Как да се лекува обратно напрежение: 6 стъпки (с илюстрации)

Ако внезапната болка в гърба придружава всякакъв вид движение, например, наклон или повдигане, най-вероятно, имате напрежение назад мускул. Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт (Ninds), болки в гърба на второ място след главоболие и са сред най-често срещаните неврологични заболявания, регистрирани в САЩ. Болки в гърба може да възникне поради напрежението на въртене, най-често долната му част. Задното напрежение се появява, когато сухожилията, пакети и мускулите са напрегнати поради нараняване, прекомерно натоварване или неправилно повдигане. Ако страдате от болки в гърба, искате да научите как да третирате напрежението на гърба.

Стъпка

един. Вземете нестероидно противовъзпалително средство. Задното напрежение обикновено води до възпаление на мускулите около гръбначния стълб. Най-често присвои ибупрофен или аспирин. Пакетът и мускулните релаксанти могат също да бъдат взети, ако е необходимо. Външните средства, като спортни кремове, също могат да облекчат болката, свързана с напрежението на гърба.

2. Почивка. Важно е да се избягват движенията и действията, които могат да влошат състоянието, но почивка не означава пълна неподвижност за дълъг период от време. Препоръчва се да почива през деня или два. Лесно разтягане и ходене след този период е много важно, когато задният щам, тъй като е помощ, за да се избегне постоянна мускулна ригидност.

3. Прикрепете лед. Общото правило е да се прилага лед за 12-15 минути и след това отстраняване на лед за 15-20 минути. Процедурата трябва да се повтори на всеки 2-3 часа. Това ще помогне за намаляване на всяко възпаление. Продължавайте да прилагате лед по този начин за 3 дни след началото на въртенето на въртене.

4. Използвайте термична терапия веднага щом възпалението започне да намалява. След 3 дни лед компреси започват да се прилагат мокър топъл компрес към гърба. Това ще помогне да отслабнете и отпуснете задните мускули. Дебитът в джакузито или горещата вана също може да бъде полезен при третирането на гърба.

пет. Посетете физиотерапевта. Физиотерапевтът най-вероятно използва мускулна електростимулация, ултразвук и масаж за лечение на гърба. Тя ще използва упражнения за разтягане, за да укрепи напрегнатите мускули и лигаментите. Той също така ще присвои упражнения за разтягане, които могат да бъдат направени у дома, за да се ускори възстановяването след задното напрежение.

6. Посетете вашия специалист по третиране на напрежението, например ръчен терапевт или остеопат. Тези лекари могат да предложат други форми на лечение, особено за тежки случаи, например, сцепление, биологична обратна връзка или инжекции на кортизон.

Съвети

Избягвайте напрежението на гърба, поддържайки силата на мускулите на гърба и корема. За да се избегне напрежението на гърба, е необходимо да се вдигат тежки елементи с помощта на крака с огънати колене и с право обратно.
Ако имате с наднормено тегло. Наднорменото тегло може да отслаби задните мускули и да ви направи по-изложени на напрежението на гърба.