Как да се откажем от дъвчената дъвка: 12 стъпки

Някои хора използват дъвка епизодично и от време на време. Въпреки това, други се превръщат в ежедневен навик и се превръщат в принудително поведение. Ако вярвате, че вашият навик да дъвче дъвка излезе от под контрол, тогава да знаете как можете да го откажете и да замените нещо друго, ще ви помогне да спасите зъбите и финансите си.

Стъпка

Част 1 от 2:

Преодоляване на навика

един. Определете кога и защо дъвчете дъвка. Когато се занимавате с някакъв навик, трябва да научите повече за това. Необходимо е да се разбере, когато сте най-податливи на този навик, какво се случва около вас по това време и това помага да го избегнете.

Опитайте се да определите кои моменти най-много искате да дъвчете дъвка. Опитвате се да се справите със стреса по този начин, или имате принудително желание да освежите дъха? С други думи, какво ви дава дъвка?
Помислете за чувствата си, които причинявате дъвка. Свързвате ли се с детските кампании за съхраняване на сладкиши? Или дъвчете дъвка, за да преодолеете други лоши навици, като пушенето?
Мислете дали няма в околната среда, вашето емоционално състояние или сгъване на ситуации на тригери, които ви насърчават да достигнете дъвчащата гумена лента. В бъдеще ще използвате знанията за тези тригери.

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 2

2. Признават необходимостта от промяна. Преди да опитате да напуснете лошия си навик, трябва да осъзнаете важността на тази стъпка. Проучванията показват, че твърдото убеждение в такава необходимост е важен компонент на всяка промяна в поведението и е необходимо да се постигне успех.

Да решите дали искате да спрете да дъвчете напръстяваща дъвка, но в същото време използвайте други видове дъвки или откажете всичките му форми. Смяната на напръстването на дъвка от други типове ще ви помогне да потърсите този навик.

Разберете защо искате да се откажете от този навик: от причини за здраве и хигиена, по финансови или други причини?

Осведоменост защо искате да изоставяте лошия навик, ще увеличите мотивацията си. Например, ще намерите повече пари в портфейла си или ще станете по-малко вероятно да изпитате болка в зъбите и челюстите.

Мислете положително за резултата. Вярвам в себе си и в способността си да се променяш.

Помислете за контакт с помощта на другите. Попитайте приятели, членове на семейството и колеги да ви спрат, ако болят как дърпате опаковката на дъвка.

Изображение, озаглавено да се отказва от балонската гума стъпка 3

3. Обърнете внимание на крайната дата. Когато решавате да се откажете от всякакъв навик, е полезно да се установят реални крайни срокове за постигане на подходящо за вас успех. Няма общоприет консенсус за това, което можете да изоставяте навика, защото всеки навик се формира по свой собствен начин. Като правило, за да се откаже напълно навикът, може да е необходимо най-малко два месеца.

Проучванията показват, че дневният навик може да бъде оформен за 66 дни. След това ново поведение (в нашия случай, това, което е предназначено да замени дъвката) напълно абсорбирана.

Изображение, озаглавено да се отказва от балонската гума стъпка 4

4. Постави последователни голове. Трудно е напълно да се откаже от дъвката за една вечер, особено ако този навик има много години, или го правите, за да се справите със стреса. Ако не сте лесни за постигане на незабавен и пълен успех, можете да разберете разочарованието. Да се избегне това, поставете малките междинни цели, чиято постижение ще доведе до край на пълното получаване на нужда от дъвка.

За да започнете, вие разбивате ежедневния навик да дъвчете еластична група. Ако сте свикнали с най-малко дразнене, гледате телевизия или пътувания, за да достигнете постоянно за гумената лента, да се откажете от това.

Може да е много трудно да се откажете от дъвката, когато изпитвате стрес. Поставете целта да постигнете това малко по-късно, когато се отървете от навика да дъвче гумена лента в ежедневните ситуации.

Решете с крайната дата. Решете напълно да се откажете от вашия навик за определен период и да направите разумни междинни стъпки, които ще ви помогнат да постигнете успех до тази дата.

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 5

пет. Гледайте напредъка си към целта. Необходимо е да спазвате напредъка си - това ще ви помогне да поддържате висока мотивация и постоянно да се стремите към крайната цел. Най-лесният начин да следите успеха си в промяната на начина на живот е да започнете дневник или списание.

Ежедневно запишете случаи, когато сте преживели желанието да дъвчете дъвка и по-нисшите му, и когато могат да се справят с него.

Проверете времето, деня и обстоятелствата, при които сте преживели желанието да дъвчете дъвка (и да се въздържате или да му се въздържате). Това ще ви помогне да научите повече за вашите желания и навици.

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 6

6. Не саботирайте усилията си. Много хора се опитват да се откажат от всички навици, които завършват с факта, че те започват непреднамерено да саботират усилията си. Често се случва, когато хората постигат определен напредък, когато вярват, че са достойни за някои "възнаграждение" и пренебрегват.

Да се отървете от всяка дъвка и вече не го получавате.

Не се превръщайте в поглед. Когато се опитвате да откажете някакъв навик периодично, има желание да се подреди малко почивка, но трябва да го спре.

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 7

7. Насърчавайте себе си за успех. Достигайки се един друг, се отдадете на себе си. По този начин ще увеличите мотивацията си за постигане на следващата цел и ще почувствате, че усилията си заслужават. Необходимо е обаче да изберете нещо полезно, и да не си позволите да дъвчете дъвка, след като сте полагали големи усилия да се поддадете на този навик.

Опитайте се да възнаградите това, което ви харесва. Купете си билет до киното, посетете любимия си музей или организирайте празника в парка, който ви харесва.

Можете да възнаграждавате себе си и храна, но в същото време се опитайте да направите здравословен избор, например, можете да се поглезите с парче шоколад. Не яжте вместо дъвка голяма част от сладолед.

Част 2 от 2:

Намерете замяната

един. Повдигнете в себе си навика на ново поведение. Не мислете, че струва само да се откаже от всички (или други) навици, колко веднага се променя всичко. Вместо това, помислете, че сте отново. Отказът от един навик ще ви помогне да промените живота си към по-добро, защото вашето емоционално или физическо здраве вече няма да зависи от този навик.

Такъв ход на мислите ще ви помогне да увеличите мотивацията. Всеки път, когато имате желание да организирате пренебрежение, не забравяйте, че вашата "бивша" версия се нуждае от дъвка, но вашата "нова" версия е по-силна и може да го направи без нея.
Помислете за включването в новия си стил и други промени в начина на живот. Може би новата ви версия ще обича да спортува повече или да участва в доброволчески дейности.

Изображение, озаглавено да се отказва от балонската гума стъпка 9

2. Отидете на здравословни закуски. Ако сте използвали дъвка, защото трябва да дъвчете нещо, опитайте се да консумирате по-здравословни продукти. Можете да закусите с хрупкави или пулп продукти, които не водят до износване на зъбите и не увеличават консумацията на захар.

Като здравословни и безвредни закуски за зъби можете да използвате плодова дъвка без захар или пълзене на сирене.

Голямата и полезна подмяна на дъвка ще сервира и хрупкави храни, като например ябълки или малки моркови. Те допринасят за увеличаване на количеството слюнка в устната кухина, което води до намаляване на броя на бактериите, които могат да причинят кариес и други проблеми със зъбите.

Съвет на специалиста

Claudia Carberry, Rd, MS

Магистър по тенелец, Университет на Тенеси в карборидкар - регистриран диетолог, специализиран в работата с пациенти, които са преминали в бъбречна трансплантация, и консултации за намаляване на теглото, в Медицински университет Arkansas. Член е на Академията за хранене и диетология на Арканса. Получи магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси, Noksville, през 2010 година.

Claudia Carberry, Rd, MS
Магистър по диетология, Университет на Тенеси в Ноксвил

Специалист съвет: "В екстремни случаи дъвката може да бъде заменена с лед куб. Въпреки това, бъдете внимателни - ако често дъвчете лед, тя може да повлияе неблагоприятно на зъбите!"

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 10

3. Освежете дъха си без дъвка. Ако сте използвали еластична лента, за да освежите и почистите устата си, можете да използвате други, по-полезни начини за зъбите. Най-важното е да се премахнат остатъците от храната и зъбната платка, както и да унищожат бактериите, които придават неприятна миризма.

Въздържайте се от храна с остра миризма, за да преживеете по-малко необходимост да освежите дъха си.

Вместо дъвка почистете зъбите с четка и нишка. Използвайте паста за зъби, която почиства добре и освежава устата и носете с вас в торба или раница, паста и нишка.

Вземете със себе си удобна бутилка с течност за устата, която ще ви позволи допълнително да почистите устата. В допълнение, флуидът за изплакване на устата ще ви помогне да унищожите аромата на бактериите и да освежите дъха.

Носете с възглавници за хранене, спрей или ленти за освежаване на дишането, които се разтварят в устата. Тези инструменти ще ви помогнат да освежите дъха си без дъвчене.

Изображение, озаглавено да се откаже от балонската гума стъпка 11

4. Намерете най-добрите начини да се справите със стреса. Някои дъвчат дъвка, за да се справят по-добре със стреса на работа, по пътищата или с други обикновени ситуации. Въпреки това, има по-здрави начини за преодоляване на стреса и много от тях са по-ефективни и да донесат най-добри резултати в дългосрочен план.

Правете физически упражнения. Дори ежедневно на 20 минути пеша или джогинг ще спомогнат за намаляване на стреса и да се чувстват по-здравословни и енергични.

За да се успокои веднага, използвайте дълбоко дъх техника. Вътрешно и бавно вдишвайте и издишайте въздуха с диафрагмена връзка (тя е под ребрата). Когато вдишвате, пребройте до пет, запазете дъха си за 5 секунди, след това издишайте въздуха и за пет секунди.

Опитайте да медитирам. Седнете в удобна поза и се съсредоточете върху моя дъх, използвайки дълбока дихателна техника. Опитайте се да не се разсейвате. Всеки път, когато мислите ви се разсейват от нещо друго, отново се фокусирайте на дъха си.

Намалете приема на кофеин, никотин и алкохол. Тези вещества могат да причинят тревожност и дори физическа аларма.

пет. Дъвчене на дъвка без захар. Повечето от видовете дъвки съдържат много захар, което може да доведе до увеличаване на бактериите в устната кухина. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на видовете, които не съдържат захар. В случай на дъвчене на такава гума, броят на слюнката в устата се увеличава и бактериите - намалява. Ако го направите след ядене, можете дори да неутрализирате киселините в устата.

Съвети

Не се опитвайте веднага веднъж и завинаги откажете дъвка. Опити да се откаже всеки навик от една вечер, може да доведе до разочарование и разочарование. Поставете реални цели и задайте достатъчно време, за да ги постигнете.
Отидете на по-здравословни дъвки алтернативи.