Как да приемаме хранителни добавки, съдържащи желязо

Недостатъкът на желязо води до умора и това, разбира се, засяга качеството на живот. Преди да вземете хранителни добавки, трябва да увеличите консумацията на продукти, богати на желязо. И ако естествените фондове не помагат да се увеличи нивото на желязото, тогава лекарят ще ви умери хранителни добавки с желязо или желязо-съдържащи лекарства. Ако ще започнете да приемате желязо или вече го приемете, тогава трябва да знаете как да го направите правилно, така че тялото да абсорбира максимално възможното количество на този минерал.

Стъпка

Част 1 от 3:

Определяне на необходимото количество желязо

един. Консултирайте се с Вашия лекар колко желязо трябва да консумирате всеки ден. Количеството желязо, което се нуждае от вашето тяло, зависи от набора от фактори, включително здраве, пол и възраст. Ето защо е много важно да се консултирате с лекаря.

Като правило жените се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете. Средните жени се нуждаят от 18 mg желязо, а само 8 mg са само на 18 години.
Децата изискват повече желязо, отколкото възрастните. В допълнение, с възрастта и особено с началото на менопаузата, жените се нуждаят от по-малко желязо. Обикновено около 8 mg.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 2

2. Не забравяйте, че при какви заболявания или държави изисква повече желязо. При някои заболявания, особено когато тялото не може да абсорбира правилно желязо, може да е необходимо да се приемат лекарства, съдържащи желязо. Такива заболявания или държави са:

заболяване на бъбреците;

Болест на Крон;

цьолиакия;

Бременност;

язвен колит.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 3

3. Решете, в каква форма ще вземете желязо. Хранителните добавки с съдържание на желязо се освобождават в различни форми. Като правило между тях няма фундаментална разлика - изборът на формуляр зависи само от вашите предпочитания. Болестите с желязо могат да бъдат под формата:

Таблетки (дъвчене или обикновени);

капсули;

течности.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 4

4. Опитайте се да увеличите приема на желязо, първо променете диетата. Разбира се, ако лекарят се отнася до лекарства, съдържащи желязо, тогава трябва да следвате неговите препоръки. Ако сте решили, че трябва да ядете повече желязо, по-добре е да се увеличи консумацията на продукти, богати на желязо, а не да харчат пари за хранителни добавки, съдържащи желязо. Богат с железни продукти като:

Червено месо, например говеждо месо;

нискомаслено месо, например птица и риба;

обогатени зърнени култури и зърнени храни;

боб и бобови растения;

Зелените, листни зеленчуци (например спанак);

сушени плодове.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 5

пет. Не приемайте желязо в твърде големи количества. Общото правило, когато приемате лекарства, съдържащи желязо, както следва: вземете 45 mg желязо на ден, освен ако нямате сериозно заболяване, а лекарят не е регистрирал други, по-високи дози. Тялото може самостоятелно да регулира количеството на абсорбираното от желязото, като поема толкова, колкото се нуждае. Въпреки това, някои хора не работят този механизъм, така че е важно да знаете признаци на желязо отравяне:

повръщане, гадене и диария;

дехидратация;

спазми или коремна болка;

Кръв в столче.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 6

6. Проверете нивата на желязо след два месеца. Недостигът на желязо, като правило, преминава през два месеца на приемане на хранителни добавки с желязо. Това обаче не означава, че след два месеца можете да спрете приемането на лекарства, съдържащи желязо.

Лекарят може да посъветва да приема желязо през цялата година или повече. Благодарение на дългосрочния прием на железни лекарства, можете да попълните запасите от желязо в костния мозък.

Част 2 от 3:

Рецепция за ефективна жлеза

един. Кажете на Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства. Някои лекарства са несъвместими с хранителните добавки, съдържащи желязо. По-специално, съдържащите желязо добавки могат да повлияят неблагоприятно върху ефективността на следните лекарства:

Пеницилин, ципрофлоксацин и тетрациклин. Преди да приемате хранителни добавки с желязо, трябва да се консултирате с Вашия лекар, без значение какви лекарства приемате (и дали приемате).
Вероятността, че приемът на желязото ще повлияе на ефективността на други лекарства, ще бъде по-нисък, ако лекарствата се вземат два часа след получаване на желязото.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 8

2. Вземете добавки с желязо в началото на деня на празен стомах. Смята се, че тялото е по-добре абсорбира желязо, ако го вземе на празен стомах.

Някои хора се оплакват, че след като са взели желязното лекарство на празен стомах, те имат коремна болка. Ако забележите същия ефект, тогава яжте нещо, преди да вземете хранителни добавки, за да убиете чувството за гадене.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 9

3. Изстискайте железен портокалов сок. Смята се, че витамин С помага на организма да абсорбира желязо. Ето защо лекарите препоръчват пиене на железни препарати с чаша портокалов сок, така че желязото да абсорбира по-ефективно.

Хранителни добавки на желязо могат да бъдат взети заедно с хранителни добавки, съдържащи витамин С.

Железни лекарства могат да бъдат изядени богати на витамин С - такива са различни цитрусови (портокали и грейпфрути), зеленчуци (български пипер и броколи) и зелени зеленчуци.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 10

4. Когато приемате хранителни добавки, избягвайте определени продукти. Докато продуктите на витамин С спомагат за абсорбиране на желязо, други продукти могат да го повлияят неблагоприятно. Отрицателна за абсорбция на желязо влияе:

Храни и напитки, съдържащи кофеин, включително кафе, черен чай и шоколад.

Продукти, богати на фибри: зелени, спанак, трици, цели зърнени продукти и кафяв ориз.

Не се препоръчва да се пие мляко или има млечни продукти заедно с лекарства, съдържащи желязо.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 11

пет. Избягвайте да получавате определени хранителни добавки заедно с лекарства, съдържащи желязо. Хранителните добавки с калциеви и антиацидни средства могат да попречат на абсорбцията на желязо. Следователно се препоръчва да се направи най-малко 2-часова почивка между приемането на тези лекарства.

Част 3 от 3:

Борба с страничните ефекти на приема на желязо

един. Следвайте състоянието на зъбите. Някои хранителни добавки на желязо, особено в течна форма, могат да оставят петна върху зъбите или дори да боядисват зъбите в по-тъмен нюанс. За щастие, се отървете от тези петна, дължащи се на почистването на зъбите с храна сода (или паста за зъби, която съдържа сода).

Друг начин за намаляване на отрицателния ефект от съдържащите желязо лекарства е да ги пият през тръбата. Благодарение на това ограничавате взаимодействието на лекарството и стоматологичния емайл.
Обсъдете с Вашия лекар възможността за използване на железни препарати в различна форма, например под формата на таблетки или капсули.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 13

2. Ако сте измъчвани от гадене, обсъдете с Вашия лекар способност за намаляване на железната доза. Когато приемате желязо във високи дози, може да се появи чувство на гадене. Можете да се справите с това, ако отидете в друга форма на желязо, ако използвате лекарството, съдържащо желязо, докато ядете или го приемате в по-малки количества.

Преди да промените порядъка на приема на желязо, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 14

3. Вземете лаксативи, ако се дължи на приема на желязо, вие сте измъчвани от запек. Ако имате определено заболяване, което изисква редовно приемане на лекарства, съдържащи желязо, и не можете да спрете приемането на тези лекарства или да приемате по-малки количества, и в същото време поради лекарства, съдържащи желязо, запек често ви мъка, след това трябва Вземете лаксативи. Тези средства са:

Фитолакс;

Microlax;

Духалак;

Фитомен.

Изображение, озаглавено Вземане на добавки от желязо Стъпка 15

4. Следвайте работата на червата. И въпреки че може да изглежда странно и не много приятно, е много важно да внимавате как изглежда стомахът ви. Поради някои лекарства, Кал може да стане черен, който е напълно нормален. Някои признаци обаче могат да говорят за наличието на проблеми, например:

Кръв на стол;

Болка в стомаха по време на дефекация.