Как да отслабнете по удобен начин: 5 стъпки

Много хора се опитаха да отслабнат с помощта на невъзможно обучение и още по-невъзможни диети. Но ако се опитвате да подобрите здравето си, да станете по-докосвани и да изглеждате тънки, опитайте тези прости съвети и стъпки!

Стъпка

един. Започнете с факта, че преглеждате текущата си диета. Запишете всичко, което ядете в рамките на една седмица. Можете също така да запишете някои дреболии, например, защо ядехте определени продукти (например, сте били тъжни или е на парти). НЕ ЛЪЖИ! Това е за вас и само за вас. Не забравяйте да бъдете честни и точни в бележки (въпреки че би било хубаво да се каже, че сте яли едно парче торта, когато имаше наистина две!Чест. Понякога, гледайки всички лоши избора на продукти, които правите, ще ви помогне да направите най-добрия избор, защото можете да видите, че вашата диета излиза от контрол. Можете дори да започнете да забелязвате промените през тази седмица.

2. След края на седмицата внимателно проучете диетата си. Вижте причините, поради които сте яли това, което сте яли. Измислете се с някои решения, например, ако сте били отегчени, докато гледате телевизия, и ядете четири пакета чипс, поставете кошница с плетене пред телевизора, и всеки път, когато седнете пред него, вземете ръцете си плетене. В допълнение, развийте навик. Яжте на всеки 4 часа, дори ако не сте гладни, така че няма да спорите дали пропускате храна. За да го направите в навик, дръжте опаковка дъвка без захар и вземете подложка, когато се чувствате глад.

Изображение, озаглавено отслабване по комфортен начин стъпка 3

3. Сега какво се отнася до упражненията. Това също трябва да бъде здравословен навик. Когато се събудите сутрин, вземете 10 кляка (и как сте по-силни, увеличете техния брой). Това също ще ви помогне да ви събудим!

Изображение, озаглавено отслабване по комфортен начин стъпка 4

4. Когато се приберете вкъщи от работа или училище, или точно в следобедните часове, бягайте за 30 минути. Можете да го направите два пъти седмично и постепенно да увеличите количеството на времето на джогите и броя пъти седмично, когато бягате. В крайна сметка трябва да бягате всеки ден за добри 45 минути. Някои съвети преди бягане: Протегнете преди и след джогинг, започнете да бягате и завършете ходене в продължение на 10 минути, пийте много вода и слушайте музика, като вземете с вас, за да стартирате i-pod или cd плейър. Слушането на музика ще ви отвлече от това колко сте уморени! Това е отличен съвет!

Изображение, озаглавено отслабване по комфортен начин стъпка 5

пет. Нощувка преди лягане, вземете още 10 кляка. Отново този номер трябва да се увеличи с течение на времето!

Съвети

Бъдете заети и активни. Колкото повече хоби имате, толкова по-малко време ще трябва да направите нищо и да дъвчете.
Не яжте, когато не сте гладни. Няма смисъл, ако не сте гладни. Много хора са с наднормено тегло, защото ядат, когато не са гладни.
Не яжте по-малко от три часа преди да си легнете. Ако ядете преди лягане, храната, която ядете, се усвоява, но няма гол от храната от храната.
Пий много вода. Казват, че тя измива токсини и мазнини, но също така помага да се запълни стомахът ви, така че се чувствате по-малко и често гладни. По-студената вода, толкова по-хранена ще почувствате, и колкото по-добре е вкусът.
Опитайте се да ходите до местата, които са близо до вас, а не да се вози транспорт.
Направете графика. Ако се придържате към графиките, например ще направите повече събития, например, да отслабнете, и няма да имате време да се отклоните от този график и е, когато не сте наистина гладни!
Включете диетата си и / или упражнение в списъка на вашите хобита. Например използвам празни бутилки за вода за занаяти и ме насърчава да пия повече вода.
Опитайте се да играете спорт, като например плуване. Можете да се забавлявате и да станете здрави.
Опитайте да използвате отвора на устата на всеки два часа. Изкушение да ядат нещо много по-малко, ако всичко е вкусно като мента.
Консултирайте се с Вашия лекар преди обучението, ако наскоро сте имали наранявания на краката.

Предупреждения

(повече като напомняне) знам много неща, които можете да направите, за да хвърлите затлъстяването от главата ми - опитайте да се фокусирате върху музикалния плейър, спорт, домашен любимец и t.Д., да не мисли за храна
Никога не се опитвайте да спорите си глад! Вие няма да сте здрави и дори в крайна сметка да наддавате на тегло, защото ще преядете, когато се опитвате да си възвърнете здравословното тегло.
Консултирайте се с лекар, преди да се опитате да намалите теглото си.