Как да натиснете ядрото (с илюстрации)

Въпреки че, разбира се, за бутане на ядрото е необходимо, но техниката и стилът е много по-важен от мускулния релеф. Следвайте тези обикновени съвети, за да разберете как да натиснете ядрото.

Стъпка

Част 1 от 6:

Тренировка

един. Винаги започвайте да тренирате с загряване. Така че можете да избегнете не само мускулно разтягане, но също така ще ви помогне да изгоните напълно.

2. Загрейте мускулите, използвайки често срещано загряване, след това направете специални упражнения за определени области на мускулни групи.

Цялостната тренировка може да включва движение в кръг или разтягане.

Като специални упражнения, насочени към загряване, можете да извършите сортове пушки или асансьори, например, ядки.

Част 2 от 6:

Как да запазим ядрото

един. Дръжте ядрото не на дланта на ръката си, но в основата на пръстите леко ги разпространява.

Вземи ръката обратно в повдигнатото положение.
Представете си, че се опитвате да разпределите равномерно теглото на тавата или кутията с пица.
Ръката ви трябва да бъде солидна, но не е необходимо да се избягва надвишаването.

2. Стойте направо, облегнете ядрото на шията точно на линиите на брадичката. Лакът трябва да бъде огънат и разположен на една права линия с тялото.

3. Дръжте лакътя успоредно на пода.

4. Уверете се, че палецът се върти надолу по посока на ключицата.

пет. Посочете дланта си в посоката, в която ще хвърлите.

Част 3 от 6:

Право Stand

един. Стъпка назад не главният крак. Ако сте прав, след това направете крачка назад до левия крак.

2. Си отидете, огъване на крака в коленете и бедрата. Тя ще даде хвърляне на ускорение.

Опитайте се да седнете достатъчно на земята. Вашата ръка не трябва да докосва земята.

Част 4 от 6:

Как да бутате ядрото

един

Драматично вземете стоянето на стоянето, превръщайки торса в посока на хвърлящата ръка.
Придържайте се с цялото тяло, давайки ускорение на ядрото с теглене на собственото си тяло. Изправете ръката си, обърнете бедрата напред.

2. Натиснете ядрото, като направите едно грациозно движение. Опитайте се да танцувате под ъгъл от 45 градуса.

3. Не натискайте ядрото, докато ръката е напълно изправена.

4. Можете леко да натиснете китката за по-голямо ускорение, но внимавайте да не го прекалявате.

Изображение, озаглавено хвърляне на изстрел поставете стъпка 1

пет. Не спускайте лакътя, за да избегнете нараняване.

Част 5 от 6:

Как да завършите

един. Нека тялото се върти след завършване на шока. Това ще ви помогне да натиснете ядрото с максималното ускорение и доколкото е възможно.

Ако сте изправени правилно, тогава скочите напред малко. Опитайте се да не излизате отвъд кръга.
Що се забави, направете въртене на задния крак, за да спасите равновесието.

Част 6 от 6:

Отпуснете се

един. Разтегнете ръцете си и отпуснете мускулите.

Изображение, озаглавено хвърляне на изстрел поставете стъпка 16

2. Можете да управлявате страхливец, за да отпуснете мускулите. Така че можете да избегнете наранявания и натрупване на млечна киселина.

Съвети

Дръжте положително отношение - всички професионалисти започнаха и с нещо!
Докоснете техниката на хвърляне на ядро.
Ние тренираме!
Novice не трябва незабавно да поеме голямо тегло, трябва да добавите тегло постепенно.
Опитайте се да свикнете с двора.

Предупреждения

Не прецеждайте по време на натискането на ядрото. Ако чувствате умора, не правете прекомерно усилие.
Препоръчително е някой от суспензията да бъде на бутане.
Винаги носете обувки със затворен пръст в случай, че ядрото случайно падне.