Как да се намали нивото на феритин: 12 стъпки

Фаритин е сложен протеин, който тялото синтезира за съхраняване на желязо и последваща абсорбция. За жените, честотата на феритин в кръвта е 20-500 ng / ml (нанограми на милилитър) и за мъже - 20-200 ng / ml. Показателите над тази норма могат да означават редица заболявания, включително чернодробно заболяване и хипертиреоидизъм. Въпреки това някои промени в начина на живот ще ви позволят да намалите необходимостта от редовно дарявате кръв или да се отървете от вас.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Промяна на диетата

един. Намаляване на консумацията на червени месо. Червеното месо има високо съдържание на желязо (желязо, съдържащо се в животински продукти), което е по-добре абсорбирано от тялото. Абсорбцията на подгъва жлеза също увеличава абсорбцията от организма на не-химното желязо (желязо, съдържащо се в растителните продукти). Ако решите да ядете червено месо, дайте предпочитание на нискожереното месо, като говеждо месо или по-евтино месо (свинско месо, гърди, свинско волан и т.н.).

Ако все още имате червено месо, не го яжте с продукти, съдържащи витамин С и бета каротин, които увеличават абсорбцията на желязо. Ако искате да намалите нивото на феритин, тогава завареното говеждо месо с картофи и моркови - не най-успешният избор на ястия.
В допълнение към червеното месо, можете също да се пазете от желязо, съдържащо се в рибата. Някои видове риби, като риба тон и скумрия, съдържат доста от него.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 2

2. Увеличаване на консумацията на боб и бобови култури. В боб и други бобови растения съдържат много фитци - микроелементи, които намаляват абсорбцията на желязо. Fitats също се съдържат в семена и цели зърнени продукти. Ако ще го покълнете или поглъщате преди консумацията на боб, намалете нивото на фитатите.

Оксалати, съдържащи се в много зелени зеленчуци, като спанак, също намаляват абсорбцията на желязо. Въпреки това, много желязо също присъстват в високо оксидни зеленчуци с високи оксалати.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 3

3. Дават предпочитание на пълнозърнест хляб, а не бял. В пълнозърнест хляб, по-високо съдържание на фитати, отколкото при хляб, изработено от пречистено бяло брашно. Въпреки това в него има повече минерали, така че при закупуване на хляб проверявайте съдържанието на желязо в него.

В дрождия хляб по-малко от филц, отколкото в тъмнината.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 4

4. Пийте чаша мляко след хранене. Калций не само намалява абсорбцията на желязото, но и отрича усложнения, възникнали поради прекомерното количество желязо в организма. В допълнение към млякото, можете да ядете кисело мляко или твърдо ниво на сирене.

Ако имате непоносимост към лактоза, пийте минерална вода, наситена с калций, по време и след хранене.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 5

пет. Пийте зелен чай. При зелен чай се съдържат силни антиоксиданти, които се свързват с желязо и намаляват абсорбцията му от тялото. Например, ако ще ядете богата храна, тогава чаша зелен чай, докато ядете, ще намали ефекта му върху нивото на феритин.

Кафето също неблагоприятно влияе върху абсорбцията на желязото, ако чай няма да обича да вкуси.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 6

6. Закуски и семена. Ядки и семена, включително орехи, бадеми, фъстъци и лешници, потискат абсорбцията на желязо от тялото. Ако не искате да ядете сурови ядки, добавете ги към готвене или пистолетно масло на хляб.

Въпреки че кокосът е има и същите инхибитори, има много по-малко и те не засягат способността на организма да абсорбира желязото.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 7

7. Откажете се с хранителни добавки с желязо. Ако редовно приемате мултивитамини и други хранителни добавки, внимателно прочетете етикета върху пакета, за да сте сигурни, че те нямат желязо. Желязо, съдържащо се в такива добавки, е изключително добре абсорбирано от тялото.

Можете също така често да намерите продукти, обогатени с желязо (като хляб). Проверете етикета с хранителната стойност на избрания продукт и не купувайте продукти, обогатени с желязо.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 8

Осем. Намаляване на консумацията на алкохол. Прекомерният алкохол в комбинация с големи обеми на желязо може значително да навреди на черния дроб. Ненормално високи нива на феритин понякога се свързват с алкохолизма. Те могат също да посочат чернодробно заболяване.

Ако използвате алкохол, дайте предпочитание на червеното вино. Съдържа микроелементи, които намаляват абсорбцията на желязо.

Метод 2 от 2:

Редовно се занимават със спорт

един. Да започнете да говорите редовно. Ходене - Това е чудесен начин да направите тялото си и да укрепите физическата сила, особено ако провеждате заседнал начин на живот. Постепенно ускоряване на стъпката и увеличаване на обхвата или продължителността на разходките.

В допълнение към спорта, опитайте се да се стремите поне половин час на ден. Преходът от ходене по време може едва ли да намали нивото на феритин.
Стават топли преди извършване на упражнения. За да направите това, направете нещо по-малко интензивно (например ходене). Внимателното динамично разтягане преди ходене ще ви позволи да приготвите тялото да се зареждат.

Изображение, озаглавено намаление на нивата на феритин стъпка 10

2. Добавяне на упражнения за сила. Според последните проучвания упражненията с тегло не само увеличават мускулната сила, но и намаляват нивото на феритин. В допълнение към обичайните упражнения, опитайте се да дадете упражнения за сила най-малко 40 минути, три пъти седмично.

Ако аеробните упражнения, като ходене и бягане, ви дават трудно, започват със силни упражнения.

Ако току-що сте започнали да извършвате упражнения за власт, изработете с обучител или опитен тежест, който може да определи дали правите упражненията и използвайте спортно оборудване.

Изображение, озаглавено Намаляване на нивата на феритин Стъпка 11

3. Увеличаване на товара и продължителността на тренировките. Повечето от всички нива на феритин засягат силно физическо натоварване. Това означава, че вашите упражнения трябва да бъдат по-интензивни. За да се намали нивото на феритин, вашето обучение трябва да бъде по-тежко и по-дълго. Консултирайте се с Вашия лекар за това какви упражнения се вписват най-много и разберете кои програми или специалисти могат да ви помогнат.

Ако нямате време да тренирате, Интервално обучение перфектно подходящо за увеличаване на интензивността на обучението. Интервалната тренировка с висока интензивност ще ви помогне да изгорите значително количество калории за кратък период от време и също ще доведе до възможно намаление на нивото на феритин.

В резултат на интензивно обучение, вероятността за развитието на недостига на желязо в спортистите с нормално ниво на феритин е много по-високо.

Изображение, озаглавено намаление на нивата на феритин Стъпка 12

4. Бъди търпелив. Ако просто започнете да тренирате, тогава тя ще повлияе на нивото на феритин само след няколко месеца или дори години. Постепенно увеличаване на интензивността на упражненията и редовно проверявайте нивото на феритин.

Ако искате да намалите нивото на феритин, тогава само упражненията няма да са достатъчни. Направете промени в диетата си и консумирайте по-малко желязо.

Съвети

В интернет можете да намерите много бази данни за състава на храната, които съдържат информация за хранителните свойства на продуктите, които редовно консумирате. Например, отидете на HTTPS: // 4BRAIN.Ru / pitanie / 2.PHP, Да се намери таблицата на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати на някои продукти. На http: // frs24.Ru / st / soderzhanie-zheleza-v-produktah / Можете да разберете колко желязо се съдържа в някои храни.

Предупреждения

Млечният трън често се предписва за лечение на високо желязо. Въпреки това, в зависимост от причините за високото ниво на феритин, млечният трън може дори да влоши проблема. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да правите всякакви зеленчукови добавки, включително млечен трън.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка. Проверете редовно нивото на феритин, за да оцените реакцията на организма към тренировка и, ако е необходимо, по някакъв начин ги промените.