Как да елиминирате възлите в мускулите

Мускулни възли, известни също като миофасциални точки на задействане, са доста болезнени и дори могат да причинят мигрена. Възлите в мускулите възникват поради пренапрежение, неправилно разпределение на натоварвания, стрес или чувство за безпокойство и те също са трудни за отървене от тях, както и тяхната кауза. За да се премахнат мускулните възели, ще бъдат необходими многократни усилия и различни методи, в зависимост от вашите лични предпочитания и какво е по-ефективно за вашите мускули. Можете също така да овладеете някои методи, които ви позволяват да се справяте с мускулната болка и да коригирате начина си на живот, като по този начин предотвратявате образуването на нови възли.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Облекчение от мускулни възела

един. Определете местоположението на мускулните възела. Понякога болката в възлите се усеща, без да ги притискат, и такива възли са лесни за намиране. В други случаи възлите не си позволяват да знаят, докато не прикрепите налягане към тях. Внимателно почувствайте мускулите ви в търсене на точките на задействане. На тези места ще почувствате възлите или малките нетърпи на мускулите. Най-често мускулните възли са оформени в горната част на гърба, така че можете да започнете търсенето от тази област.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възела Стъпка 2

2. Посещение на масажист. Тези специалисти са добре запознати с мускулна терапия и знаят методите, които позволяват най-добрият начин да се отпуснат в получените мускули. Техният метод е да окаже натиск върху мускула на пациента и околния район. Те знаят как този процес засяга околните тъкани и целия организъм като цяло.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 3

3. Масажирайте себе си. Услугите на професионален масаж терапевт могат да направят следното, особено ако имате нужда от редовни сесии. Като алтернатива можете да овладеете техниките за масаж, които не изискват никаква помощ. Внимателно натиснат мускулите, като ги трие с кръгови движения. За подобряване на цялото тяло, използвайте го навсякъде, включително мускулите, в които смятате, че няма възела.

Различни масажори и болкоуспокояващи ще помогнат на лечението ви. Един от методите е да се вози на тенис топка върху мускулите, леко натиснат върху него, докато най-накрая намерих възел на болка. Поставянето на топката, задръжте го на това място 30 секунди. Повторете процедурата с други мускулни възли.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 4

4. Се прилагат за болната област на студени или горещи компреси. Термотерапията помага да се отпуснат повредени мускули.

Студените и горещи компреси ще помогнат за облекчаване на болката в мускулните възли.

В комбинация с разтягащи мускули, използвайте студен душ.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 5

пет. Вземам вана. Топла баня ще ви позволи и вашите интензивни мускули да се отпуснете. За по-голям ефект добавете солен EPSOM във водата (английска сол, магнезиев сулфат). Топлия душ не е толкова ефективен, но може да помогне. Когато вземете душ, изправете се, така че струите на водата да попаднат в работниците на мускулите.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 6

6. Прекарват разтягане на мускулите. Разтягането ви позволява да спестите гъвкавост на мускулите. Помислете как да се занимавате с китайски гимнастика Тайджи или йога - те комбинират релаксация и разтягане.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възели Стъпка 7

7. Редовно извършват упражнения. Физическото упражнение засяга мускулите почти като масаж. Редовното зареждане разтяга мускулите и спестява тяхната гъвкавост.

Намаляване на болката в мускулите често помагат на упражненията за аеробика, особено тези, от които, в които раменете участват, например, плуване.

Bikram Yoga (наричан още Hot Yoga) включва всички полезни ефекти на горещите бани, плюс упражнения за разтягане. Трябва да се наблюдават предпазни мерки. Пийте много течност, преди да започнете процедурата и не дехидратирайте тялото си. Три часа преди процедурата, не яжте тежка храна - яжте леки, лесно приятелски ястия, които са добър източник на електролити, като банани. Ако по време на часовете почувствате замаяност, гадене или слабост - незабавно напуснете сауната и предприемате действия срещу въздействието върху топлината. Обърнете внимание, че повечето от класовете по йога бикхам продължават една и половина часа. Преди първата професия, разговаряйте с инструктора. Ако не сте свикнали с високи температури, за начало, опитвате се просто да бъдете в отопляема стая, без да извършвате упражнения заедно с останалата част от групата.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възела Стъпка 8

Осем. Опитайте лечението на хипноза. Хипнозата ще ви помогне да отпуснете мускулите и да намалите болката.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 9

девет. Посетете физиотерапевта. С помощта на физиотерапевт научавате упражненията, които ще ви помогнат да укрепите и прекосите мускулите. Лекарят също ще ви посъветва как да промените познатия си начин на живот, за да предотвратите образуването на мускулни възли в бъдеще.

Метод 2 от 3:

Корекция на начина на живот

един. Погрижете се за работното си място. Седенето на компютър в неудобна поза може да доведе до образуването на мускулни възли. Уверете се, че вашият стол има удобна обратно, а масата се намира на подходяща височина, така че да не се придвижвате по време на работа. За да поддържате правилната поза, можете да използвате други устройства, например, ергономична клавиатура.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 11

2. Гледайте позицията си. Опитайте се да останете директно, когато седнете или да се изправите, за да елиминирате съществуващите мускулни възели и да избегнете образуването на нови. Уверете се, че сте запазили раменете си в спокойна държава.

Не забравяйте да следите позата си дори по време на упорита работа. Седящият поглед върху бюрото или дори използването на стол без удобно облегалка може да доведе до появата на мускулни възела.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулните възелки Стъпка 12

3. Обърнете внимание на стойката си. Например, може да не забележите, че седите в неудобна поза, докато гледате телевизия. Може би сте наведени наляво, седнал с кола. Всичко това допринася за формирането на мускулни възела на раменете и обратно, така че гледайте позата си.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възела Стъпка 13

4. Попитайте за помощта на вашите роднини и приятели. Вашите близки може да забележат, когато не пазите поза или направете неправилна поза и ви разкажете за това.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 14

пет. Опитайте медитация. Медитацията ще ви помогне да контролирате стойката си и да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възела Стъпка 15

6. Не забравяйте да се отпуснете. Забелязвайки, че раменете ви са напрегнати, опитайте се да ги отпуснете съзнателно. Направете дълбоко дъх, след което бавно издишам въздуха, в същото време, това, заедно с него, напрежението върви в раменете ви. Ако е необходимо, повторете това упражнение няколко пъти.

Изображение, озаглавено Получете гъвкава стъпка 10

Използвайте ролева ролка, за да премахнете стреса в мускулите. Можете да използвате ролката (цилиндър) за пилатес, за да отпуснете точките за задействане. Тези точки са причина за болка, която може да бъде разпределена в други части на тялото. Използвайте ролка от пяната, за да ги отпуснете и да върнете мускулите в нормално състояние.

Поставете ролката на пода и лежите върху нея тази област на тялото, където се чувствате напрежение в мускулите. След това бавно навийте ролката нагоре и надолу, за да отслабите напрежението.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 16

Осем. Вземете витамини. Липсата на хранителни вещества и витамини може да допринесе за образуването на мускулни възела, така че да се ядат повече зеленчуци и плодове, както и да приемат хранителни добавки, съдържащи витамини.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 17

девет. Опитайте когнитивна поведенческа психотерапия (CCT). CTT няма да изтрие вашите мускулни възли и няма да спаси от болка, донесена от тях. Въпреки това, тази терапия ще ви помогне да прехвърлите тази болка, като промените отношението си към него. Освен това може да се нуждаете от допълнителни упражнения и CCT ще ви подготви за тях.

Метод 3 от 3:

Борба с болката

един. Използвайте електромиш. Този метод намалява болката с електрически ток с ниско напрежение - подходящо лечение може да се извърши както при лекар, така и независимо, като придобият устройството в аптеката. В същото време, два електрода се поставят върху кожата близо до възпалено място, и към тях се прилага ниско напрежение, в резултат на което се движи електрическият ток през кожата и мускулите на това място.

Изображение, озаглавено Премахване на мускулни възела Стъпка 19

2. Опитайте се да приемате анестетични и противовъзпалителни лекарства. Те ще намалят болката и подуването в повредена зона.

Изображение, озаглавено Отстраняване на мускулните възела Стъпка 20

3. Попитайте лекар за инжектиране. Лекарят може да направи анестетичен наркотик в точката на задействане. Това често използва местни анестетични агенти.

Съвети

Не забравяйте да следвате, в която позата да спите, тъй като това влияе и за образуването на възли в мускулите.
Не седнете за дълго време без прекъсване. Спрете и се движете поне веднъж на час. Издърпайте до ръцете и краката.

Предупреждения

Честите топли вани няма да повлияят на кожата, особено суха или изложена на екзема. Въпреки това, ако няма обостряния, този проблем може лесно да бъде решен, като се използват по-меки сапуни и лечебни овлажняващи лосиони, които трябва да се прилагат към кожата веднага след получаването на банята и добавяне към вода, като например варено голямо смилане в продължение на 5 минути.