Как да хвърляте ядрото (с илюстрации)

Бутването на ядрото изглежда като прост спорт: се опитвате да напуснете товара на вашите съперници. Всъщност, за да се избегне нараняване, трябва да хвърлите необичайно тежка топка (наречена "ядро") според определена техника. Спортистите, които са постигнали голям успех, трябва да инвестират толкова енергия и импулс "бутане", без да надхвърля границите на кръга, както и след координация и равновесие. Техники "Зала Торса" и "Циркулярен Манч" Ние използваме тези, които вече са постигнали високи нива, а начинаещите трябва да бъдат привлечени от основната техника.

Стъпка

Част 1 от 4:

Изучаване на основите

един. Започнете с безсмислено ядро. Дума "ядро" се отнася до тежка топка, която съперниците се опитват да се откажат до това, колкото могат. Новодошлите трябва да бъдат стартирани с по-светли скали (1.8 - 3.6 кг), тъй като намалява риска от нараняване, ако хвърлят неправомерно.

След като овладели основните умения за хвърляне и леко практикуване, можете да се преместите в по-тежък ядрен материал. Стандартното тегло на основата може да бъде различно в зависимост от възрастта и пола на конкуренцията, както и държавата, проведена от конкуренцията.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 2

2. Стойте в кръга. Бушуващото ядро, трябва да сте в кръга по време на хвърлянето. По време на официалния конкурс кръгът обикновено се изтегля на бетонна плоча и е 2,13 m широчина. Ако надхвърлите границите на кръг, това ще бъде нарушение - по време на състезанието, такова хвърляне не се брои.

След хвърлянето спортистът трябва да излезе от кръга през задната половина на пръстените, а не отпред, в противен случай хвърлянето няма да се брои. (Това избягва споровете, дали състезателят преобладава по време на линията по време на хвърлянето или след него).

В кръга, като правило, има дъска, която не позволява на крака на спортиста да изпълнява твърде далеч напред. Стъпка на върха на лентата не е позволено.

Изображение, озаглавено изстрел постави стъпка 3

3. Определи победителя. След падането на ядрото се измерва разстоянието от предната част на кръга до мястото на кацане. Ядрата обаче трябва да се приземи в полето с форма на конуса за хвърляне, в противен случай ще бъде нарушение. Той печели спортиста, чието ядро ще се приземи колкото е възможно по-далеч от кръга и което няма да наруши правилата.

Ако искате да направите собствено конусово поле за хвърляне, тогава за това трябва да закрепите две въжета със същата дължина, най-малко 15,2 метра всяка (конусна страна), и след това да направите края на конуса, който ще бъде точно 60% от дължината на една от страните. Измерете дължината на страните на центъра на кръга.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 4

4. Натиснете, не хвърляйте. Тъй като ядрото е много по-трудно от топките, използвани в други спортове, тя не може да бъде хвърлена отгоре или отдолу - има висок риск да се издърпа мускулите или да се наранят от различен вид. Винаги "Бутане" ядрото, дръпна ръката си в една посока и без да я поклаща. Прочетете инструкциите по-долу, за да научите повече за техниките на стандартните хвърляния.

Част 2 от 4:

Докоснете главния актьор

един. Стиснете ядрените пръсти. Предприеме "ядро", Или тежка топка, сгъване на пръстите си и го държи с палец на задната страна. Не докосвайте ядрото на дланта и не дръпвайте пръстите около топката. Използвайте доминиращата си ръка.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 6

2. Стойте настрани до задната част на кръга. Поставете десния крак на гърба на кръга и стойте лице към дясната страна на кръга. Разстелете краката малко повече от ширината на рамото. Въпреки че по-късно ще научите позицията за по-силно хвърляне, тази позиция е добра да започнете да се концентрирате върху движенията на ръцете и краката.

Това ръководство е написано за тласкачите на дясната ръка. Ако сте вляво, заменете "дясно" на "Лещи" Ръка.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 7

3. Поставете ядрото под челюстта. Прикрепете ядрото под челюстта до врата. Дръжте подходящия лакът, повдигнат, за да се справите на шията.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 8

4. Издърпайте лявата ръка. Посочете лявата си ръка нагоре по посока на планираното хвърляне. По време на въртенето преди хвърляне, дръпнете тази ръка на себе си, така че ръката да е срещу центъра на гърдите.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 9

пет. Прехвърляне на теглото на задния крак. Изненадващо, по-голямата част от силата с тласък идва от краката, а не ръцете. Прехвърлете почти всичките си десни тежести на краката, на гърба на кръга, огънете коляното, колкото е удобно за вас, така че да не губите в същото време равновесие.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 10

6. Обърнете бедрото и се движете напред. Изхвърлете колкото е възможно по-голям крак, обърнете бедрата, така че да изглеждате лице напред. Стъпка или скочи напред, като поставите предната (лявата) крака възможно най-близо до предната част на кръга.

Ако е трудно за вас едновременно да държите баланса и целта, след това започнете от центъра на кръга и да направите стъпки по-къси, докато стигнете до тези движения.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 11

7. Дръпнете ръката си, като го изпратите "бутане" ядро. Отстраняване на сърцевината от под челюстта, дръпнете ръката по права линия под ъгъл от 40 ° нагоре, към полето. Не забравяйте да запазите лакътя, а китката е директна. Ако по време на натискате лакътя или огънете китката, тогава тласъкът няма да бъде напълно в сила и можете да получите ранени.

Оптимален ъгъл - 37º и 38º.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 12

Осем. Опитайте по време на обучение, за да натиснете ядрото, доколкото е възможно. Докоснете техниката на обогатяване, особено нейната последна фаза. Веднага щом започнете да се опитвате отново, е добре да натиснете ядрото, започнете да отблъсквате по-енергично, като приземнете левия крак възможно най-близо до предната част на кръга. След като се научите да спазвате баланса и да се стремите по време на мощен скок и завой, отидете на "Камшик торса", Техника, която се прилага при важни състезания.

Част 3 от 4:

Техника "Зала Торса"

един. На първо място, изучавайте основите на техниката на хвърлянето. Тази част от ръководството предполага, че вече знаете основите на основните припадъци, общите движения и как да натиснете ядрото за максимално разстояние. Техника "Зала Торса" Много подобно на основния актьор, описан по-горе, но в същото време, ако можете да спасите баланса, хвърлят ще се окажат много по-мощни.

Изображение, озаглавено изстрел постави стъпка 14

2. Вземете началната позиция. Както и при основното хвърляне, поставете краката малко повече от ширината на раменете, като се обърнете към дясната страна на кръга. Облечете ядрото на врата на доминиращата ръка, вдигайки лакътя на тази ръка до височината на рамото.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 15

3. Обърни се в задната част на кръга. Обърнете тялото и краката, без да променяте позицията, за да се изправите срещу задната част на кръга. Огънете дясното коляно, преместете всичките си десни крака на десния крак, в задната част на кръга. Левият крак се простираше към центъра на кръга. Лявата ръка е насочена надолу и напред, зад гърба на кръга.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 16

4. Силно избутайте в предната част на кръга. Изхвърлете десния крак и отхвърлете двата крака от земята, обърнете лицето към дясната страна на кръга. По-ниска, така че левият крак да ритна дъската в предната част на кръга. Цялото ви тегло трябва да има предимно на задния крак. Лявата ръка трябва да направи кръгово движение и да сочи нагоре или в предната част на кръга.

Отидете на следващия съвет възможно най-бързо, за да се възползвате от всички предимства на кинетичната енергия, която се движи напред.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 17

пет. Силно натиснете ядрото напред. Веднага след приземяването се натиснете отново с десния крак, прехвърляйки теглото напред към левия крак. Издърпайте задния крак и натиснете ядрото напред под ъгъл от около 40º в момента, когато ръката ви ще бъде насочена напред. В идеалния случай ръката трябва да се простира извън предната част на кръга.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 18

6. Завършете въртенето, за да не загубите баланса. Вашият тласък трябва да бъде достатъчно силен, така че въртенето да продължи след това вече е перфектно. Скочи на левия си крак един или два пъти, за да завърши въртенето, без да надхвърля кръга.

Част 4 от 4:

Техника "Циркулярен Манч"

един. На първо място, изучавайте основите на техниката на хвърлянето. Техника "Кръгова маха" се намира в Комисията на две пълни ротации преди натискане на ядрото, в резултат на което лесно можете да загубите баланса. Наложително е да се запознаят с основите на техниките за леене на основните леяр, за да се избегнат наранявания, когато ядрото раздава от грешната позиция.

Професионалните тласкачи на ядрото използват двете техники - "Зала Торса" и "Циркулярен Манч", и те се различават в мненията коя техника е по-ефективна.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 20

2. Дръжте ядрото както обикновено. Стиснете ядрото с пръстите си и го наведете на шията.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 21

3. Стойте в задната част на кръга. Раменете и краката, поставени върху ширината рамене, трябва да сочат към задната част на кръга. Коленете са леко огънати и теглото се разпределя равномерно.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 22

4. Включете десния крак. Бавно завийте на десния крак. Обърнете бедрото и раменете, така че да са обърнати към дясното (от лявата страна на кръга). Не забравяйте, че лакът на бутащата ръка трябва да се повиши през цялото време. Задръжте и се подгответе за извършване на въртеливо движение: останалите действия, описани по-долу, ще се появят в рамките на следващите няколко секунди.

Заместник "Лео" на "дясно", Ако сте останали.

Изображение, озаглавено изстрел Стъпка 23

пет. Завъртете около левия крак. Бързо включете левия крак, като прекарвате десния крак на гърба на кръга.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 24

6. Скок и земя на десния крак. Когато десният крак се върне обратно към кръга и се окаже, натиснете левия крак и се приземете на десния крак в центъра на кръга. Коляното трябва да се огъне, но цялото тяло е наклонено.Сега трябваше да се обърнете на 360 ° - един пълен завой.

Изображение, озаглавено изстрел поставете стъпка 25

7. PLEEP отново, за да продължи ротацията. PLEEP десния крак от центъра на кръга и продължете да завъртите още 180º (половин завой). Наземете левия крак възможно най-близо до ръба на дъската и десния крак назад към центъра на кръга.

По време на въртенето поддържайте първоначалното положение на главата и дясната ръка, за да не се намесвате в движението на рамото.

Изображение, озаглавено изстрел постави стъпка 26

Осем. Освободете ядрото. Веднага след като вършите въртенето, натиснете ядрото, използвайки обикновена техника. Ако дръпнете ръката си напред и нагоре, поддържайки повдигнатите лакътя, кинетичната енергия от въртене ще бъде предадена на ядрото.

Съвети

Носете обувки с добър съединител, за да не се подхлъзнете на бетона.

Предупреждения

Никога не се опитвайте да хвърляте ядрото като бейзбол или баскетболна топка, дори и по време на обучение. Теглото на ядрото може лесно да предизвика разтягане на ръцете.
Не позволявайте на никого до мястото, където избутвате ядрото, особено когато просто научите. Спазвайте грижата близо до бързо движещите се тежки предмети.