Как да ме замръзне на рамото

Дълги седалки на масата, повдигане на тежки предмети или неправилна поза, може да доведе до втвърдени раменни мускули. Трапецовидният мускул, който минава от врата ви към раменете и през горната част на гърба, може атрофиране след дългите години на работа в офиса, това ще доведе до намаляване на мускулите, когато ги претоварват. Обшестовите мускули на раменете издърпват костите и другите мускули, към които са прикрепени, в положение, че не са специфични, което води до техните спазми и образуването на възел. Например, могат да бъдат причинени напрегнати рамене и прекомерни гръдни мускули, които издърпват рамене напред.

За правилното лечение на раменните възли трябва да разтегнете мускулите и да доведете позицията на костите в нормално положение. След като го направите, можете да масажирате възела и да получите облекчение. Тази статия ще обясни как да се лекуват раменните възли.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разтегнете раменете

един. За да загреете мускулите раменете и гърдите, направете някои кръгови движения рамене. Машината с ръце назад и напред, движещи се мускули 3-5 минути.

Изображение, озаглавено изработване на пръст на пръст стъпка 2

2. Намерете вратата на открито. Станете така, че дясното ви рамо се интересува от дясната страна на вратата.

Изображение, озаглавено изработване на пръст на пръст стъпка 3

3. Направете две стъпки напред към вратата. Високите хора и хората с дълги ръце трябва да направят допълнителни стъпки напред.

Изображение, озаглавено изработване на пръст на пръчката стъпка 4

4. Изправете изправяне на гърба и шията, изправяйки раменете си.

Изображение, озаглавено изработване на пръст на пръст стъпка 5

пет. Извлечете дясната си ръка и вземете вътрешния ръб на вратата с пръстите си. Дръжте ръката си права и на нивото на рамото.

Изображение, озаглавено изработване на рамо възел Стъпка 6

6. Обърнете тялото наляво, докато почувствате напрежението в мускулите на десния гръден кош. Задръжте това 15-30 секунди, след това разхлабете напрежението.

Изображението, озаглавено изработване на пръст на пръст 7

7. Повторете упражнението за разтягане на стреса отляво, използвайки задната част на вратата. Ако вашите раменни мускули бяха много интензивни, повторете това упражнение няколко пъти за всяко рамо.

Метод 2 от 3:

Масивни раменете

един. Седнете в удобна позиция с изправено гърба.

Изображението, озаглавено изработване на пръст на пръчката стъпка 9

2. Стигнете до обратната страна на рамото си. Можете да направите това, като поставите ръката си под противоположната си ръка или през гърдите, обърната дланта надолу към противоположната страна на шията.

Изображение, озаглавено изработване на първия възел стъпка 10

3. Масифицирайте зоната около вашия брахиален възел с помощта на палец с бавни уверени движения. Нарича се триене на кръстосани влакна.

Много е важно незабавно да се избегне натискане на възела, тъй като може да причини възпалението и влошаването му.

Изображението, озаглавено изработване на рамо възел стъпка 11

4. Работа на това място най-малко 5 mnut.

Ако вашият възел е много трудно да се получи, помолете приятеля си да ви помогне да направите масаж на кръстосан влакна. Уверете се, че няма да натиснете дълбоко пръста в възела, когато започне да прави масаж на кръстосан влакна.

Метод 3 от 3:

Дръжте масажа

един. Прекарайте ръката си на гърба и определете къде е възел. Досега не го натискайте.

Изображение, озаглавено изработване на пръст на рамото стъпка 13

2. Лежат на пода, поставяйки гърба гладко.

Изображение, озаглавено изработване на стъпка 14

3. Поставете топката за тенис точно под възела и лежи върху него. Когато теглото на тялото ви слиза върху него, можете да почувствате някакъв натиск.

Изображението, озаглавено изработване на пръст на пръст 15

4. Лежи на топката 5 минути. Първоначално това може да изглежда неудобно, но след пет минути чувството за напрежение ще изчезне. Вашият мускул е възможно леко.

Изображение, озаглавено изработване на стъпка 16

пет. Преместете топката под следващия възел и я оставете пет минути.

Изображение, озаглавено изработване на пръст 17

6. Повторете толкова пъти, колкото трябва да преминете през всички възли на гърба си.

Изображение, озаглавено изработване на рамо възел Стъпка 18

7. Повторете упражнението за разтягане и упражняване с топката три пъти на ден, докато възлите се разтворят.

Съвети

Най-добрият начин да се избегнат рамовете е да имате силни мускули на рамото. Направете упражненията за укрепване на раменете поне веднъж на ден, например, притискане на ножовете заедно.
Когато се масажира, използвайте масла, за да намалите триенето.
На доминиращата ръка се появяват раменните възли. Опитайте се да отпуснете тази ръка и да преведете част от упоритата работа по покачването, движението или издърпването на действията, на друга ръка.
Помощ за плуване и йога.

От какво имаш нужда

Вход
Топка за тенис
Слагам на пода