Как да затегнете захватката: 5 стъпки

Издърпванията са сила на властта, която главно укрепва най-широкия мускул на върха на гърба, както и бицепса на ръцете им.Тази статия представя описание, затягащо с гръбнака.

Стъпка

един. Купете напречната греда, за да издърпате.

2. Затегнете и забавете брадичката над напречната греда от 30 секунди или точно толкова, колкото можете. Станете стол и вземете тази позиция, ако не можете да издърпате. Когато напълно изчерпвате мускулните ресурси, бавно и съзнателно да слезете, за да научите как да координирате работата на мускулите си.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 3

3. Вземете един стол, вземете го, вземете го с ръцете си за напречната греда и погледнете как вашите ръце са вашите ръце. Сега опитайте да извадите, за да носите брадичката си над напречната греда. Извършете 5 такива повторения. След известно време ще забележите, че ще можете да издърпате на по-ниско разстояние.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 4

4. Вземете напречната греда и погледнете колко далеч можете да се държите 5 пъти подред.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

пет. Когато станете напълно затегнати веднъж, опитайте да издърпате 5 пъти и след това продължете да се стегнете, докато не се уморите.

Съвети

Прекоси краката си и леко огънете коленете си, за да запазите гърба си мускули.
Упражнение упражнение ясно затегнете мускулите на гърба си. Разтягане и загряване, за да се избегне нараняване. Обърнете специално внимание на раменете, мускулите и шията.
Така че да не се уморяват мускулите на гърба, изчерпателно ги разпространяват през целия ден. Достатъчно е да правите тези упражнения веднъж или два пъти седмично.