Как да се чувстваме спокоен и спокоен

Имате стрес? Празнота в главата преди изпита, преди представянето на сцената преди тълпата? След това следвайте тези лесни стъпки и помогнете на себе си да се успокоите и да се отпуснете, независимо от ситуацията.

Стъпка

един. Бързо се успокойте. Разпознават и наблюдават усещането за безпокойство, преди да се увеличи.

2. Направете дълбоки вдишвания. Бавно дишайте и издишайте. Бавните вдишвания естествено релаксират мускулите и нервите и успокояват тялото. Също така ще спомогне за намаляване на кръвното налягане.

Изображението, озаглавено почувствано и спокойно стъпка 3

3. Резюме. Отвлечете мислите си, нарисувайте осем на дланта си.

Изображението, озаглавено усещане и спокойна стъпка 4

4. Използвай въображението си.

Представете си, че сте много далеч, на пустинята, отпуснете се на плажа под слънцето, слушайки шума на вълните.

Представете си себе си в ливадата, чувствайки бриз, слънчева топлина, аромат цветя и трева и облаци, плаващи.

Изображението, озаглавено усещане и спокойна стъпка 5

пет. Концентрат.

Ако преминете изпита, вземете под въпрос спретнато. Концентрирайте се върху това, което сте научили и си спомните.

Ако сте в спортна игра, се концентрирайте върху това, което трябва да направите, за да го победите. Концентрирайте се върху стратегията, която сте обучавали.

Ако играете роля в пиесата, Tosconcentreat на линиите, които бяха научени. Внимателно погледнете и слушайте репликите си.

Изображението, озаглавено почувствано и спокойно стъпка 6

6. Помислете за нещо весело.

Когато се появи пред тълпата, представете си всички в бельо.

Помислете за забавен комикс, който прочетете наскоро.

Помислете за шега, маркирана от друга.

Помнете смешната реклама.

Изображението, озаглавено почувствано и спокойно стъпка 7

7. Нощ.Малкият сън помага да се избяга от околната среда. И когато се събудите, ще се чувствате безшумен.

Изображението, озаглавено почувствано и спокойно стъпка 8

Осем. Ядат или пият нещо. След хранене се чувствате комфортно, се произвежда ендорфин, който премахва стрес.

Пийте чай от лайка. Това е приятен релаксиращ. Пийте такъв чай преди лягане, за да спя добре. Ако не можете да заспите, да пиете чай, за да се отпуснете и да паднете дълбоко.