Как да се справим със съня, когато сте уморени: 8 стъпки

Сега само вечеря и вече падате от краката. Опитвате се да не заспивате, но нищо не помага и вече не знаете какво да правите, е да не заспите на работното място. Ако искате да знаете няколко тайни, как да не заспите и винаги да сте енергични, прочетете тази статия.

Стъпка

един. Стимулирайте чувствата си. Това е най-лесният начин да не заспите. Има много методи, за да направите ушите ви, очите и дори носа остават активни и да се движат. Колкото повече части на тялото са включени в движението, толкова по-малко вероятно е да паднете. Ето няколко начина:

Включете колкото се може повече светлина. Ако нямате възможност да контролирате източника на светлина, седнете или стойте възможно най-близо до светлината.
Вземете бонбоните или дъвчете към устата си в движение.
Вдишайте маслото от мента, за да събудите чувството ви за миризма.
Ако има такава възможност, слушайте музика, например, джаз, хип-хоп или светла скала. Изберете нещо активно, но не досадно.
Ако очите ви боли, вземете почивка, погледнете стената или погледнете през прозореца.

Image озаглавен остава буден, когато умората стъпка 2

2. Ход. В допълнение към стимулиращите усещания, можете да "заблудите" тялото, принуждавайки го да се движи. Отидете малко, оставете ушите, дръпнете ръцете си - така че се чувствате по-активни. Ето още няколко съвета:

Студена вода. Опитайте се да не затваряте очите си, но направете го внимателно да ги повредите.

Леко изразходват USH.

Разпространете себе си (за предмишница или коляно).

Стиснете четката си в юмрука и unzip. Повторете 10 пъти.

Попълнете леко краката.

Издърпайте, дръпнете ръцете и краката си.

Смях на раменете.

Излезте на улицата, вдигнете чист въздух.

Изображението, озаглавено оставащо будно, когато умората стъпка 3

3. Бъди активен. За да останете активни, не е необходимо да управлявате маратона. Дори едно упражнение ще събуди тялото ви. Има много начини за повишаване на нивото на дейност, дори ако сте в училище или на работа, и дори няколко минути упражнения могат значително да повлияят на състоянието на вашето тяло. Упражнение Дайте на тялото си знак, който не е време да си легнете. Това е, което друго може да се направи:

Отидете колкото е възможно повече. Ако сте на работа, изберете пътя е автентичен, за да стигнете до стаята за почивка или да отидете за кафе на улицата. Ако сте в училище, точно както в началото на следващия кабинет или разходка около училище, преди да ядете.

Вместо да се обадите на асансьора, разходка пеша. Това ще ви даде повече енергия, отколкото да чакате близо до асансьора, разбира се, ако не отидете на петдесети етаж. Това е вашето собствено сърцебиене и ще се почувствате по-активни.

Изберете време за 10 минути пеша.

Дори и да не можете да правите упражнения тук и сега, нека зареждането да влезе в навик, поне половин час на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения повишават нивото на енергия и помагат да бъдат активни.

Изображението, озаглавено остава будно, когато умората стъпка 4

4. Гледайте за хранене.Правилното хранене ще ви помогне да повишите нивото на дейност, изпълнете с енергия, "ще ви снабди с гориво" за няколко часа. Ако не успеете, можете да се почувствате бавни, бавни и още по-уморени, отколкото бихте се почувствали, ако почти нищо. Ето някои съвети, как да се яде право да бъдат активни и да не се уморяват:

Не яжте огромни части. Яжте по-малко, но по-често, закуска, когато се чувствате глад.

Носете с мен храна, Richproteins, като бадеми или кашу.

Вземете плод с вас. Те са не само полезни, но и ще бъдат премахнати от закуската с нещо много калория.

Закуски ядки, целина или кисело мляко.

Започнете деня със здравословна закуска. Яжте яйце, пуйка и малко парче тост. Или овесена каша и кисело мляко. Не забравяйте да включите в зелените си за закуска - спанак, целина или зеле. Ако за вас е твърде много зеленчуци за закуска, направете гладка.

Пийте кафе, ако не можете без него. Той със сигурност ще помогне да се събуди, но ако прекалявате или пиете твърде бързо - може да получите глава и ще се почувствате счупени.

Избягвайте енергийните напитки. Въпреки че те могат бързо да развеселят, с течение на времето ще почувствате умора и не можете да спите нормално, а на следващия ден ще се чувствате уморени.

Избягвайте тежка, мазна храна и алкохол. Използвайки тези продукти, ще почувствате умора и тя ще повлияе лошо на храносмилането ви.

Не пропускайте храна. Дори ако сте претърснал и помислете за храна, ако не ядете, ще се почувствате още по-уморени.

Пийте студена вода. Много вода. Така че ще се почувствате настроение.

Изображение, озаглавена бутилка за вода 9

Изображението, озаглавено остава будно, когато умората стъпка 5

пет. Работа психически. Дори ако тялото ви е будно, няма да стигнете далеч, ако мозъкът ви непрекъснато се изключва. За да подкрепите мозъчната дейност, трябва непрекъснато да обмисляте нещо, да поддържате разговор или да слушате историята на учителя. Ето какво можете да направите, за да накарате мозъка да работи:

Ако сте на урока, опитайте се да фокусирате. Запишете всичко, което учителят казва и повторно прочете вниманието, за да не бъде загубено. Вдигнете ръката си и отговорете на въпросите. Ако нещо е непонятно за вас, попитайте. Няма да можете да заспите в средата на разговор с учителя.

Ако сте на работа, обсъдете въпроса за работата с вашия колега, започнете да говорите за политиката, историята или семейството си по време на почивка.

Ако се биете със спално легло, обадете се на приятел, пишете или слушате развлеченото текущо шоу на радиото.

Преминете от една задача към друга. За да мислите, че не е притъпкано, опитайте се да превключите от един урок в друг възможно най-често. Ако сте в училище, използвайте дръжките с различни цветове или го изберете важно или изправете.

Изображението, озаглавено остава будно, когато умората стъпка 6

6. Нощ. Ако сте на работа или у дома, опитайте се да маркирате 5-20 минути, за да излезете - това ще помогне на тялото ви да се развесели и да продължи. Ако спите по-дълго, ще се почувствате още по-уморени до края на деня и ще бъдете по-тежки, за да заспите вечер. Как да го подредите?

Намери уютно място. Ако сте у дома, диванът ще се впише перфектно, ако на работа - хвърлете обратно на стола.

Не се притеснявайте. Изключете телефона, затворете вратата и направете почивка, за да знаят, че спите, че спите.

Затворете очите си и изключете за няколко минути, отворете очи. Просто се опитайте да не отидете в дълбок сън.

7. Направете това, което ви харесва и трябва да действа.

Когато съм буден, дишайте дълбоко, пийте чаша вода и чаша кафе, за да развеселите. Елате няколко минути, така че тялото ви да е прекалено будно.

Изображение, озаглавено остава буден, когато умората стъпка 7

Осем. Опитайте се да предотвратите този проблем. Въпреки че всички тези съвети могат да помогнат, когато вече сте изправени пред лицето с този проблем, ще бъде много по-добре, ако можете да организирате живота си, за да не трябва да се борите с една мечта, когато сте уморени. Ето няколко начина как да го направите:

Опитайте се да си легнете и да ставате едновременно всеки ден, за да свикнете тялото към режима.

Започнете деня си с приятна сутрешна рутина, която ви разтърсва енергия за целия ден и ще се подготви за работа.

Бъди отговорен. Не стойте до 3 часа сутринта, знаейки, че ставате рано. Също така по-добре да не заспите в банята.

Ако сте уморени, защото те не спят цяла нощ, подготвяйки се за изпита, опитайте се да планирате деня си следващия път, така че да не трябва да научите цяла нощ. Повечето хора не могат да възприемат информацията, когато са уморени.

Ако постоянно искате да спите и да се биете с мечта всеки ден на работа, си струва да се консултирате с лекар, може би имате нарушение на съня.

Съвети

Не се заблуждавайте, казвайки "Нека очите ми почиват." Определено ще спите!
Студеният душ ще ви събуди и топло, напротив, ще има мечта.
Не четете и не лежете спокойно - вашата умствена дейност ще дойде на не, и затова ще паднете.
Не лежи на удобно легло или любим стол. Седнете на стол или дори половината.
Възпроизвеждане на любимата си игра на вашия телефон или таблет.
Телевизорът не изисква много внимание и мислене и можете да спите много бързо. Ако се борите със сън, включете радиото.

Предупреждения

Безсънните нощи не ходят в полза на вашето здраве. Постоянната липса на сън може да доведе до халюцинации, смазване на речта, световъртеж и лошо настроение.
Ако заспите на колелото, яжте отстрани и спрете. В крайна сметка, шофирането в сънливо състояние е толкова опасно, колкото шофирането под влиянието на алкохола, а резултатът може да бъде фатален.
Ако имате проблеми с една мечта, не можете да спите всяка вечер за дълго време и след това да се борите с мечта през целия ден, трябва да се консултирате с лекар.