Как да се отървете от стресовите клъстерни възли на шията

Стрес клъстерните възли са известни в медицината като миофасциални точки. Говорим за специфични области, в които мускулите са подложени на постоянен стрес, който впоследствие причинява развитието на възлите. Стресови клъстерни възли (или мускулни възели), като правило, създават много чувствителни, болезнени участъци, болката, в която се заточва по време на стрес. Можете да се отървете от тези възли, като използвате комбинация от масажни техники, топлина и общи методи за премахване на стреса.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Лечение у дома

един. Опитайте се да се масажирате. Най-простият метод е самомасажът на шията. Масовите засегнати зони, внимателно триене на болка, за отпускане на напрегнати мускули. Започнете с лек натиск върху възела.

Бягащи пръсти с уверени кръгови движения, растат стресови клъстерни възли. Повторете тези движения за минута или две, за да видите дали ви помага. Можете също да направите прости движения на масажа напред и назад.
Ако по време на масажа изпитвате болка, тогава вероятно се разтривате твърде много. Започнете със светло докосване и увеличете налягането, ако е необходимо.
Ако този метод помага, масажира тази област от един до пет пъти на ден. Всяка процедура трябва да продължи около пет минути. Не прекалявайте, целта ви е да се избегне прекомерното напрежение на мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата на врата ви 2

2. Използвайте допълнителни устройства. Въпреки че мнозина имат облекчение, просто масажиране на възлите на натрупването на стрес, важно е да се опитат други различни техники за масаж, за да намерите този, който е подходящ за вас. Много хора смятат за полезно използване на топка за тенис.

За да използвате техниката на топка за тенис, легнете на пода и поставете точката на тенис под врата, приблизително мястото, където са възлите. Можете също да го направите, облегнете се на стената.

Намерете тази позиция, на която ще почувствате "приятен" натиск на мястото на възела. Тенис топка не трябва да причинява болка.

Преместете шията и тялото нагоре и надолу и отстрани настрани, така че тенис топка масажира стресовите клъстерни възли. Това ще премахне напрежението от мускулите и ще отслаби възела.

Когато използвате тенис топка, уверете се, че врата ви е в неутрално положение. Ако главата се държи зле на топката (която ще доведе до още по-голямо напрежение на мускулите), сложете топката на малка книга (книга на пода). Така топката ще бъде разположена под шията и няма да е необходимо да се смесват шията или да стигнете до топката.

Ако тенис точката е твърде мека, опитайте топката за лакроса, тя е по-солидна, но по-полезна за тези, които имат хронични места за натрупване на стрес и повече мускулна маса.

Много магазини също продават самомасажни устройства, като дървени или пяна ролки. Те работят с тях въз основа на същите принципи, както и с тенис топка.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата ви стъпка 3

3. Използвайте топлина. Установено е, че топло отпуска напрегнатите мускули. За да увеличите притока на кръв към напрегните мускули у дома, използвайте отоплението. Когато мускулът се натрупва за дълъг период от време, притокът на кръв към него намалява. Прилагане на топлина, отпускате мускулите и намалявайте болката, увеличавайки кръвния поток към тази област.

Нанесете купчината към възлите на стреса на шията в рамките на няколко минути, два пъти дневно. Ако нямате отопление, овлажнете чиста кърпа в гореща вода, натиснете го и го използвайте като горещ компрес.

Вземете топли бани редовно. Горещите бани са полезни за премахване на възли за натрупване на стрес по същата причина като горещи компреси.

Осигурете подкрепа за шията, поставянето на кърпа или подложка за баня на ръба на банята. Това ще ви помогне да се избегне допълнителен стрес в шията.

Добавянето на английска сол ще направи къпането още по-полезно. Английската сол се използва за отстраняване на болката в мускулите и намаляване на възпалението. За постигане на най-добри резултати, разтворете една или две чаши английска сол в баня с вода, преди да я приемете.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата на врата си 4

4. Възползвайте се от болезнените агенти. Отидете в местната аптека и разберете, които продават без рецепта инструменти за мускулна релаксация. Например, той може да бъде кремове, гелове и дезодоранти, които ще ви помогнат да изтеглите напрежението. Не забравяйте да се консултирате с вашия фармацевт за продукта.

Преди да приложите каквито и да било продукти върху кожата, внимателно прочетете инструкциите за употреба и дозиране.

Кафяви лекарства, които се произвеждат без рецепта, като аспирин и парацетамол, също могат да намалят мускулната болка.

Метод 2 от 3:

Професионална помощ

един. Отидете в Masseuse. Ако компонентите на сглобяването на стреса в шията не преминават на ден или два, тогава най-вероятно трябва да потърсите професионална помощ. Регистрирайте се за приемане на масаж. Много спа центрове, фитнес зала и йога студиа имат масажи като част от персонала си, така че разберете персонала на тези места информацията, от която се нуждаете или се свържете с Вашия лекар за помощ.

Намерете масажист, който има сертификат, лиценз или регистрация. Преди да си заснемете среща, попитайте за обучението, методите и разходите за услуги.
Масажистът ще развие всички възли, като оказва натиск върху напрегнатите мускули. Не забравяйте да го информирате, ако налягането е подходящо за тялото ви.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата на врата си 6

2. Опитайте физиотерапия. Контакт Физиотерапевт. Това ще помогне за премахване на клъстерите на стреса и ще предотврати появата им отново. Физиотерапията е отличен инструмент в ситуация, в която някоя част от тялото ви изпитва високо ниво на стрес. Физическата терапия е да работи с тялото ви, за да създаде оптимален резултат. Вашият физиотерапевт може да използва комбинация от активна и пасивна терапия.

Активна терапия се намира в приемането на активни мерки и възстановяване на баланса. Тя може да включва: разтягане, укрепване на мускулите с упражнения, използване на упражнения за облекчаване на болката, както и аеробни упражнения (ниска експозиция).

Пасивна терапия изобщо не предполага мускулно движение. По време на пасивната терапевтична сесия терапевтът използва отопление, ледени опаковки, електрическа стимулация и ултразвук.

Помолете лекар да ви препоръча авторитетен, ефективен физиотерапевт.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата ви 7

3. Помислете за лечението на акупунктурата. Акупунктурата е алтернативна медицина, която използва малки игли, за да ги въведе в кожата в специфични болки в тялото, премахване на напрежение и болка. Този метод отдавна се използва в източната медицина и става все по-популярен в западната култура. Много хора използват акупунктура, за да премахнат различни видове болка.

Някои хора могат да се отнасят до игла с каустик, но вашата HemerlePerature ще спомогне през целия процес.

Иглите са много тънки, със заоблен връх. Когато ги сложат, те не пробиват кръвоносни съдове или нерви, така че няма да има кървене или болка. От иглата ще почувствате малък щепсел и налягане и след това почувствайте облекчение.

Говорете с Вашия лекар, за да намерите лицензирана иглата във вашия регион.

Метод 3 от 3:

Предотвратяване на появата на стресови клъстерни възли

един. Опитайте се да намалите физическото напрежение. Опитайте се да не седнете на едно място за дълъг период от време. Разходете се малко или направете кръгови движения рамене назад и напред. Ако седнете на масата цял ден, опитайте се да се изправите на всеки час и да се движите малко.

Не тесен. Седнете направо с главата на главата, изправяне на раменете. Правилната поза може да бъде много ефективна за намаляване на стреса в шията и раменете.
Купете нова възглавница. Ако имате прекалено плоска възглавница, тогава тя не може да осигури необходимата подкрепа за главата. Особено ако врата боли, когато се събудите сутрин, новата възглавница ще реши проблема ви.

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата на врата ви 9

2. Премахване на умственото напрежение. Емоционален стрес засяга човешкото тяло. Опитайте се да премахнете тревожността, като успокоите ума си. Можете да опитате медитация, това е чудесен начин да се отпуснете. Можете също да включите седмични уроци по йога в ежедневието си. Йога и медитация ще ви научат правилно да извършвате дълбоки дихателни упражнения, които са чудесен начин да се справят със стреса.

Можете да посещавате класове за медитация и йога или да ги проведете в удобна настройка на вашия дом. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тихо, удобно място, където можете да затворите очите си и да се съсредоточите върху дъха си.

Що се отнася до психологическия стрес: ако има аспекти на вашата работа, които причиняват прекомерно напрежение - направете промени в него (намалете работното време или дори да го направите за нова работа).

Изображение, озаглавено да се отървете от стреса топки на вратата на врата ви 10

3. Донесе здравословен начин на живот. Вашата храна и упражнения имат огромно влияние върху работата на тялото ви. Годни здравословни храни и са по-активни физически, за да се поддържа ниско ниво на стрес. Тя ще ви помогне да предотвратите бъдещи мускулни проблеми.

Правете физически упражнения в рамките на 30 минути на ден, пет пъти седмично. Упражненията са чудесни за премахване на стреса и безпокойството, а също така помагат за подобряване на цялостното здраве.

Опитайте се да намерите този вид физически упражнения, които желаете - тогава не хвърляте класове. Тя може да работи, плуване, кикбокс, зомба или пилатес - всичко, което увеличава притока на кръв и прави сърцето бие по-бързо. Не забравяйте, че без значение какви упражнения правите, винаги започват с разтягане.

Пийте много вода, за да избегнете дехидратация. Същото се отнася и за вашите мускули - липсата на вода ще ги накара да бъдат притиснати и напрегнати.

Изберете здравословни продукти. Храни, богати на хранителни вещества, има благоприятен ефект върху нивото на стреса. Вашето тяло винаги се опитва да запази вътрешния баланс. Опитайте се да включите повече витамини b в диетата си. Например, използвайте храна като пиле, риба, зърнени храни и зелени листни зеленчуци.

Съвети

Покупка, защото сънят е необходим за предотвратяване на стреса. Опитайте се да спите 7-8 часа на ден и се опитайте да си легнете и да се събудите по едно и също време всеки ден.
Ако имате съмнения, моля, консултирайте се с лекар. Въпреки че появата на стресови клъстерни възли е много често срещано явление, може да имате нещо друго. Ако болката не преминава, се препоръчва да се търси професионална помощ.
Повечето от възлите на стресовите клъстери преминават след натиск върху възпалените точки. Ако не усещате никакво облекчение, или болката се засилва и не се абонира - консултирайте се с лекар.