Как да се отървете от възлите в гърба

Работите ли професионално в зависимост от тежест или седнете на компютър за 8 часа на ден - може да имате тенденция да изглеждате досадни възли в гърба. Тези възли, известни в медицината като "задействащи зони", са оформени в случаите, когато мускулните влакна не могат да се отпуснат. Обикновено те се появяват в голям трапецовиден мускул, който се простира от основата на черепа към раменете и средата на гърба. Можете да се опитате да се отървете от възлите, използвайки няколко начина, или да се свържете с помощта на специалисти.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Да се отървем от хъб от масаж

един. Определете местоположението на възлите. В повечето случаи възлите се образуват в горната част на гърба и на раменете. Когато се потупват, те изглеждат стегнати и по-трудни от останалите мускули, напомнящи възлите на въжето (следователно името).

Натискането на възела може да доведе до разпръскване на болка от него върху мускулите във всички посоки. Това означава, че сте открили спусъка, тъй като болката не се прилага за други части на тялото.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 2

2. Анализ на възела, прилагайки натиска по него. Внимателно прекарайте възела с върховете на пръстите, като правите кръгови движения. Прилагат малки усилия, които не причиняват болка в мускулите. Това ще помогне за отслабването на напрежението в мускулните тъкани.

В някои случаи болката може да бъде намалена чрез просто натискане на възела. Натиснете възела, като запазите налягането за около една минута.

Ако сте трудно или невъзможно да направите себе си масаж, помолете приятел да ви помогне.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 3

3. Възползвайте се от тенис топка. Можете да се облягате на стената или да лежите на пода. И в двата случая е необходимо да се постави топка между тялото и повърхността ви. Насочете го на повърхността на частта на гърба, където се чувствате най-голямото напрежение. Първо ще изпитате неприятно чувство, но като масаж, те ще се абонират.

Масажирайте гърба с топка, като го притискате към възела, докато болката спре. Ако е необходимо, вземете почивки. Първо, може да сте в състояние да го задържите само няколко секунди. Въпреки това, както продължават упражненията, времето ще се увеличи.

Можете да използвате всяка друга топка, но топката е по-малка и по-трудна (както в случай на топка за тенис), толкова по-силно ще натисне на гърба, особено в началото.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 4

4. Вземете масажен цилиндър. Принципът на експлоатация на този цилиндър е подобен на тенис топка, но обхваща bОПовърхност. Масажът с цилиндър ще помогне за отпускане на мускулни влакна и ще премахне напрежението в гърба. Като правило, такъв цилиндър е подобен на дебел плъзгащ щифт около половин метър.

Внимателно започнете масаж. Твърде дълъг масаж на повреденото пространство може да доведе до влошаване на състоянието на мускулите, особено ако нямате достатъчно опит в използването на масажен цилиндър. Масажирайте всеки възел за 15-30 секунди.

Поставете цилиндъра хоризонтално на пода. Лежат върху него с гръб в напречната посока. Следвайте повреденото място и бавно ги карайте на цилиндъра. Не използвайте масажен цилиндър по-дълъг от 3 минути на сесия.

Не масажирайте цилиндъра базата на шията, тъй като тя може да увреди нервите.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 5

пет. Вземете нещо, което ви позволява да достигнете труднодостъпните участъци от гърба. Възползвайте се от чадъра със закръглена дръжка или специален масажър "Back Back Buddy" с извита кука.

Ако възелът е възникнал на рамото, просто поставете дръжката на чадъра или масажника върху него, след това поставете на възела. Както в случай на тенис топка, масажиране на възела, докато не разпръсне.

Метод 2 от 3:

Облекчение от разтягане на възела

един. Направете упражнения за разтягане, за да разтегнете мускулите. Въпреки, че разтягането не може да ви спаси от възела, тя Уилри болката и определено ви държи от появата на нови възли в бъдеще. Можете да опитате следните упражнения.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 7

2. Смях на раменете. Това упражнение, наричано също рамене, ще ви помогне да се отървете от напрежението в мускулите на шията и раменете, където често се образуват възела.

Седнете на стола, за предпочитане с права назад. Можете също да седнете на пода или табуретката, най-важното е, че вашият гръб остава изправен.

Вдигнете раменете до ушите. Преместете раменете напред, след това надолу, завъртете ги по часовниковата стрелка.

Повторете упражнението чрез завъртане на раменете в обратна посока, т.е. нагоре, назад и надолу (обратно на часовниковата стрелка).

Вземете упражнение 2-4 пъти на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 8

3. Направете разтягащи рамене, правене на движещи се лакти. Това допринася за притока на кръв към лопатите, където често се образуват възли.

Започнете упражнението, като докоснете дланите на раменете. Дясната дланка трябва да се постави на дясното рамо, ляво - отляво.

Два лакти заедно, не приемайте дланта от раменете. В същото време ще се почувствате доста силно разтягане в раменете и върха на гърба.

Останете с излишни лакти за 3-5 секунди, опитвайки се да дишате гладко и дълбоко. След това се отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти през целия ден.

Изображението, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 9

4. Два лопати. Това упражнение помага да отслабнете напрежението в мускулите на върха на гърба и раменете.

Седнете или стойте направо, пуснете ръцете на тялото на тялото. Завъртете ножовете помежду си. Нарисувайте такава напрегната позиция за няколко секунди, след това отново се отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти на ден.

Представете си, че имате въже за напредъка на въжето, затягайки ги заедно. Когато изпълнявате упражнението, не изпъквайте напред в гърдите.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 10

пет. Вземи рамото с другата ръка. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите и ще намалите напрежението в раменете.

Дръпнете лявата ръка през гърдите. Опитайте се да го разтегнете доколкото е възможно вдясно.

Дръжте дясната си лявата лакът.

Улица в тази позиция 30 секунди, след това се отпуснете.

Повторете стречинг, смяна на ръце.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 11

6. Опитвам "Да работи и да се вози". Това допринася за разтягане на мускулите на долната част на гърба, въпреки че не е толкова ефективно, като разтягащите мускули отгоре назад и раменете.

Седнете на пода, натискайки краката с коленете до гърдите.

Хванете краката с ръцете си и се вози на гърба, назад и напред - така че пораснете долната част на гърба.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 12

7. Направете упражнение "колене към гърдите". Това ще ви помогне да премахнете стреса в долната част на гърба. Въпреки това, ако ви причини допълнително болки в гърба, не го изпълнявайте.

Нагоре на пода. В този случай можете да използвате йога килим.

Огънете краката в коленете, без да вземате краката на пода.

Вземете двете си ръце за едно коляно и го натиснете на гърдите. В същото време вашият слайд трябва да остане на пода. Задръжте позицията от 15-20 секунди, след което се отпуснете.

Повторете упражнението с второто коляно. Направете го 2-4 пъти за всеки крак.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 13

Осем. Практикуват някои упражнения в Пилатес. Движенията от тази гимнастика ще ви помогнат да разтегнете мускулите на гърба, напрежението на което води до образуването на възли. За да отпуснете тази мускулна група, последователна комбинация от молитва котка и камила е особено добра.

Стойте на всичките четири крака. Поемете дълбоко дъх, носете центъра на тежестта на петите. Дръпнете ръцете си пред себе си, понижавайки главата си на пода. Това е молитвата за поза. Ще почувствате как мускулите на кръстата се разтягат.

Връщането на позата поставя в позицията на всичките четири крака, отново вдъхване. Втвърдяване. Изпратете главата и коремните мускули. Това е праховата котка на прах. Ще почувствате как централните мускули на гърба се разтягат.

Направете издишване и се върнете на пода, вдигайки бедрото и брадичката. Това е позата на камилата. Ще почувствате как мускулите на върха на гърба се разтягат.

Върнете се в позата на молитвата. Повторете тази последователност на движенията 5 пъти.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 14

девет. Сменяйте ръцете си в замъка и ги издърпайте пред вас. Дръжте лактите направо, счупване на гърба. Първо изпратете дланта навън, след това ги обърнете към себе си. Останете в такава поза 20-30 секунди.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 15

10. Направете разтягане на шията. Натиснете ухото си до подходящото рамо, лесно държи главата на една и съща ръка. Трябва да почувствате лесното разтягане на мускулите, но не и болка. Спечелете в такава поза от 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете същото от друга страна.

Натиснете брадичката на гърдите. Вземете го в рамките на 20-30 секунди.

Метод 3 от 3:

Здравословни навици

един. Нанесете студен компрес към проблемната област. Ако възелът е възникнал в резултат на нараняване, първо трябва да се прикрепи студеният компрес. Нанесете го на възела за 20 минути най-малко три пъти на ден, през първите два или три дни след нараняване.

Можете да направите студен компрес, смесването на 3 чаши (750 ml) вода и 1 чаша (250 ml) алкохол. Смесете разтвора и го напълнете в плътно затварящ пакет. Преди да замръдите пакета, стиснете целия въздух от него.
Можете също да използвате опаковка с замразени зеленчуци. Изберете относително хомогенен пакет с подходящ размер, например с грах или царевични зърна.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 17

2. Нанесете компресирането на топлината към повредената област, за да отпуснете мускулите. В случай на често повтарящи се или хронични болни топлина действа по-добре от студ. За да направите това, използвайте отоплението, горещата вана или душ.

Нанесете затоплящ компрес за не повече от 15-20 минути, до три пъти дневно.

Ако мокър топъл компрес е по-добре да действа, можете да затоплите кърпата, навлажнена във вода, като я поставите за 30 секунди в микровълновата фурна. Не излекувайте твърде много кърпа, в противен случай можете да изгорите.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 18

3. Гледайте позицията си. Лоша поза, особено ако прекарвате много време, може да доведе до болки в гърба и възли. Опитайте се да не се присмивате, защото в същото време се оказва постоянно налягане върху същите мускули.

Ако работите на бюрото, вземете почивки, ставайте заради това и маркиране (счупване) приблизително всеки час.

Когато стоите или седнете, опитайте се да не се борите с врата напред, пуснете главата си, защото в същото време мускулите на гърба и раменете са обтегнати, което може да доведе до образуването на възли.

Ако систематично се занимавате с вдигане на тежести, гледайте формуляра си. Повдигнете тежестта твърде бързо, прекомерно намалявате мускулите, преодолявате ги и ги травмирайте.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 19

4. Вземи Йога. Когато избирате упражнения, които допринасят за укрепване на гърба, не забравяйте да обърнете внимание на йога. Това ще помогне за отслабването на болката, както и укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на гъвкавостта си. Ето някои пози, които трябва да опитате:

Куче Поза Морда Укрепване на долната част на гърба. Той е насочен към мускулите на екстензорите, които ви помагат да стоите и да повдигате елементи. Стойте на всичките четири крака. В същото време, направете коленете си да бъдат разположени точно под бедрата, а ръцете са малко преди раменете. Когато издишвате, разкъсайте коленете си от пода и ги повдигнете, изправяне на краката. Дръпнете петите към пода. Изправете краката си, без да докосвате коленете на другите. В резултат на това тялото ви образува подобие на арката.

Поза на дете ви позволява да направите разтягащи мускули. Стойте на всичките четири крака. Седнете, докосвани от бельо. Дръпнете ръце напред и слезте на пода, поставете главата си върху нея.

Поза гълъб въртящи се и огъване на мускулите. Понякога забравяме, че всички части на тялото са взаимосвързани - слабите бедра могат да унищожат останалата част от здравия гръб. Легнете на гърба, наведете краката в коленете. Пресичайте краката, поставяйки лявата шина на дясното бедро. Сложете дясното бедро и затегнете дясното коляно на гърдите си. Дръжте горната половина на тялото в спокойна държава. Сменете крака си, повторете упражнението.

Поза на триъгълник ще укрепи гърба и краката ви и ще разтегне страничните мускули на тялото и бедрата. Стойте на килима за йога упражнения, цифрови песни от страната на около 1,2 метра. Разширете десния крак, така че да се намира паралелно на дългия ръб на килима. Вашите пети в същото време трябва да образуват права линия. Издърпайте ръцете си настрани, така че те да са с мотиватор "Т". Фиксирайте право, разтягане на дясната ми ръка към десния крак. Останете в такава позиция, докато не се чувствате дискомфорт. Повторете упражнението, като се облягате наляво.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore задната стъпка 20

пет. Поемат аеробика. Редовните умерени упражнения за аеробика ще ви позволят да се отървете от възли. Опитайте да плувате, класове на елиптични симулатори и дори скокове със звездичка, в която са включени двата крака и ръцете.

Опитайте се да участвате в аеробика около 30 минути на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в задната си стъпка 21

6. Възползвайте се от анестетичните лекарства, освободени без рецепта. Най-добре е да започнете с парацетамол (Tylenol), тъй като има по-малко странични ефекти от други болкоуспокояващи. Ако не помогне, опитайте да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Advil), напроксен (ALAVL) и аспирин.

Никога не превишава препоръчаната доза, посочена в опаковката. С неправилно приемане както НСПВС и парацетамол могат да причинят сериозни странични ефекти.

Ако болката в гърба, въпреки приемането, без рецепта, продължете повече от седмица, посетете лекаря. Повечето от болкоуспокояващите не трябва да се приемат с течение на времето. Докторът ще може да ви регистрира по-ефективна медицина.

Изображение, озаглавено да се отървете от възела в yore назад стъпка 22

7. Обсъдете с лекар с проблем с хроничната болка в гърба. Ако болката в гърба продължава повече от няколко седмици или като цяло придружава всеки ден, колко си спомняте, обсъдете го с Вашия лекар. Може да се нуждаете от по-силни препарати и интензивно лечение.

Най-вероятно, първоначално ще препоръчате физиотерапия. Физиотерапевтите ще ви съветват упражнения и методи за намаляване на болката и укрепване на гърба. Някои от тях също практикуват акупунктура, способна да намали болката в гърба, поради излагане на специални точки.

В случай на непрестанната болка в гърба, лекарят може да ви предпише мускулни релаксанти. С течение на времето обаче те са пристрастяващи, така че ги използват изключително чрез назначаване на лекар.

Инжектирането и хирургичната интервенция служат като екстремни мерки, предприети само ако болката се простира до други части на тялото. Лекарят може да ви направи инжекция на кортизон в епидурално пространство (зона около гръбначния мозък). Като правило, облекчение след такова инжектиране продължава само няколко месеца. Хирургичните операции в болката в гърба са доста редки и се държат в случай, че тези болки са причинени от сериозни заболявания, като херния на междупрертиялния диск или гръбначната стеноза.

Изображение, озаглавено получаване на възли в yore задната стъпка 23

Осем. Ако е необходимо, прибягвайте до спешна медицинска помощ. Понякога болката в гърба се причинява от причини, изискващи спешна медицинска помощ. Обадете се на 103 или стигнете до точката на спешна медицинска помощ, ако имате следните симптоми:

Болката в гърба е придружена от други симптоми, като бързаност в областта на гърдите, затруднено дишане, прекомерно изпотяване. Тези признаци могат да означават инфаркт.

Болки в гърба след нараняване, произтичащи от автомобилна катастрофа, падане, спорт и т.н

Болката в гърба е придружена от проблеми с червата и пикочния мехур

Болката в гърба е придружена от високи температури