Как да се изчисли процентът на мазнините в тялото с помощта на измервателна лента

Процентът на мазнините в тялото се изчислява въз основа на вашето тегло, растеж и дори генетична предразположеност. Всяко лице се нуждае от определено количество мазнини в организма за съхраняване на енергия, както и за нормалното функциониране на тялото (поддържане на телесна температура или защита на органите). За да разберете процента на мазнините в тялото си, да го измерите в фитнес клуб, отидете на рецепцията на лекаря или изчислете измервателната лента, без да напускате къщата. Изчислява се очакваното съдържание на мазнини в тялото, като се използва конвенционална измервателна лента, която допълнително ще ви позволи да се съсредоточите върху поддържането на здравословен начин на живот или да продължите с излишното тегло.

Стъпка

Част 1 от 3:

Ръководство за отстраняване на мъжете

един. Измерване на кръга на шията. Преди всичко е необходимо да се измери кръга на шията. Следвайте тези инструкции, за да получите по-точни измервания:

Поставете измервателна лента под Kadyk (Lane).
Увийте лентата около врата. Подравнете раменете си и запазете лентата колкото е възможно повече.
Премахнете мярката и запишете резултатите.
Да предположим, че кръгът от врата ви е 45 cm.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 2

2. Измерване на кръста. Измерването на талията е задължително да се определи процентът на мазнините в организма, тъй като в тази област е, че съдържанието на мазнини може да е най-голямото.

Увийте измервателната лента около кръста, на нивото на пъпа.

Дишам нормално.

Издишайте въздуха и след това премахнете мярката от кръста.

Да предположим, че кръга на талията е 89 cm.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 3

3. Измерете растежа си. Това е много важен показател, защото процентът на мазнините в човешкото тяло зависи от нейния растеж.

Стойте надясно в стената или друга гладка повърхност.

Вземете раменете назад, вдигнете главата си и погледнете пред себе си.

Прикрепете владетел на скалпа и го преместете до стената. Маркирайте това място с молив.

Вземете измервателната лента и измерете разстоянието от пода до знака на стената.

Запишете резултата.

Да предположим, че растежът ви е 1,82 m.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 4

4. Подаване на записани стойности към подходящата формула. Използвайте следната формула, за да изчислите процента на мазнините в организма за мъжете:

За мъже:% FAT = 495 / (1,0324 - 0.19077 * (log (талия - шията)) + 0,15456 * (log) - 450

Заместване на примерите по-горе, в крайна сметка получаваме следното:% FAT = 495 / (1,0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182)) - 450

Резултатът от уравнението трябва да бъде десетично число. В този пример процентът на мазнините в човешкото тяло е 13.4%.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 5

пет. Анализира резултатите. За да разберете дали имате теглото, резултатите от изчисленията трябва да бъдат обект на една от категориите.

При мъжете индикаторът за жизненоважен мазнини е 2-4%. Ако падне под 2%, това може да доведе до опасни последици. Необходими са мазнини седименти за правилното функциониране и защита на тялото ви.

При атлети индикаторът за съдържание на мазнини в тялото може да бъде равен на 6-13%, при мъже с добра физическа форма, тя може да достигне 14-17%. Съдържанието на мазнини при мъжете на средните обеми е 18-25%. При мъжете, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване, този показател може да надвишава 26%.

Част 2 от 3:

Членовете премахват ръководството за жени

един. Измерване на кръга на шията. Да се изчисли процентът на мазнините в тялото, жените и мъжете трябва да измерват обиколката на шията си.

Поставете измервателна лента под ларинга.
Увийте лентата около врата. Подравнете раменете си и запазете лентата колкото е възможно повече.
Премахнете мярката и запишете резултатите.
Да предположим, че кръгът от врата ви е 45 cm.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 7

2. Измерване на кръста. Жените са склонни да имат по-телесни мазнини в областта на талията.

Увийте измервателната лента около кръста на тясно място. Този сайт ще бъде някъде между пъпа и гърдата.

Дишам нормално.

Издишайте и след това премахнете мярката от кръста.

Да предположим, че кръга на талията достига 71 cm.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 8

3. Измерете обхода на бедрата. Жените на бедрата могат да бъдат по-телесни, отколкото при мъжете.

Увийте измервателната лента около бедрата, така че да уловите най-широката част на задните части.

Прикрепете измервателна лента към кожата, за да направите по-точно измерване. Ако искате да сте облечени, сложете тънките дрехи, които не могат да повлияят силно на измерването.

Запишете резултата.

Да предположим, че заобикалянето на бедрата е 81 cm.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 9

4. Измерете растежа си. Не забравяйте, че изчисляването на процента на мазнините в тялото се основава на човешкия растеж.

Стойте надясно в стената или друга гладка повърхност.

Вземете раменете назад, вдигнете главата си и погледнете пред себе си.

Прикрепете владетел на скалпа и го преместете до стената. Маркирайте това място с молив.

Вземете измервателната лента и измерете разстоянието от пода до знака на стената.

Запишете резултата.

Да предположим, че растежът ви е 1,65 m.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 10

пет. Подаване на записани стойности към подходящата формула. Използвайте следната формула, за да изчислите процента на мазнините в организма за жените:

За жени:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (Hist + hips - шията) + 0,22100 * (log (Височина))) - 450

Заместване на примерите по-горе, в крайна сметка получаваме следното:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (дневник (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Резултатът от уравнението трябва да бъде десетично число. В този пример процентът на мазнините в човешкото тяло е 10.2%.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 11

6. Анализира резултатите. За да разберете дали имате теглото, резултатите от изчисленията трябва да бъдат обект на една от категориите.

При жените индикаторът за жизненоважен мазнини е 10-12%. Този индикатор е по-висок, отколкото при мъжете, като жизненоважна мазнина се нуждаят от жена за евентуална бременност.

В спортистите на жените индикаторът за мазнини в организма може да бъде равен на 14-20%, при жени с добра физическа форма може да достигне 21-24%. Съдържанието на мазнини при жените е 25-31%. При жени, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване, този показател може да надвишава 32%

Част 3 от 3:

Определяне на количеството мазнини в организма, използвайки измервателна лента

един. Купете измерена лента. Провеждане на тези измервания у дома, ще ви трябва подходяща измервателна лента.

Препоръчително е да закупите измервателна лента от фибростъкло. Така че резултатите да излязат възможно най-точно, измервателната лента трябва да бъде направена от непътен материал.
Уверете се, че размерите на измервателната лента съответстват на реалността. Сравнете размерите с конвенционален владетел или рулетка.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 13

2. Направете точни измервания. Измерване на измервателна лента Процент на мазнините в тялото, трябва да знаете как е правилно да го използвате, за да получите по-точни данни.

Извършвате измервания, уверете се, че измервателната лента влиза в контакт с кожата. Тя трябва да се побере плътно към тялото ви. Най-много затегнете лентата, но погледнете така, че да не се втурвате в кожата ви.

Най-често срещаните грешки са неправилното използване на измервателната лента и грешните измервания.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини с лента мярка стъпка 14

3. Проверете всяко измерване три пъти. За да получите най-точните данни, се препоръчва да проверите отново да се извършва за три пъти.

Запишете всеки замръзнал. Около всяка фигура с десетичния знак.

Препоръчително е да прекарате пълен набор от измервания (талията, бедрата, шията, ръцете), вместо да измервате три пъти в началото на кръста, след това три пъти по-високата и така нататък.

Когато правите три измервания на всяка част на тялото, вземете средната стойност на всички измервания и използвайте този нов номер в изчисленията си.