Как най-добре да се вземат хранителни добавки с калций

Нашето тяло по-добре подпомага калций от храна, а не от хранителни добавки. При хора, които използват високи калциеви продукти, по-малки кости, отколкото тези, които получават по-голямата част от необходимите хранителни добавки. Въпреки че тези, които приемат добавки, са склонни да ги поглъщат в голям брой. Тъй като продуктите с високо съдържание на калций са полезни както в други отношения, по-добре е да се използва толкова възможно най-богата храна калций и допълнително да приемат добавки, за да се запълни разликата, ако в диетата си не е достатъчно калций според препоръчителните възрастови стандарти.

Стъпка

един. Изберете вида на калциевите хранителни добавки. Въпреки че калциевите добавки се продават под различни търговски наименования, има три вида калций, които обикновено се продават под формата на добавки. Всички видове са еднакво ефективни за повечето хора, ако са подходящо приети.

Калциевият карбонат е най-често срещаният и най-скъпият тип. Този калций се използва в добавки такива марки като Rolaids, Tums и Phartrate и други. Този калций се използва и в повечето други добавки.
Калциевият цитрат е по-скъп от калциев карбонат, но е по-добре погълнат от някои хора, включително хора с язви и други заболявания на стомаха, както и хора над 65 години. Калциев цитрат се използва в добавки: цитрични, соли и др.
Калциевият фосфат влиза по-скъпи при добавки при по-висока скорост на абсорбция. Предимството на калциевия фосфат е, че не предизвиква запек при хора, които изпитват този страничен ефект, когато получават други видове калций. Този калций може да бъде намерен в добавянето на поза марката поза и д-р.

Изображението, озаглавено Получете препоръчано количество калциев етап 4

2. Изберете калциеви добавки, съдържащи витамин D. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калций.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира калциевите добавки стъпка 3

3. Вземете по-малки дози калций всеки ден, ако вашите нужди са повече от 500 mg на ден след калциращ калций, консумиран с хранителни продукти. Вашето тяло може да рециклира само до 500 mg понякога.

Изображение, озаглавено Грижи Вашите нокти у дома Стъпка 2

4. Използвайте калциевите добавки заедно с храна за увеличаване на капацитета на абсорбцията на организма.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира калциевите добавки стъпка 5

пет. Ако приемате повече добавки на желязо, тогава добавките на калций трябва да се вземат два часа преди или след желязо. Той се прилага и за поливитамини, ако мултивитамини съдържат желязо.

Тялото обработва желязо и калций почти същото, така че ако ги вземете едновременно, тялото няма да може да ги научи и двете.

Същото правило се отнася и за храни и напитки, използвани с тези добавки. Калциевите добавки не трябва да се приемат с високо железни продукти, като черен дроб или спанак. Препарати от желязо не трябва да се приемат с продукти, богати на калций, като мляко.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира калциевите добавки стъпка 6

6. Ограничете употребата на алкохол към едно питие на ден. Алкохолът предотвратява абсорбцията на калций.

Съвети

Високите калциеви продукти включват: тъмнозелени листни зеленчуци, консервирани риби с кости, като например сардини, сушени боб и бобови растения, овес, бадеми, семена семена, млечни продукти, като мляко, сирене, кисело мляко и др.
Намаляване на потреблението на кофеин. Използването на повече от две напитки с кофеин на ден може да доведе до загуба на калций.

Предупреждения

Редовната и прекомерната употреба на калций може да бъде вредна за вашето здраве. Важно е да се получи дневно препоръчително количество, но не да консумира повече от 2500 mg на ден, като се вземат предвид храните и добавките. Прекомерната консумация на калций може да доведе до увеличаване на кръвните калций и бъбречни проблеми, включително камъни.
Консултирайте се с Вашия лекар преди приема на калциеви добавки, ако приемате рецепти за препарати, тъй като калций може да повлияе на тяхната ефективност. Всички лекарства, които трябва да бъдат взети поотделно от хранителните продукти, не могат да се вземат едновременно с калциевите добавки.
Хранителни добавки Калций причиняват запек при някои хора. Ако развиете запек, увеличете броя на плодовете, зеленчуците, твърдите зърна и влакна в диетата си и пийте най-малко 8 чаши вода на ден. Можете също така да предотвратите запек, ако получавате калций често и малки дози.