Как да заспите с безсъние: 3 стъпки

Безсънието често е причинено от стрес, но понякога води до стресираща ситуация. Когато не можете да заспите заради ежедневните преживявания, вълнение или такива силни емоции, като страх или гняв, тогава скоро ще започнете да се притеснявате заради факта, че силен здрав сън ви избягва. Тази неприятна верига на последователност води до факта, че шансовете да се намалят до нула. Звучи ми познато? Тук е стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да счупите омагьосания кръг.

Стъпка

един. Подгответе мозъка си.

Променете отношението си към това, което се случва: спрете да се притеснявате за сън! Разбира се, силен сън е полезен за тялото, но без него можете да живеете няколко дни. Сънят помага на мозъка да е по-добре концентриран, но има много хора, които винаги са неподходящи. Вземете например спасителни групи, политици или родители на новородено бебе! Повторете себе си през целия ден: "Разбира се, искам да спя добре, но не трябва да го правя".
Изхвърлете ненужните мисли. В края на деня помислете какво ви притеснява и го пишете на хартия. Колега, приятел или член на семейството ви направи нервна? Напишете какво бихте искали да кажете този човек в отговор. Вие сте прекалено изтеглящи работа в офиса? Разделете цялото количество задачи в малки части, което ще спомогне за конструктивно подхождане на всеки отделен случай. Запишете всички смущаващи проблеми, всички дългове и неприятни малки неща. След това помислете, че от това можете да решите сутрин (отменете абонамента, който вече не използвате? Платете счетоводителя си? Благодаря на леля Луси за пощенска картичка?Чест. Не забравяйте да споменете нещата, които се тревожите, но които не можете да промените (глобалното затопляне, здравето на децата по време на училище за училище). Докато записвате, си представете, че сте премахвали всичките опасения от мозъка си и ги преместете на хартия.

2. Подгответе място за сън.

Изберете легла. Тъй като премахната маса помага за работа, и почистеното легло помага да заспите по-бързо. Легло прясно или ново бельо. Изберете набор от светли нюанси, без модели. Най-добре е да си купите бельо от естествени тъкани, приятни на допир. Прясното, чисто и удобно легло ще насърчи бързо сън, а също така ви помага да не се кълнете отстрани отстрани.

Чисто пространство за сън. Премахнете всички външни лица (плочи, списания, лаптоп и t.Д.от леглото. Оставете само будилник на нощно шкафче, лампа за четене, книга и чаша вода. До леглото постави чисти пижама, точно както за госта.

3. Подгответе тялото си.

Вземам вана. Горещата вода отпуска мускулите и елиминира умората. Можете да използвате ароматни масла, като например лавандула. Вместо гореща баня можете да вземете душ, това също ще помогне за премахване на напрежението.

Подгответе чаша чай от валериана. Валериана е естествено успокоително средство. Това помага на повечето хора бързо да заспиват. Преди пиене, покрийте чашата и дайте течности за размножаване на 10-15 минути.

Лежат в леглото. Сега, когато тялото ви е спокойно, толкова хубаво да се постави пижама и се плъзга под одеялото. Бавен чай, докато четеш книга. Почувствайте сънливост? Нарежете по-лесно, изключете светлината. Лека нощ!

Съвети

Не бързайте да изключите светлината. Опитайте се да прочетете възможно най-дълго, докато очите ви започват неволно близо.
Ако се събудихте и отново започнахте да мъчете безпокойство, опитайте се да промените темата на по-приятна и интересна (за разлика от броя на овцете). Например, запомнете подробностите за първата среща с вашия любим или диалог от филма.
Какво няма да се случи, не се притеснявайте за съня. Ако започнете да паника, си представете колко добре ще се справите с утрешните дела. Между другото, не сте забелязали, че липсата на сън прави очите по-тъмни, дава на гласа приятен дрезгав и добавя движения на релаксация? Наслаждавай се!
Книгата трябва да бъде достатъчно очарователна, за да можете да отвлечете вниманието си от собствените си мисли, но не достатъчно, за да ви държи трудно. По този начин, сложни творби или манна, всички детективи и трилъри не са подходящи. Намерете добра, лесна и развлекателна работа (например, можете да изберете нещо от Джейн Остин,.Г. Woodhaus или Бил Брайсън).
Разберете какво ви помага да спите. Лекарите препоръчват ранна вечер, лека вечеря, хладната температура в стаята и най-пълната тъмнина, но мнозина, напротив, чувстват сънливост след гъста вечеря късно през нощта, в топла осветена стая. Изберете точно какво ви подхожда.

Предупреждения

Никога не вземайте хапчета за сън без лекарско предписание, дори ако можете свободно да го купите.
Ако най-мощната безсъние продължава повече от няколко дни и не зависи от стреса - консултирайте се с лекар.

От какво имаш нужда

Хартия и дръжка
Комплект за легла
Чиста пижама
Чай от Валериана
Добър роман