Как да изчислим овцете да заспите: 8 стъпки

Имате проблеми със съня? Има един начин, който вече е известен от векове - да брои нещо. В много страни хората предпочитат да преизчисляват овцете. Този метод е способността да се образуват визуални образи, които помагат да заспите и да отдръпнете ненужните мисли. Добър нощен сън, който е залог за добро здраве, ще ви даде бодрост сутрин и ще увеличи и готовността за решаване на проблеми.

Стъпка

един. Лежат в леглото си или на диван и затворете очите си.

2. Представете си нощното небе с малки, но ярки звезди и полумесец. Или извади в небето на вашето въображение небе и малки хълмове, покрити със зелена трева.

Изображение, озаглавено преброяване на овцете 3

3. Представете си бяла ограда пред хълма.

Изображение, озаглавено преброяване на овцете 4

4. Нарисувайте въображението си бяло, пухкаво и кръгло овце.

пет. Представете си, че агнетата в края на спирането скочат над бялата ограда.

6. Като алтернатива си представете, че сте пастир, който преизчислява овцете си, за да се увери, че никой от тях не изчезне.

7. Отново и отново нарисувайте снимка във въображението си, без да забравяте да преброите бавно: "един.. 2.. 3.. 4.. пет.. 6..". Някои хора предпочитат да обмислят в ума, други, напротив, - на глас, това е по ваша преценка. Въпреки това, според изследователите на Оксфордския университет, има по-ефективни начини, с които можете да заспите, отколкото просто преизчисляване на обекти. Колкото по-психическа енергия използвате, толкова по-лесно е да заспите.

Осем. Тихо потапяне. Но ако се разсейвате или в главата се изкачвайте с тревожни мисли, критично оценявате позицията си и започнете да преброявате отново овцете.

Съвети

Ако сте заобиколени от други хора (например, на самолета, на улицата, на концерта), може да не искате да разгледате глас. Само си представете числата, които се появяват след всяка овца, скачащи оградата във вашето въображение.
Ако сте пропуснали някакъв номер - направете себе си да започнете всичко от самото начало.
Друга теория е да предадете луната всеки път, когато формата на различни номера.За да направите това, трябва да практикувате малко.

Предупреждения

Проучванията показват, че рисуването на въображението на успокояващите пейзажи (например морският бряг или водопадът) могат да бъдат по-ефективни, отколкото просто да помислят овце.