Как да се справим с тревожното разстройство при възрастни, причинени от разделяне

Тревожно разстройство при възрастни, причинено от разделяне (TRVR), може да бъде причина за значителни социални и професионални проблеми. В същото време може да възникне усещане за екстремно разстройство, способно да влоши драстично качеството на живота си и да повлияе на живота на близките. За да се справят с чувството за безпокойство, е необходимо да се отървете от негативните мисли и да използвате различни методи за решаване на проблеми.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Борба с негативните мисли и експозиционна терапия

един. Определете негативните си мисли. Един от начините да се справите с тревожното разстройство ще бъде борбата с негативни мисли, причинени от TRVR. Когато отлетяхте от любим човек, се концентрирате върху входящите негативни мисли, предположения и убеждения. Трябва да ги запишете или да кажете на лекаря или близък приятел.

Идентифициране на негативни мисли, заменете ги с положителни или опровергайте убежденията си. Така че, например, ако близкият ви човек напусне, и мислите, че "не мога да го видя повече", тогава тази негативна мисъл трябва да бъде заменена с положителна ", ще я видя, когато се върне от работа. Ние ще вечерим заедно и ще видим филма ". Контрол върху негативните мисли и замяната им положително може да помогне да се успокои.

Изображение, озаглавено Управление на разграничаване на раздяла за възрастни Стъпка 2

2. Отвлечете се от негативни мисли. Когато имате чувство за безпокойство и негативните мисли идват на ум, те могат само да укрепят безпокойството ви. Това е порочен кръг, от който е необходимо да излезете. Да изхвърляте негативни мисли от главата, да се отклоните от един начин:

Започнете подходящо упражнение, хоби или сделка с работата.

Преминете към положителни мисли, както е описано в предишната стъпка.

Говорете с някого за вашия опит. Може би ще покажете, че вашите страхове са неоснователни.

Изображение, озаглавено Управление на разграничаване на раздяла за възрастни Стъпка 3

3. Обсъдете с психолог възможността за терапия с експозиция. Когато терапията с експозиция, лицето влияе на най-големия си страх. В случай на TRVR ще трябва да се справите със страха от раздяла. За да направите това, ще трябва постепенно да се потопите в краткосрочна ситуация, която причинява алармата (а именно, разделяне от близък човек).

С течение на времето може да е, че сте способни да не почувствате чувството на безпокойство, но в крайна сметка ще се почувствате добре дори без любим човек.

Изображение, озаглавено Управление на тревожното разстройство на разделяне на възрастните Стъпка 4

4. Осигурете любимия си в терапия с експозиция. Така че опростите процедурата. Работа по преодоляване на тревога с любим човек или близък човек, процесът ще отиде по-гладко. За да започнем, този човек трябва да отиде в друга стая и трябва да използвате методите за успокояване (описани в по-нататъшната част на статията).

Постепенно увеличаване на разстоянието и времето, което прекарвате отделно.

Изображение, озаглавено Управление на тревожното разстройство на отделението за възрастни Стъпка 5

пет. Регистрирайте се в групата за поддръжка. В групата за подкрепа можете да общувате с други хора, които страдат от същия проблем. Разговорите с други хора за техните ситуации и начини за решаване на проблеми ще ви помогнат да се справите с вас.

Научете повече за групите за поддръжка на Вашия лекар или чрез търсене в интернет.

Изображение, озаглавено Управление на разграничаване на раздяла за възрастни Стъпка 6

6. Разгледайте симптомите на TRVR. Ако вие или някои от вашите близки страдате от TRVR, тогава няма да нараните, за да знаете симптомите. Като се има предвид признаването на симптомите, можете да осъзнаете, че вашите страхове са причинени от текущото състояние и не се основават на факти. Симптомите включват следното ::

Изключителна степен на тревожност и разстройство в моментите на разделяне с близки.

Панически атаки, плач и остри промени в настроението

Отхвърляне на самота или временно разделяне с близки.

Прекомерно вълнение, което нещо се случва с близък човек.

Метод 2 от 2:

Методи за решаване на проблеми

един. Направете графика на липсата на любим човек. Напълно се вземете в дните на отделяне от близък човек. Разсейването ще помогне да забравите за алармата и отидете в случая с главата си. Планирайте следното:

Прекарайте време с приятели или членове на семейството.
Направете любимото си нещо, хобита или спорт.
Извършване на упражнения или йога.
Гледайте вълнуващи филми, четете книги или работа в градината.

Изображение, озаглавено Управление на тревожно разстройство на раздяла за възрастни Стъпка 8

2. Когато се случи безпокойство, представете си нещо релаксиращо. Когато негативните мисли започват да идват на ум, опитайте се да си представите в спокойна и щастлива атмосфера. Създаването на положителен образ може да помогне за ограничаване на негативните мисли. Ако откриете такъв образ, тогава си представете си всеки път, когато започнете да се чувствате тревога.

Тренирайте мислите си за спокойна атмосфера не само по време на разстройство. Такива мисли с положителни емоции ще спомогнат за въвеждането на такава среда (и положително отношение) при последващи пристъпи на тревожност.

Изображение, озаглавено Управление на тревожно разстройство за разделяне на възрастните Стъпка 9

3. Извършване на дихателни упражнения за спокойствие. Може да изглежда странно, но дишането може да помогне да се успокои, когато се тревожи. Дълбоко дишане - известен начин за премахване на стреса. Когато имате чувство за тревога, опитайте се да направите следното:

Бавно и дълбоко дишайте въздуха през носа в продължение на четири до пет секунди. Задръжте дъха си за две до три секунди. След това бавно издишайте още четири секунди. Повторете, докато не се почувствате спокойствие.

Изображение, озаглавено Управление на тревожното разстройство на раздяла за възрастни Стъпка 10

4. Кръг Медитация. Като дълбоко дишане, медитацията е друг начин за самодоволство, като се концентрира върху дишането. В допълнение към контролирането на приема и освобождаването на въздуха, трябва също да се опитате да се освободите от всички мисли в медитационния процес.

Ако е трудно да поставите мислите си в ред, опитайте се да се опитате да отброите от 1 до 20. След 20, започнете да броите до 1. Концентрацията върху номерата може да помогне за преодоляване на тревожността.

Изображение, озаглавено Управление на разграничаване на раздяла за възрастни Стъпка 11

пет. Може би трябва да се свържете с лекаря. Лекарят може да помогне за разумността на вашите преживявания и тревожни чувства. Той също така може да ви разкаже за други методи за опазване с нарастващо чувство на безпокойство по време на разделяне от близък човек.

Съвети

Говорете за чувствата си с близките си. Опитайте се да решите този проблем заедно.