Как да се справим със сексуалното безпокойство

Сексуалното безпокойство засяга както мъжете, така и жените. Тя възниква по различни причини: от неразумни загриженост относно последиците от секса (бременност, std, срам) към твърде критичните нагласи към себе си (човек се притеснява, че той е не-първичен, нечувствителен / нежелателен и т.н.).Когато тези видове смущаващи мисли и усещания се отнасят до секс и сексуален контакт, тялото разпределя стресовите хормони, които се намесват в самия процес на сексуално възбуждане и сексуалния процес. Тази неспособност да има пол, причинява още по-голямо вълнение, превръщайки всичко в затворен кръг. Знаейки как да се счупят този кръг от сексуално безпокойство, ще помогне и двамата партньори водят по-здравословен сексуален живот и да подобрят качеството на взаимоотношенията.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Позволете си да се наслаждавате на секса

един. Говорете с партньора за алармите си. Споделете с него с чувствата си и заедно работят по решаването на този проблем.

Позволете си да бъдете уязвими. Когато, точно след вас, ще забележите, че партньорът се грижи за вас в моментите на вашата слабост, можете да започнете да изграждате доверие в отношенията и самочувствието.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 2

2. Доверете се на партньора си. Някои експерти в областта на сексуалните взаимоотношения вярват, че сексуалната тревожност може да пристъпи до известна степен от социалната тревожност. Всички мисли, които обикновено са свързани със сексуално безпокойство (независимо дали е несигурност или чувство за липса на мъжественост / женственост), намаляване на страха от осъждане от други хора. И въпреки че ще отнеме време и усилия, семейството или индивидуалните консултации с психолог или сексолог ще ви помогне да оставите страховете за себе си и ще ви позволим да се доверите на нашия партньор. Ref>http: // psycentral.COM / BLOG / ARCHIVES / 2013/11 / 01 / Ефективност-тревожност-сексуална-дисфункция /

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 3

3. Бъдете сигурни в себе си. Фокусирайте се върху това, което обичате в себе си и в тялото си. Няма значение дали изпитвате несигурността на относителната тежест, външен вид или други физически характеристики, експертите са съгласни, че първата стъпка към преодоляване на проблемите със самочувствието е да се вземат, както вие сте: красив човек, който заслужава да бъде щастлив.

Вие сте повече от сексуално творение. Помислете за тези положителни качества, които партньорът вижда във вас и се гордее с тях.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 4

4. Напомням си кой си. Една от честото причините за сексуалното безпокойство е чувство за вина или други лоши чувства, които са населени в сексуални фантазии. Човек се страхува, че тези странности ще го дефинират като човек, и че в крайна сметка ще ги въплъти в реалност. Въпреки това, експертите са съгласни, че фантазиите за конкретно действие или дори конкретно лице не означават непременно истинско желание да го преведат в живота.

Честно и открито говорят партньор за това, което ви харесва и не харесвате, и го помолете да направи същото.

Имат секси фантазии и желания перфектно добре. Можете безопасно да ги реализирате с ролеви игри или други начини, по които двойките използват.

Метод 2 от 3:

Промяна на сексуалните сесии

един. Практикувайте дълбоко дишане предварително. Преди да се премести в секс, вземете минута, за да се съсредоточите върху дишането. Използвайте този път, за да изчистите ума от всякакви мисли, които могат да ви разсеят или да предизвикат допълнителна загриженост. Ако не успеете да се отървете от стреса от миналия ден, по-добре е да се опитате да правите секс в по-малко натоварен ден. Опити и неуспехи, когато мозъкът е претоварен, само ще предизвика по-нататъшен стрес и тревожност.

Също така може да бъде полезно да се медитира преди секса, тъй като е известно медитацията да улеснява безпокойството.

Изображение, озаглавено сделката със сексуална работа Тревожност стъпка 6

2. Не бързай. Някои лекари и семейни психолози препоръчват забавяне по време на новите игра, за да се улесни да отидете на секс. Съсредоточете се върху допир, галещ партньор и не бързайте по време на любовта, за да се използва помежду си и се уверете, че нуждите на партньора са изпълнени. Тя може да помогне за премахване на някакво напрежение.

Изображение, озаглавено сделката със сексуална характеристика Стъпка 7

3. Фокус върху партньора. Практикувайте осведоменост по време на секс. Помислете за чувствата на всяка част от тялото си и как сте свързани с партньор. Можете да се насладите на секс и без оргазъм. Опитайте се да се насладите на времето, прекарано в партньора и да си позволите да се насладите на момента, независимо от това, което се случва.

Опитайте се да отхвърлите очакванията. Освобождаването от очакванията, свързани с пол, ще помогне да се премахне известно напрежение, което хората често изпитват пред сексуалния акт.

Изображение, озаглавено сделката със сексуална характеристика Стъпка 8

4. Общувайте по време на секс. Насладете се на всяко усещане, което преживява с партньор и комуникира с него по време на процеса. Комуникацията ще помогне значително да се намали безпокойството и да направи сексуален акт по-комфортен както за вас, така и за вашия партньор.

Говорете партньор, когато ви харесва нещо от случващото се.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 9

пет. Направете почивка от секс за известно време. Сексолозите често съветват двойките да се въздържат от сексуален контакт, докато страдащия партньор не може да преодолее безпокойството си, свързано с изпълнението на неговите функции. Дори ако мислите, че не се нуждаете от почивка, е важно просто да не искате секс от време на време. Това ще помогне за премахване на някакво напрежение поради сексуално безпокойство.

Метод 3 от 3:

Знам кога трябва да потърсите професионална помощ

един. Изследват признаците на сексуално безпокойство. Сексуалното безпокойство се проявява по много различни начини. Важно е да се определи как безпокойството ви засяга (както физически, така и психологически), преди да научите как да се справите с него. Най-често срещаните характеристики на сексуалното безпокойство включват:

Негативни мисли за правене на любов, техните способности и собствена привлекателност за партньор;
постоянни умствени образи на предишни неуспехи;
затруднено дишане и невъзможност за контрол на техните телесни усещания;
Невъзможност за мъже, изпитващи ерекция в резултат на такива мисли и усещания, и в резултат на това отказ на сексуална активност (еректилна дисфункция);
Недостатък на необходимата лубрикант (сред жените);
постоянна прекомерна загриженост за техните способности;
Порочен кръг, свързан с факта, че човек не прави секс, поради което изчерпва своите способности още повече.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 11

2. Научете дали може да има причина за наркотиците, които приемате. Някои лекарства с рецепта могат да намалят либидото или способността му да функционира сексуално. Те включват:

Антидепресанти (особено в класа на инхибитори на серотонин обратното припадъци), например, кломипрамин ("анафран"), азерапин ("safris"), амитриптилин ("триптизол") и флуоксетин ("прозак");

Транквиланти като тиуридазин ("сонапакс"), флуфеназин ("модитно депо"), трифлуорцезин (трифатазин) и хлорпромазин ("аминазин");

определени седативни (седативни) лекарства, като диазепами ("пламъка") и алпразолам ("ksanaks");

Лекарства за кръвно налягане, като клонини ("клофелин"), "Labetalol" и метилд ("Spere").

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 12

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки факта, че сексуалното безпокойство със сигурност ще бъде причинено от неуспех по време на полов акт или невъзможност за постигане на оргазъм, може да има скрити проблеми:

Хормонален дисбаланс. Ако тялото ви не направи достатъчен брой хормони като тестостерон, естроген или прогестерон, тогава можете да изпитате намалено сексуално привличане и невъзможност да се насладите на секс. Тя може да бъде особено проблематична в старостта. Говорете с Вашия лекар, за да проверите нивото на хормоните в тялото.

Намаляването на кръвообращението може да доведе до намаляване на сексуалното удоволствие и невъзможността да се вълнува.

Хронични здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, могат да повлияят на сексуалното вълнение и удоволствие.

Психичните заболявания, особено депресия, пълно безпомощно разстройство и биполярно разстройство, могат значително да намалят либидото на човек и способността му да се наслаждават на секса.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 13

4. Определете дали имате еректилна дисфункция (импотентност). Обикновено се проявява в понижаване на либидо и невъзможност да има или поддържане на ерекция по време на сексуален контакт, който може да бъде погрешно възприет за сексуално безпокойство. Всеки трети представител на силен секс на възраст над 35 години страда от нарушение на ерекцията. Има много причини за импотентност. Ако смятате, че имате този проблем, важно е да се консултирате с лекар за разработване на план за лечение, включително използването на наркотици, които помагат за и поддържане на ерекция. Поради общи причини включват:

повредени или запушени кръвоносни съдове;

увреждане на нервите;

Висок холестерол или повишено кръвно налягане;

затлъстяване;

Ниско ниво на тестостерон;

метаболитен синдром;

Проблемни проблеми, включително оток и рак на простатата.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 14

пет. Определете дали не се притеснявате за менопаузата. С появата на менопауза, тялото намалява производството на естроген, което причинява намаляване на сексуалното навлизане и промени в настроението, които могат да бъдат погрешни за сексуално безпокойство. Повечето жени изпитват менопауза на възраст от 48 до 55 години, но някои могат да достигнат 40 години (преждевременна менопауза).

Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че симптомите на менопауза засягат вашия сексуален живот. Има някои видове лечение, включително терапии за естроген и тестостерон, които увеличават сексуалното желание и позволяват на пациентите да се наслаждават на секс отново.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 15

6. Отидете на рецепцията до сексолог. Професионалната помощ ще ви позволи да се отървете от всички аларми, които изпитвате. Можете да отидете на специалист себе си или с партньор.

Лекарят може дори да идентифицира тези проблеми, които не сте знаели. Ето защо професионален външен вид може да бъде много полезен.

В допълнение, сексологът ще ви каже много съвети и техники, които могат да се опитат да улеснят тревожността и да подобрят сексуалните си способности.

Изображение, озаглавено сделката със сексуално представяне на тревожност стъпка 16

7. Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CCT). Някои хора изпитват сексуална загриженост поради психологически фактори. CPT е процес, с който лекар може да проучи травматичния мишен пациент, да изработи влиянието на това минало и да определи как да се раздели човек от неприятни чувства и емоции.