Как да вземем ден: 10 стъпки (с илюстрации)

Всеки път, чувствайки физическо или емоционално изтощение и умора, трябва да направите поне кратка почивка върху ваканцията. Това ще ви помогне да дойдете при себе си и ще възобновите силите си. Най-добрият начин да шофирате умората и да намерите чувство на бодрост - вземете малко.

Стъпка

един. Уверете се, че външните фактори не ви разсея (няма да излезете от първокласен сън в училище или на работа).

2. Преди лягане, завършете всичките си дела. Мислите за недовършени начинания ще ви отвлекат вниманието и ще предотвратите спокоен сън.

3. Някои удобни, в нещо меко, просторно, приятно за тялото и не ограничава движенията ви.

4. Изтриване на легла, добавете няколко капки ароматна вода, която ви харесва повече. Тя може да бъде лавандула или друга любима миризма. Налейте само няколко капки, за да не се концентрират аромата твърде концентриран и обсебен.

пет. Подредете възглавниците по подходящ начин. Превъртете всички гънки и подравнете неравномерността. Ако няма възглавница наблизо, изградете го от средствата (връхни дрехи, мека играчка и t. Д.) или поставете ръце под главата.

6. Отида до тоалетната. Не можете да спите да подскачате нагоре и надолу.

7. Изключете светлината и всичко, което може да ви отвлече: Телевизор, настолна лампа, музика.

Осем. Отидете в леглото, като приемете най-удобната позиция за вас.

девет. Затворете очите си и помислете за това, което ви дава удоволствие.

10. Отпуснете се. Дишайте тихо, гладко, дълбоко.

Съвети

Не обитавайте на съня за сън. Това ще помогне, ако наистина искате да спите, но не се правят.
Намерете своя "бял шум" - звукът, който действа успокоително (звукът на фен е включен).Ако това е музика, уверете се, че няма думи, които могат да ви отвлекат.
Понякога отваряйки очите си след сън, ярка светлина може да ви достави дискомфорт и дори главоболие. Така че това не се случва, адаптирайте ги да осветявате постепенно.
Събудете бавно. Така се отървете от излишната капризност и да си осигурявате обвинение за веселие за останалата част от деня.
Краткосрочен сън след класове ще ви помогне по-добре да асимилирате и запомните информация.
Преди да се опитате да излезете, уверете се, че сте наистина уморени.
Поддържайте температурата в помещението за 1-2 градуса под обичайното.

Предупреждения

Не спите вечер. Тя може да счупи биохитмата ви и ще ви попречи да падне в точното време.
Не използвайте съня като борба срещу депресията. От реални проблеми е невъзможно да се скрие в света на сънищата.
Не спите повече от 1 час на ден. Дългият сън не се насърчава от експерти.
Ако сте на работното място, уверете се, че никой не ви наблюдава. Майната камери и корпоративни шпиони.
Може би вашият сън е начин да се избегнат важни случаи. Изпълнете поне част от задачите от вашия списък и чувството за постижение ще ви помогне да се отпуснете.