Как да се успокоиш преди леглото

Несъмнено, богато и творческо въображение е подарък. Въпреки това, вечерта, ние изобщо не мислим, защото точно нашето богато въображение не ни позволява да се успокоим и накрая да спим. Не се отчайвай!Тази статия предлага няколко начина за изграждане на неспокойно въображение и сън.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Успокойте ума

един. Следвайте обичайната си рутина преди лягане. За съжаление, не е толкова лесно да се отпуснете и да отхвърлите всички мисли, когато ще заспите. Ако активно работите преди лягане, това е практически невъзможно да се направи. За да се улесни процеса на наводнение, следвайте създаването на график към тялото преди лягане. Това ще помогне на тялото ви да се отпуснете, преди да си легнете. В допълнение, режимът дава сигнал към тялото, което идва времето на подготовка за сън. Маркирайте около половин час от времето си, за да се подготвите за сън.

Опитайте да четете и да направите прости упражнения за разтягане. Вземете йога, слушайте релаксираща музика или вижте лесно предаване по телевизията.

2. Запишете мислите си. Един от начините да успокоите въображението си е да запишете мислите си преди лягане. Един час преди сън, запишете всичките си мисли, които изпълват ума си. Опитайте се да ги опишете много подробно. Благодарение на това ще попаднете в леглото и няма никакви мисли няма да ви пречат да заспите.

Този метод също може да ви помогне да се справите с аларми. Ще можете да се отървете от всички мисли за мислите си преди лягане, така че можете да заспите.

3. Издишайте през лявата ноздра. Издишването през лявата ноздра помага да се отпуснете симпатичната нервна система. Това ще ви помогне да успокоите ума си и ще заспите.

Затворете правилната ноздра с дясна ръка на палеца. Дишайте бавно и дълбоко през лявата ноздра. След това направете издишайте. Повторете, освобождавате ума си от стрес.

4. Прочети. Успокояващи дейности, като четене преди лягане, могат да помогнат да се отпуснете и да се подготвите за сън.Необходимо е да знаете точно какви жанрове ви помагат да се успокоите и да се настроите да спите, и които напротив. Опитайте се да прочетете нещо смешно и успокояващо или какво четете преди.

пет. Медитира и размишлявам. Преди да си легнете, медитирайте. Медитацията успокоява, освен това има много различни видове медитация, които ще ви помогнат да почистите ума и да се отървете от досадните мисли. Можете да се опитате да приложите няколко такива вида медитация на практика:

Концентрирайте се върху всеки дъх. Дишайте бавно и се наслаждавайте на този процес. Концентрирайте вашето съзнание за това колко добро става вашето тяло, когато дишате. Постепенно забавяне на дъха, след дишането, честотата на сърдечните съкращения ще се забави и ще се почувствате по-спокойни.

Чист ум от мисли и се съсредоточи върху това, за което нищо не мисли и за какво не се тревожи. Ако все още ще дойдете на ум, идват различни мисли, опитайте се да ги отблъснете.

Опитайте се да почистите ума, които отличават мислите, които не ви дават успокоявате и заспите. Представете си торба за боклук. Психически приемате досадна мисъл, която ви пречи да падате надолу и да го избутате в тази чанта. Сега имате свободно място за друга мисъл. Ако ви пречи на вас, вече знаете как да го направите. Продължете "изхвърлете в торбичка за боклук" всички досадни мисли, след което умствено вземете тази торба за боклук и я изхвърлете някъде далеч. Така че, поздравления! Просто се отървете от всички негативни мисли, така че сега можете да получите удобно и спокойно да спите.

Опитайте техниката за релаксация на мускулите. Опитайте се да спрете да усещате тялото си. Започнете с пръстите си и бавно се издигнете до главата си.

6. Слушайте релаксираща музика. Ако не можете да се отпуснете, включете релаксиращата музика. Благодарение на това можете да отвлечете вниманието от мислите и да се фокусирате върху музиката, която ще ви успокои. Уверете се, че слушате музика при нисък обем. Слушайте музика, която успокоява, например, инструментална.

Метод 2 от 4:

Разсейвам

един. Визуализирайте. Представете си, че минавате през басейна, в който солидна мъгла, лети около вятъра като лист хартия или може би сте потопени в меки облаци. Визуализацията помага да се разсейват от мислите, които ви пречат да заспите.

2. Обмисли. Профилът може да ви помогне да заспите. Помислете за нещо. Обикновено са много популярни в това бизнес агне, но всъщност може да се счита за нещо, най-важното е да го направите, докато снимката все още пази в главата ви.Това ще ви помогне да се успокоите и да отвлечете смущаващите мисли.

3. Избройте всички обекти по азбучен ред. Това е друго упражнение за ума, което може да ви отвлече вниманието от мислите и да насърчите съня. Списък на вашите обекти на дадено писмо.

Например, избройте животните за всяка буква (от a до z). Вашият списък може да влезете: Antelope, Badger, Wolf, Cheetah.

4. Нарисувайте предмета или сцената на въображението си. Фокусирайте се върху конкретен предмет, например на кутията. Помислете за цвят, форма, размер, кутия за приложение. Или се опитайте да си представите себе си в действие. Например, си представете, че пътувате с велосипед. Представете си маршрута, с който ядете на велосипеда. Представете си, че ядете на велосипед на пътя и се опитвайте да мислите в същото темпо, сякаш сте карали велосипед. Можете да представите пътя, в който често пътувате с кола или ходете пеша.

Докато ядете на велосипед, огледайте и си представете улиците, къщите, магазините и други сгради, които можете да срещнете по пътя. Обърнете внимание на малки детайли или се опитайте да ги запомните.

пет. Решете котировки или стихове. Друго психическо упражнение, което може да разсее въображението ви е да изрече текста на любимата си песен или цитиране на фрази от любимия ви филм. Повторете текста отново и отново като мантра. Тя помага да се съсредоточи върху повтаряща се фраза, благодарение на която ще бъдете по-лесни за успокояване и заспиване.

Опитайте се да възстановите действията на филма, който знаете в ума си. Запомни изображения и диалози и се опитайте да се съсредоточите върху конкретни детайли от филма.

6. Създайте история в ума си. Измисли се с историята, за да отвлече вниманието си от обсесивни мисли. Излезе с герои или можете да използвате вече познати герои. Измислете с история за това какво може да се случи с този акт. Фокусирайте се върху детайлите, представете си какъв е характерът, как изглежда стаята му и какво прави той.

Ако не можете да измислите история, представете си себе си за всяка професия. Направете нещо, което наистина харесвате. Представете си, че плувате по лодката по езерото или поправка в стаята си.

Метод 3 от 4:

Отпуснете тялото

един. Намаляване на температурата на тялото. Един от начините да заспите е да се намали телесната температура. Ако сте твърде горещи, трудно можете да спите. Намалете температурата в стаята или извадете одеялото, така че да не сте горещи.

Температурата в помещението трябва да варира от 15 до 18 градуса по Целзий.

2. Вземам вана. Като се къпете, увеличавате температурата на тялото си и влезте в хладната спалня, намалявате. Такъв спад на температурата дава сънливост поради намаляване на метаболитната активност.

Леки ароматни свещи или използвайте ароматна баня или душ гел. Запали свещ под дифузьор и пуснете няколко капки от етеричното масло по ваш избор във вода. Лавандуловото масло и римското масло от лайка насърчават съня.

3. Правете физически упражнения. Упражненията могат да помогнат за заспиване по-бързо и по-добре. Благодарение на физическите упражнения, ще почувствате умора и можете да заспите по-бързо. Уверете се, че тренирате поне 3 часа преди сън. Ако заспивате, изпълнете упражнение през първата половина на деня.

4. Практикувайте дълбоко дихателна техника. Дълбоко дишането помага за успокояване на тялото и ума. Седнете на пода пред леглото. Изключете светлината, уверете се, че в стаята има мълчание и не ви разсея.

Затворете устата и дишайте през носа в четири сметки. Задръжте дъха си, пребройте се на седем.

Издишайте напълно през устата си до осем.

Повторете 4 пъти.

пет. Пия чай. Някои чайове имат успокояващо действие. Един час преди сън, чай от варене, използвайки следните билки: лайка, валериана, лавандула. Можете да закупите готова колекция, предназначена да подобри съня.

Не добавяйте захар към чай, тъй като едва ли можете да заспите.

Метод 4 от 4:

Намалете факторите, които ви пречат да спите

един. Намалете количеството светлина в стаята си. Една от причините за вашата бодрост може да бъде в много светлина в стаята ви. Редовната промяна на светлината и тъмнината регулира нашия циркадски ритъм. Но твърде много светлина късно вечер може да наруши ритъма. Изключете светлината, когато си лягате. Това включва и цялата електроника. Светлината може да обърка тялото ви, което прави ума ви да работи извънредно. Намалете светлината един час преди сън, така че тялото ви да започне да произвежда мелатонин.

Ако имате нужда от светлина през нощта, използвайте лампи с червена светлина вместо синьо. Синята и синята цвят увеличават енергията и подобряват вниманието, което не е нужно да спите изобщо, ако спите.
Не гледайте в светлинен екран 2-3 часа преди сън.
Ако не можете да избягвате да се осветявате, опитайте се да носите маска за очи.

2. Намаляване на потреблението на кофеин. Кофеинът е стимулатор. Ако пиете кафе преди лягане, ще ви е трудно да спите през нощта. Опитайте се да намалите количеството кофеин, който пиете през деня или да не се опитвате да пиете кафе напитки преди лягане.

3. Отидете в леглото, когато наистина сте уморени. Една от причините, поради които не искате да спите, може да бъде, че тялото ви все още не е уморено. Ако сте в леглото и люлка, въображението ви ще продължи да работи. Вместо да лъжа и присъщо да се опита да заспи, да се изправи и да отиде в друга стая. Опитайте нещо да тренирате за 20 минути, например прочетете нещо релаксиращо или слушате успокояваща музика.

4. Използвайте само спално легло. Когато мислите ви са в облаците, не лъжете и не се превръщайте в леглото. В противен случай тялото ви ще мисли, че леглото е място, където можете да мислите за живота. Вместо това, помислете в друга стая.

Предупреждения

Ако имате постоянни проблеми със сън, консултирайте се с лекар.