Как да възстановите властта

Животът е пълен със стрес, но в същото време тя е твърде кратка, за да я прекарва върху състояние на постоянна физическа, емоционална и умствена умора. Ако наскоро смятате, че е напълно изтощен, отделете време за възстановяване на силите. Време и усилия, които прекарвате за това си струва.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Възстановете физическата сила

един. Вземете топла вана. Разкажете в топла вода - тя ще успокои и отпусне мускулите си. Отнасяйте се към банята в края на дългия ден, дори ако не се чувствате силна умора. Релаксиращи мускули, изпращате тялото сигнали, че е време да почивате и да се отпуснете. Стартирайки "Ред на релаксация" преди лягане, ще спите по-спокойно и ще се почувствате напълно почистени на сутринта.

Като алтернатива, опитайте контрастния душ. Смята се, че контрастната водна терапия укрепва имунитета и подобрява кръвообращението. И това ви позволява да се чувствате пресни. Вземете топъл душ, както обикновено, и след това превключете водата на студа и стойте под него. Превключете водата на топло и стойте за още 30 секунди, след това отново на студа, преди да изключите.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 2

2. Използвайте четка за почистване. Когато се събудите, използвайте такава четка за ръце и спрете. Това ще помогне да се отървете от мъртвите кожни клетки и да подобрите кръвообращението в тялото. В резултат на това ще се почувствате по-енергични от преди.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 3

3. Работете върху храната си. Използване на полуготови продукти, сладки и алкохол, ще почувствате физическо изтощение. Не трябва да премахвате всичко от вашата диета, която обичате, но ограничете нездравословната храна и се фокусирате върху повече хранителна храна.

Закуска. Минаваща закуска, ще се почувствате изтощение в продължение на 12 часа. Решаване на проблема с малък обяд в офиса, едва достигайки вечеря. Вашата закуска трябва да съдържа комплекс от въглехидрати, протеини и малко мазнини.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 4

4. Разтягам. Разтегнете мускулите най-малко 5 минути всеки час през целия ден. Така че, ще почувствате, че не сте толкова "дървени" и уморени. Освен това веднага ще подобри кръвообращението и ще ви зарежда с енергия.

Разтягането може да бъде много просто. Например, се изправете, дишайте дълбоко, вдигнете ръце над главата си. Изчакайте в тази позиция няколко секунди, след това отпуснете ръцете си и бавно се наклонете напред. След това обърнете главата си от едната към другата, наклонете напред, обратно, за да отпуснете мускулите на шията.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 5

пет. Ангажирам. Упражненията не трябва да са твърде интензивни или много дълго, но ако се движите 10-30 минути на ден, мозъкът ви ще започне да произвежда "щастливи" вещества, като серотонин, адреналин и ендорфини. В резултат на това тялото и мозъкът ви ще усетят прилива.

За по-добър резултат, опитайте се да направите на улицата. По време на кратка разходка по слънчев ден тялото ви получава много слънчеви лъчи, обогатени с витамин D, и остават в чист въздух - особено в природата - често претоварване и мозък и тяло.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 6

6. Експеримент с ароматерапия. Опитайте свещи, съдържащи етерични масла или добавете няколко капчица от етерично масло в банята. Смята се, че някои миризми са способни да започнат процеса на релаксация в тялото, а други, напротив, обвиняват тялото с енергия.

Лавандула помага да се отпуснете.

Да възстанови силата и да съживи тялото, опитайте розмарин, хвойна, мъдрец, мента или цитрус.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 7

7. Повече сън. Повечето хора спят 5-6 часа на ден, но в идеалния случай всеки възрастен трябва да спи от 7 до 9 часа. Най-полезният за тялото ви просто ще увеличи количеството сън. Опитайте се да си легнете един час преди поне една седмица и да видите как се променя състоянието ви.

Ако не можете да спите никъде другаде, опитайте се да пропуснете моята сутрин веднъж и да спите за 20 минути по-дълго. За такъв период от време няма да можете да заспите дълбоко, но тялото ви ще има време да презарежда.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 8

Осем. Редовно се отпуснете. Правят почивки на работа за 10 минути всеки един и половина през целия ден. По това време, направете това, което се отпускате. Медитирайте, слушайте музика, играйте с коте или посвещавайте тези минути до хобито си.

Уверете се, че този бизнес може да бъде завършен по време на почивката. В противен случай можете да се чувствате интензивни и разсеяни, когато се върнете на работа.

Метод 2 от 3:

Възстановете емоционалното състояние

един. Pow. Проучванията показват, че пеенето носи много ползи за емоционалното, психическото и физическото здраве. Силно пеенето освобождава ендорфини и облекчава стреса. Ако се налага да пеете пред хората, моля, разберете кога сте сами, например, под душа или в колата.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 10

2. Оправя грешки. Чувството вина може да въгли. Извинявам се преди когото мислите правилно. Опитайте се да "поправите" връзката, която сте счупили. Няма да можете да се върнете време, но след като сте направили всичко, за да коригирате грешките, ще похарчите по-малко енергия върху чувството за вина.

Също така, ако някой ви обиди, съзнателно му прощава. Гняв и омраза могат да поемат толкова енергия като чувство за вина.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 11

3. Направете списък на вашите постижения. Възстановете депресираното усещане за самочувствие, като направите списък на вашите постижения за последната седмица, месец или година. Ако го направите редовно, постоянно ще почувствате вдъхновение и прилив.

Опитайте се да не мислите за това, което искате да направите, но никога не успяваше. Идеята е да се изчислят постиженията си и да не се съсредоточите върху недостатъците.

Изображение, озаглавено презареждане Стъпка 12

4. Не поглеждай назад. Всички позволяват грешки. Грешките са неизбежна част от човешкия опит, но често хората се отклоняват от собствените си грешки за дълго време. Следващият път, когато направите грешка, анализирайте го и се върнете на пътя си.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 13

пет. Забавлявай се. Животът е пълен с притеснения и шум и непрекъснато се чувства отговорен, можете да отложите това, което ви харесва или какво би искал да опитате. Животът става монотонен и скучен, вие ставате пасивни, не се чувстват мотивация. Така че маркирайте малко време за забавление.

Маркирайте времето на веднъж седмично или месец, за да направите това, което наистина носи удоволствие.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 14

6. Отнасяйте се към "забранени" удоволствия. В повечето случаи това е просто време за прекарване, но ако е в умереност, можете да се поглезите. Яжте десерт или прочетете евтина романтика за любовта. Потърсете няколко часа любимото ви шоу или телевизионно шоу. Намерете това, което обичате да правите, но това рядко си позволявате и се отнасят с това.

Разбира се, такава глупост като наркотици, по-добре е да се избегне. Идеята е да се направи нещо безсмислено, но безвредно, а не нещо вредно.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 15

7. Отпуснете се от хора или неща, които ви изтриват. Всеки трябва да се занимава с нещо, което емоционално изчерпва или разстрои, и това често не може да бъде избегнато. Ако не можете да се отървете от такива неща, вземете поне един ден почивка от тях.

Избягвайте обажданията от приятели, които носят отрицателен в живота ви, обадете се на друг ден. Оставете и мъжете от нервен колега по случая и отговорете по-добре, когато сте емоционално готови да обсъдите проблема с този човек.

Поставете вашите сметки, банкови извлечения и други финансови документи на масата и не работят до утре.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 17

Осем. Медитирайте и се молете. Опитайте се да разпределите от 5 до 20 минути до медитация или молитва. Медитацията е подходяща както за религиозни, така и за нерелигиозни хора, но ако сте вярващ, молитвата дава духовен елемент за възвръщаемост на целия процес. Във всеки случай, вашата основна задача е да се остави скръб и отрицателен.

Метод 3 от 3:

Възстановяване на умствена дейност

един. Спрете да правите няколко неща едновременно. Проучванията показват, че многозадачността е изчерпана от човек и той се чувства по-малко удовлетворен като цяло. Няма да можете да се концентрирате върху делата, които сте завършили, и дори ако сте ги изпълнили достатъчно добре, изчерпвате междинните си ресурси много по-бързо, отколкото бихте похарчили, ако сме били разгледани поотделно.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 20

2. Освен технологията. Има много предимства в наличието на 24 часа на ден от 7 дни в седмицата, но това ниво на комуникация с околния свят скоро може да предизвика умствена умора и дори не знаете това.

Бъдете постоянно в контакт с хората, дори ако сте "сами", означава, че дори нямате шанс да се отпуснете и да се концентрирате върху себе си.

Изключете телефона, излезте от всички социални мрежи, просто изключете компютъра. За да не се поддадете на изкушението да включите всичко отново, да си отидете от технологичните си предимства.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 21

3. Разделете големите голове за малки. Когато се фокусирате само върху дългосрочни цели, се опитвате да разберете къде има толкова много енергия и усилия, когато резултатът изглежда толкова малък, и целта е далечна. Споделяне на такива цели на по-малки, краткосрочни постижими парчета, можете да се насладите на малки победи много по-често и редовно. И благодарение на това можете по-лесно да се съсредоточите върху собствените си цели.

Например, ако искате да отслабнете с два размера за половин година, споделете тази цел, възнамерявайки да нулирате наполовина килограм или килограм на седмица.

Изображение, озаглавено презареждане Стъпка 22

4. Премахнете няколко случая от графика си. Ако имате достатъчно физическа енергия, за да се справите с такъв натоварен график, може да нямате достатъчно психическа енергия. Премахнете какво не е вашата нужда или желание. Ако сте свободни повече време, дори ако това е само няколко часа на месец, мозъкът ви ще бъде по-малко напрегнат и по-концентриран.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 23

пет. Освободете вашите "психични джобове" в края на деня. Ако сте склонни да маркирате нещата в списъка си от случаи точно преди лягане, да маркирате времето, за да запишете всичко, от което се нуждаете в преносим компютър или компютър. Тя може да помогне на мозъка ви да се разтоварвате и да се отпуснете.

Може да отидете по-далеч във вашите дела, ако планирате събитията на следващия ден преди лягане.

Изображение, озаглавено за презареждане Стъпка 24

6. Отнема по-малко време за вземане на решения. Процесът на вземане на решения изисква много умствена енергия, така че като ограничава този път, можете да спестите малко енергия и да се чувствате по-енергични, дори когато голямо, неизбежно решение не дава по никакъв начин.

Решенията ви атакуват отвсякъде: искате тостове или овесена каша за закуска? Какви панталони са по-добре да се носят: сиво или черно? Струва ли си да се намирате някъде с колеги след работа, ако сте поканени?

Благодаря на Бога, повечето решения, които трябва да бъдат взети, доста незначителни. Така че, дори ако не направите перфектен избор, нищо няма да бъде ранено. В такива случаи просто слушайте интуицията и не се съмнявайте в факта, че той предлага. Погрижете се за тази енергия за важни решения с процентни последици.

Също така имайте предвид, че прекомерните отражения върху решенията могат да изчерпят способността ви да мислите резюме, план и фокус.