Как да заспите след като видяхте, прочетете или погледнете нещо ужасно

Понякога филмът или книгата са толкова ужасни, че след тях е невъзможно да заспите. Всяка сянка или непонятен звук може да бъде достатъчно, за да лежи без сън. Много часове. Ако ви се случи, не сте сами, но като вашите другари в нещастието (и любовта на ужасите), можете да се научите да се справяте с този вид безсъние.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Разсейвам

един. Фокусирайте се върху нещо друго. Преди лягане, опитайте се да мислите за нещо нередно с такова ужасно, но по-добре от радостното. Така че караш от мислите си какво те уплаши и светва по-бързо. Има много начини да се разсейват.

Запомни нещо приятно. Тя може да бъде епизод от детството или по-прясно спомени. Фокусирайки се върху него, ще бъдете разсеяни от страх, който е възникнал след книга или филм.
Концентрирайте вниманието върху някаква тема в стаята. Помислете как описвате това предложение на друг човек. Какво е формуляри? Как бихте описали контурите му? Напомня ли ви за нещо? За какво? Как се появи в къщата ви? Който го е купил или даде? Веригата от такива прости въпроса ще ви позволи да превключите и скоро ще запалите, забравяйки за ужасни мисли.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 2

2. Слушайте успокояваща музика. Плътно включете музиката, която ви успокоява и я слушайте преди лягане или вече легнете в леглото.

Ако тишината е свързана с вас със страховете ви, спокойната музика може да ви отвлече достатъчно, за да заспите.

Ако играете музикален инструмент, опитайте се да си представите как играете успокояващата мелодия, която сте избрали. Какъв е нейният часовник? И каква тоналност? Тя ще ви отвлече вниманието от ужасни мисли и ще ви позволи бързо да спите.

Изображението, озаглавено спя, след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 3

Помислете за овце. Може да изглеждате така, но методите, които помагат за заспиване в нормално състояние, могат да помогнат и когато сте уплашени. Много е просто да преброите овцете: просто си представете една овца един след друг и ги вцепете в ред. Подобни умствени упражнения са в състояние да помогнат заспал.

По избор, само овцете е ограничена - можете да преизчислите цял зоопарка!

Бояджийски животни (овце или други) подробно. Фокусирайте се върху това как имат вълна, лапи, копита и т.н. За вас, най-важното е да се отклоните, така че колкото повече детайли рисувате във въображението си, толкова по-бързо ще спрете да се страхувате и да започнете да заспите.

Изображението, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 4

4. Концентрирайте се върху дишането. Когато хората медитират, един от начините за успокояване е да се съсредоточите върху дишането. Този метод също може да бъде ефективен, за да заспи по-бързо.

Един от начините да се концентрирате върху дишането, за да изчистите ума от страховете и заспите, - пребройте вдишванията. Помислете за всеки дъх след издишване и може би сте успокоявате достатъчно, за да заспите против страховете ви.

Друг начин да се концентрирате върху дишането е да се произнася "вдишване" и "издишване". Не е необходимо да се казва на глас, но психически казва "вдишване" с всеки дъх и "издишване" с всяко издишване.

Изображението, озаглавено да се гордее да бъде черна стъпка 1

пет. Опитайте другите Успокояващи класове. В допълнение към дълбокото дишане, такова оборудване като медитация, Йога, Прогресивна мускулна релаксация или Положителна визуализация може да помогне за отпускане и успокояване на симпатичната нервна система, която чакаше в отговор на страх. Тази система е отговорна за реакцията "Bay или Run", а реакцията му причинява ускорено сърце и емисия на адреналин, в резултат на което не можете да спите. Различни успокояващи техники са предназначени да отпуснат симпатичната нервна система и след това можете да заспите.

Метод 2 от 5:

Промяна на околната среда

един. Оставете вратата на помещението отворена или затворена - в зависимост от това колко по-спокойно сте.

Ако отворената врата пропусне малко светлина в стаята или помага да се намали чувството за клаустрофобия, оставете го отворено, за да заспите в по-удобна обстановка.
Ако затворената врата ви дава чувство за сигурност, затворете го. Направете всичко, за да се чувствате комфортно и безопасно, и бързо да спите дори след гледане на ужасен филм.

Изображението, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 6

2. Оставете светлината включена. Страшните сцени в киното често са свързани с тъмнина. Ако оставите светлината, тя може да управлява страховете ви и да ви помогне да спите. Въпреки това, ярка светлина по време на сън може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, така че не го правете твърде често.

Включете нощната светлина или слабата електрическа крушка. Така че няма да ви бъде страшно и светлината няма да предотврати съня ви.

Заспите, оставете телевизора включен (можете да изключите звука), тъй като идва от него.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 7

3. Намерете начин да се успокоите. Помислете за неща или ритуали, които ви успокояват. Например, можете да притиснете вашия амулет висулка в ръката си, да увиете любимата си одеялка или да прегърнете плюшено мече. Залепете котка или куче, виси над леглото "Dream Later" или Braw и бавно пийте чаша чай, ако този процес ви успокои. Определете какви действия ви успокояват (може би трябва да експериментирате малко) и да купите до тяхната помощ.

Ако сте вярващ, вземете темата, свързана с вашата религия. Например, поставете розария или разпятие под възглавницата или на нощното шкафче.

Метод 3 от 5:

Вземете мнението си

един. Прочети книга. Много подробности, описани в книгата, ще ви позволят да потапяте света и ще се изключите от всичко, което те заобикаля, както и от собствените си мисли и емоции, включително страхове. Книги не само помагат от страх от страховете - четенето преди лягане има много други предимства.

Не вземайте страшна книга, ако целта на четенето е да отвлече вниманието от страха.
Изберете оптимистична или забавна книга или достатъчно трудна, за да вземете ума си.
Или вземете скучна книга, като например учебник, който бързо ще ви причини сън.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 9

2. След ужасен филм, погледнете комедия. Хумор - чудесен начин да превключите мислите, когато сте прекалено уплашени, за да спите. Освен това, смяхът е полезен за вашето здраве.

Това, което четете или гледате преди лягане засяга вашите мечти, така че да не се възползват от проблеми със съня, вижте или прочетете нещо нестарно.

Още по-добре след ужасен филм, за да видите нещо познато, за забележимия филм, който сте виждали много пъти. Така че не само не давате ужас, за да повлияете на мечтите си и способността да заспите, но и да се успокоите поради чувството за нещо познато и познато.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 10

3. Опитайте се да направите ръкоделие. Това е чудесен начин да заемате ума, когато не можете да спите. Много видове ръкоделие изискват няколко пъти, за да повтарят същите действия и такова монотонност и необходимостта да се концентрирате. Можете да опитате:

за плетене на една кука;

плета върху спиците;

кръстосано шевове.

Метод 4 от 5:

Убеди се в неразумността на техните страхове

един. Напомнете си, че са измислени ужасни сцени във филма или книгата, и че никога няма да ви се случи. Така че ще преодолеете страховете си и бързо да светят.

Ако ужасен филм или книга се основава на реални събития, оценяват вероятността същото нещо да ви се случи. Не забравяйте, че такава вероятност е изключително малка, особено веднага след като погледнете филма.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 12

2. Представете си, че идва положителен филм или книжен герой. Тя може да бъде едновременно човек и фантастично творение. Например, си представете, че приятелски дракон не виждам вратата ви и готова да ви защити.

Или си представете плашеща сцена като глупава или смешна, и няма да бъдете толкова страшни.

Представете си, че вие, заедно с мощен герой, поражете това, което ви плаши.

Понякога, без значение колко трудно сте опитали, не се отървете от плашещите мисли. В този случай, помислете за факта, че всичко това е работата на режисьора или ръцете на писателя - само техните идеи, заснети на филм или хартия. Ако мислите така, това ще ви помогне да се отървете от страх.

Изображението, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшно стъпка 13

3. Опитайте се да се съсредоточите върху разликите между околностите около вас и сцените във филма или книгата. Най-вероятно тези различия са доста значими, така че можете да спрете да се страхувате и да заспите.

Например, във филма "паранормални явления" леглото на героите е близо до вратата. Ако леглото ви се намира далеч от вратата, докато влизате в подобна ситуация?

Ако уплашите измислена история, мястото на нейното действие няма значение - всички същите събития са измислени. Помислете за това и ще стигнете до заключението, че нямате какво да се страхувате.

Метод 5 от 5:

Свържете се с другите си хора

Изображението, озаглавено да бъде Black Step 11

един. Попитайте човек за това как мина денят му. Говорете с любимите си неща за ежедневните неща и може да ви отвлече вниманието от страхове. Ако не е твърде късно, обадете се на приятел и ми кажете: "Изглеждах много зловещ филм и все още страшно. Можем да говорим малко? Какво прави днес?"Фокусирайте се върху разговор и ще ви помогне да разсеете, успокоявате се и да се върнете към реалността. Помолете приятел да разкаже за вашите дела, но не и да засяга никакви ужасни теми.

Изображението, озаглавено спя, след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 14

2. Говорете с някого за страховете си. Така че ще бъде по-лесно да се отървете от тях - понякога изразявате страховете си на глас, разбирате, че те са неоснователни.

Говорете с родителите си. Мама или татко ще ви помогнат да се чувствате в безопасност.

Говорете с другия. Истинските приятели ще ви подкрепят във всяка ситуация и ще ви помогнат да преодолеете страховете си.

Говорете с любимия си човек. Малко хора могат да ви разберат толкова добре, колкото вашия съпруг или съпруга, гаджето или любимото момиче. Разговорът с тях също ще ви помогне да се отървете от страховете.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 15

3. Не спите сам. Може да се чувствате по-безопасни, ако спите в една и съща стая с родители, приятел / приятелка, брат / сестра, съпруг или друг близък човек.

Ако обикновено спите с някого, като любимия си човек, помолете го да ви прегърна, за да се чувствате в безопасност.

Ако можете да спите удобно с приятел / приятелка, направете го.

В зависимост от възрастта ви, можете да спите в едно легло с родители или брат / сестра, така че да не сте толкова страшни.

Изображение, озаглавено спя след гледане, виждане или четене на нещо страшна стъпка 16

4. Свържете се с професионална помощ. Ако сте лесни за изплашване и е трудно да преодолеете страховете си, да говорите с психотерапевт или психиатър.

Не се страхувайте да се свържете с специалисти заради обикновените предразсъдъци - ако имате сериозни проблеми със съня, това не е шега.

Психиатърът може да ви напише лекарство, например, седативни или спални хапчета, но не злоупотребявайте с такива лекарства.

Съвети

Опитайте се да гледате бързо епизоди и сцени на филми. Така че вие сте сигурни, че всичко това е просто актьорската игра.
Ако гледате филма по телевизията и знаете, че сега ще бъде страшна сцена, измийте възглавницата от екрана, за да видите само неговия ъгъл. Когато сцената преминава, върнете се към нормалното гледане.
Не четете ужасни книги и не изглеждайте ужасни филми в спалнята. В противен случай мозъкът ще свърже това място с нещо ужасно и ще бъде трудно да заспите.
Прочетете описанието на филма или книгите предварително, за да разберете дали в тях са страшни сцени, които те плашат.
Застреляйте ушите си, когато нещо страшно се случва на екрана - можете да гледате филм, но няма да чуете плашещи звуци.
Погледнете или прочетете нещо много смешно, за да отвлечете.
Ако има нещо, което напомня за ужасния етап до вас, например, вратата към помещението за съхранение, оставете го отворен, включващ го или близо до нощната си светлина, или разтърси нещо голямо, така че никой не идва.
Гледайте филмите на ужасите, когато няма да спите сам, например на парти с нощувка.
Обърнете се от екрана, когато сте особено страшни.
Дори ако не искате да признаете, че се страхувате, направете всичко, за да се чувствате в безопасност: оставете вратата отворена или затворете, вземете кучето или котката си в стаята и така нататък.

Предупреждения

Никога не изглеждайте ужасни филми, ако те плашат много!
Без необходимото внимание на споменатите по-горе стъпки, някои филми / книги могат да направят ефект, който ще продължи седмично или дори месеци след първия изглед / четене.
Зачитайте други хора. Ако сте организирали парти с нощувка и някой от вашите гости не иска да гледа филм на ужасите, не го насилвайте.