба. Легнете стомаха на килима. Дръпнете краката си назад и разтегнете ръцете си пред себе си. В същото време свалете ръцете и краката от пода и ги задръжте в тази позиция максималното време.

Повторете толкова пъти, колкото можете.

Извършете това упражнение най-малко три пъти седмично.

Изображението, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 25

Осем. Променете ежедневните си навици. Работният ритъм на много хора не позволява да се води активен начин на живот, тъй като те имат цял ден да седят на компютъра. Накарайте се да се движите повече след работния ден, прекаран в място за сядане. Ако е възможно, оборудвайте работното си място на масата за изправяне. Всяка, дори малка дейност през деня ще бъде полезна:

Излезте от автобуса на спиране преди да ходите пеша.

Когато пеша в магазина, специално отидете няколко пъти нагоре и надолу по стъпките, дори ако трябва да купите само няколко продукта.

Парк в далечния ъгъл на паркинга, не близо до вашия дом.

Изображение, озаглавено Вземете един инч от талията си стъпка 26

девет. Тренирайте с Hulahupa. Verutet Hoop - един от най-забавните сърдечно поведение. Това ще помогне да се изгорят толкова калории като бягащата пътека, но тя не навреди на коленете.

За да използвате основните мускули, трябва постоянно да поддържате Hula-Hue над равнището на бедрата.

Има обръчи с допълнителна тежест за подобряване на качеството на тренировка. Изберете обръча с диаметър 1 метър и с тегло около 450-900 грама.

Добавете упражнения с Hulahupa до обучението си и го завъртете три пъти седмично в продължение на 30 минути.

Съвети

Научете се да се отпускате и премахвате стреса. Стресът увеличава нивото на кортизол в тялото. Хормон кортизолът увеличава количеството инсулин в тялото. Такива химични процеси в организма стимулират натрупването на мазнини и добавят допълнителни сантиметри на талията.
Измиване. Липсата на сън води до наднормено тегло. Това, като правило, се дължи на факта, че по-малкият сън, толкова повече ядете. Липсата на сън увеличава нивото на хормон на глимин, което допринася за увеличаване на апетита.

Трябва да спите от 7 до 9 часа на ден.
Уверете се, че докато спите в спалнята си е тъмно и хладно.
Спрете да пиете след вечеря на напитки с съдържание на кофеин.
Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време, дори и през почивните дни.

Изберете подходящи обувки на токчета. Накарайте краката ви да са по-дълги и тялото е по-тънко, можете да изберете обувки на токчета с височина от 6,35 сантиметра. По-добре е да изберете обувки с малка пръст вместо квадрат.

Как да премахнете няколко сантиметра с кръста

Стъпка

Съвети

Внимание