Как да се отървем от увеличените гърди

Стъпка

2. Носете коригиращи ризи. Коригираща преса - отлично краткосрочно решение на проблема с визуалното намаляване на мастните гърди. Ако майка ви, сестра или приятелка някога носеха коригиращо бельо, тогава вече сте виждали принципите на коригиращата риза. Тези ризи правят от тесния материал като Еластан, който притиска гърдите ви, като го намалява и ви прави по-тънки в изгледа.

2. Консултирайте се с Вашия лекар. Най-добрата първа стъпка, насочена към намаляване на дебелите гърди, ще бъде консултация с лекар. Увеличените гърди могат да бъдат признаци на сериозно здраве със здравето на хората или само само качеството на светлинните заболявания. Само лекар може да знае със сигурност, така че да имате нужда от различни тестове.

3. Определят причината. Ключът към намаляването на гърдите е да се разбере защо се е увеличил. Това ще ви позволи да разрешите проблема, като изяснявате основната причина. Има голям брой общи причини, поради които мъжете се увеличават в гърдите:

4. Помислете за версията на хирургичната операция. Ако, след като прочетете тази статия, все още не сте успели да намалите гърдите си или ако имате нужда от ефективно краткосрочно решение, можете да направите пластична хирургия. Все пак, все още трябва да излекувате основната причина и операцията е вероятно да не е евтина.

пет. Помислете за диета. Някои храни могат да причинят непропорционално увеличаване на теглото в гърдата и корема и бирата. Нездравословната диета може също да причини забавяне на водата и натрупване на мазнини. Се отнасят сериозно на това, което ядете, и обмислете следните съвети за прехода към здравословна диета.

2. Изчислете колко калории трябва да използвате, за да отслабнете. Главният трик в загуба на тегло - изгаря повече калории, отколкото консумирате. Това не означава, че трябва да вземете под внимание всяка калория, просто трябва да ядете здравословни части от здравословна храна и много упражнения. Можете да бъдете наситен и да отслабнете! Използвайте техниката на упражняване по-долу, за да поддържате двигателната активност и заредете тялото си. Колкото повече калориен дефицит, толкова повече тежест губите.

3. Разходка по стъпките. Можете да се изкачите по реални стъпки или да се включите в стъпаловидно симулатор във фитнеса. Във фитнеса можете да използвате предварително инсталираната програма за тренировка, но ако тренирате в дома си, отидете нагоре и надолу по стъпките най-малко 10 минути без прекъсвания. Трябва да направите.

4. Скок с шпун. Въжето е евтин и ефективен начин за повишаване на честотата на сърдечната честота и започнете да изгаряте калории. Има много режими на упражнения с въже, което лесно може да бъде намерено в интернет или да разберете от треньора, но дори и най-простите скокове ще позволят на тялото да започне процеса на загуба на тегло.

пет. Прескачане "краката заедно". Тази класическа армия и спортни упражнения увеличават ритъма на сърдечната честота и не се нуждаят от специално оборудване - може да се извърши у дома. Това прави такива скокове перфектно упражнение за тези, които имат пари.

6. Гледайте или пуснете страхливец. Тъй като джогингът е голям товар за коленете за някои хора, ходенето пеша ще бъде по-достъпно упражнение, което проучва проучванията, които могат да помогнат за поддържане на теглото на едно ниво или постепенно да отслабнете.

7. Плаващ. Плуването е чудесен и забавен тип упражнения. Добре известно е, че плуването помага на хората с трудни стави или с прекалено много тегло, защото премахва натоварването с кости, като същевременно осигурява достатъчно натоварване за увеличаване на честотата на сърдечната честота и осигуряване на ефекта на упражняване. Плуват в басейна или най-близките водни тела, но не забравяйте да се придържате към всички предпазни мерки.

Осем. Карам колоездене. Колоезденето е достъпна и ефективна колега. Не е нужно да бъдете прекалено отегчени от линиите на планината: най-простата техника за упражнения ще ви помогне да отслабнете. Можете да яздите велосипед на улицата или да си купите велосипед и упражнения вкъщи.

девет. Направете интервално обучение. Интервалната тренировка се състои в редуване на физическа активност с висока интензивност с висока интензивност с кратки периоди на упражнения в нормален темп или почивка. Това се отнася до всякакъв вид упражнения, където е възможно да се засили товар, например, да се движат, плуване, колоездене или някои упражнения за мощност.

2. Внимавайте за вашите порции. Трябва да използвате умерени части. Стомахът ви може да се адаптира към факта, че консумирате големи порции храна в даден момент, така че да преконфигурирате нормалния режим, може да отнеме известно време. Не забравяйте, че е невъзможно да се постави толкова много храна на чинията, сякаш седите зад новата година - вземете умерени части.

3. Пий много вода. Наистина много вода. Възрастните хора се препоръчват да пият 8 чаши вода на ден. Разбира се, можете да разделите тази сума в няколко вида течности (сокове, супи и t.Д.), но те трябва да са полезни. Ако е възможно, пийте обикновена вода.

4. Често ядат. Много по-полезно е да се яде често и на малки порции от два или три пъти на ден, за да се използват големи порции храна. Тя ще ви даде усещане за ситост, добре или просто да намалите усещането за глад и ще намалите товара на вашия метаболизъм.

пет. Следвайте количеството яде сол. Въпреки че солта е незаменим компонент на човешката диета, тя трябва да се използва в умерени количества. Солта може да служи като увеличаване на кръвното налягане и други отрицателни ефекти и също ще предизвика забавяне на водата в тялото (което дава на човека подут вид). До храна, която трябва да бъде изключена, принадлежи:

• Сменете картофите и полиран ориз за несвързан ориз.
• След като се изкачи по стъпките или разходката из къщата не се счита за упражнение. Излезте навън и вървете пеша два или три километра.
• Когато ходите пеша, слушайте музика, така че времето лети незабелязано. Купете малък MP3 плейър и изтеглете музика на тренировки, които ви вдъхновяват.
• Бъдете готови да откажете да вечеряте с приятели, особено ако те често са притиснати в ресторанти с вредна храна.
• Пазете се от салати. Само име "салата" не означава, че е полезно. Хората често добавят бензиностанции, ядки, яйца, сирена и t.Д., Следователно салата може да съдържа повече калории, отколкото хамбургер от бързо хранене. Ако приготвяте салата, добавете само пресни зеленчуци в нея, нискомаслено сос-вино, зареждане с гориво или други нискокалорични продукти. Контролирайте размера на порциите си.
• Не купувайте RAMIUM хапчета. Това е прекомерна загуба на пари. Можете да направите без тях.
• Намаляване на консумацията на бира.
• Избягвайте Газирок. Пийте зелен чай подсладен стевия. И избягвайте напитките с подсладители като Сахарин.

• Ако лекарството, предписано за вас, причинява гинекомастия, не спирайте да ги приемате. Говорете с Вашия лекар, обсъдете алтернативни опции и работете с лекар, премахване на проявите на странични ефекти.
• Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на диета или обучение.